深蹲力竭起不來怎麼辦如何自救，深蹲是運動的一種健身方式，深受衆人喜愛，但是不正確的深蹲姿勢如何給自身的身體帶來嚴重的傷害，和大家分享關於深蹲力竭起不來怎麼辦如何自救。
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深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！
沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！
但是雖然深蹲好，但很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最後被槓鈴壓住，無法蹲起，...
以上出現的場景是十分危險的，非常容易導致受傷的情況出現！
1、丟槓
在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉，，正確的做法是讓槓鈴從後背滑落，而不是從前方！
圖片示範：蹲到一半起不來，不要着急，順勢往後把槓鈴扔掉，人迅速往前走！
2、如何避免這樣的危險情況？
設置安全銷
在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的'位置（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）
當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把槓鈴放在安全銷上！
尋求保護
在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素！
量力而爲
運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因爲過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己！
改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而爲，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，纔是你該關心的重點！
深蹲力竭起不來怎麼辦如何自救2
正確的深蹲姿勢
一、深蹲在蹲下的時候是該先下還是向後？
衆所周知，深蹲是一個複合型的動作。並且深蹲的下降階段分爲兩步，也就是向後蹲和向下蹲。在下降的過程中涉及到了我們身體中的兩個關節：膝關節和髖關節。屈膝則是向下，屈髖則是向下，那麼是先屈膝還是先屈髖呢？正確的深蹲動作應該是先屈髖再屈膝，也就是先向後蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如說如果我們做深蹲的時候先向下蹲的話，我們的膝蓋就會受到損傷。所以我們在進行深蹲練習蹲下的時候，要先向後蹲，否則我們的膝蓋就會壞掉了。
二、深蹲的準備動作是怎樣的？
我們在做深蹲的之前必須要先準備好，有一個好的開頭後來的深蹲練習就會簡單和輕鬆很多。做深蹲練習之前，我們的兩腳距離最好與肩寬，亦可以略大於肩寬。腳尖可以略微外八三十度左右。我們的兩腳在同肩寬的情況下就可以很好的保護我們的髖關節，因爲我們大多數人的肩部和髖部的寬度是差不多的。腳尖如果略微想外展三十度的話就可以很好的保證我們身體膝關節的穩定以及安全。這只是個一般的標準，我們可以根據我們的身材情況而去改變我們兩腳的距離和腳尖想外展的程度，個子比較高的人就可以選擇兩腳距離略寬一些，腳尖外展程度略大一些。而個子比較矮的人就可以選擇兩腳距離略窄一些，腳尖外展程度略小一些。
三、向後蹲的過程應該怎麼做？
我們在向後蹲的過程中，髖關節向後的時候我們的膝關節應該略微想外展，屈髖至膝關節略微過腳尖，膝關節和腳尖的朝向基本一致即可。在這個過程中一定要注意屈髖和膝關節略微外展是同時進行的，不存在先後進行，因爲這樣的話能夠更好的讓髖關節和膝關節進行內收和外展，進而使我們的肌肉受到更好的刺激，讓我們的訓練效果最大化。
