瘦小腿動作徹底消滅蘿蔔腿，不管你是因爲曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。當然誰都想擁有一雙纖細的腿，看看瘦小腿動作徹底消滅蘿蔔腿。
瘦小腿動作徹底消滅蘿蔔腿1
英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。
這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試着往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的.拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿後側肌羣的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌羣的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
兩腿上擡，給雙腿做一個排毒Spa。
練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
瘦小腿動作徹底消滅蘿蔔腿2
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地，分開雙手和肩一樣寬，置於地板。
2、吸氣，把背部儘量上弓，擡起左膝，內縮頭部，吐氣，停留數秒。
3、吸氣，左腳往後方拉開，伸直，放鬆腰部儘量向下陷，頭儘量擡高向上看，腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣，還原，換邊進行，重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，挺直身體，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2、下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進行。左右交替5組，每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面，右腿儘量側開，右手臂斜上側舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正，腰背挺直，進行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。
2、吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數秒。還原，換邊，重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
