步行腳底功夫不可小視，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，以下分享步行腳底功夫不可小視。
步行腳底功夫不可小視1
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作原因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。
加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
步行腳底功夫不可小視2
步行的好處
1、減肥
人在步行的時候，不僅兩隻腳得到了運動，同時兩隻手也會不自覺的擺動，臀部，腹部的脂肪也能夠減少堆積的機會，所以經常步行，更有利於減肥，保持形體之美。
2、安神
專家認爲步行，是一種動中有靜，靜中有動，動靜結合的運動方式，據專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右，心情會變好，緊張的情緒也會得到緩解。這也是爲什麼很多長壽老人都喜歡步行的一個最主要的壓力大。所以對於那些經常經常屬於高度緊張，或者神經肌肉緊張的朋友，每天堅持步行，就有效的緩解壓力，去除煩燥不安的情緒。
3、降血壓
定時的步行，會減少心臟缺血性症狀的產生，對降低人體的血壓有着很大的幫助，另外因爲步行是一種相對靜動的運動，由其是對於不適合激烈運動的高血壓患者，就具有很好的`輔助治療的功效。同時堅持步行，還能提高血管的彈性，對減少現代人高發的血管破裂引起的中風，猝死具有很大的幫助。
4、促進新陳代謝
步行是最簡單的一種運動方式，人在步行的時候，整個筋骨，關節，肌肉都能得到有效的運動，從而可以有效的促進新陳代謝，對提高機體的血液循環也具有很大的幫助。
5、保護心臟
相對於其它的運動，步行具有使心跳速度減慢，同時有力，具有增強心臟功能之功效。
6、治療便祕
步行可以促進消化腺的分泌，從而促進腸道的蠕動，對預防便祕，防治便祕均有着很大的幫助。同時對於食慾不振的人，還有增加食慾的保健功效。
7、消除疲勞
人在新鮮的空氣中行走的時候，機體的疲勞感會得到有效的紙膜，大腦的思維活動會變得更加靈活，專家測試得出答案，那些經常步行的人，工作，學習效率更高，更容易消除腦力疲勞，同時得老年癡呆症的機率也會變小的。
8、心血管健康
人在步行的時候，身體的各個功能可以得到一次有效的運動，而這對於減少甘油三脂，膽固醇在體內，由其是在動脈壁上的存在時間具有很大的幫助的，所以多步行，可促進心血管健康，再者因爲人在走路的時候，會減少腎上腺素的產生，從而也能保護心血管疾病。
