練習瑜伽緩解壓力，練習瑜伽的話，一種叫做“快樂荷爾蒙”的“血清素”的分泌就會變得活躍。習慣練習瑜伽會改善抑鬱的症狀，而塑形的功效早已得到認可，下面談談練習瑜伽緩解壓力。
練習瑜伽緩解壓力1
貓的姿勢
狗和貓也都有想放鬆，伸展腰肢的時候。同樣的，我們人類想放鬆心情，伸展背脊時就試着變成貓一樣，柔軟的活動身體吧。這時會變得十分舒展開朗。
效果：對解壓很有效果。有利於消除肩周炎，背部的僵硬和下半身的倦怠。放鬆腹部，激活內臟，消除多餘脂肪。
注意點：背脊，膝蓋，手腕有不便時不要做。
做法：
1、 雙手手腕撐地，與肩同寬，手指打開。雙膝併攏，跪於地板上。
2、 一邊吸氣，一邊頭部後仰，讓背部凹陷，腹部，胸部，喉頸儘量伸展，視線朝向天花板。尾骨儘可能的向天花板提升。
3、 一邊吐氣，一邊儘量讓背骨頂向高處，形成拱門的形狀，視線看向尾骨，伸展頭頸，背脊和腰部。如此慢慢的反覆進行15次。練習過程中，要配合着動作進行呼吸，從尾骨開始運動全身，大幅度的但不要過於誇張。
高力式姿勢（椅子姿勢)
“高力”是“力量強大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿勢完成時的形態看上去就是坐在椅子上的樣子，所以又叫做椅子姿勢。適合用於強化下半身，對於提升集中力和肌肉力量都很有效。
做法：
1、兩腳分開，與肩同寬站立，手臂自然下垂，放於身體兩側。
2、吐氣，兩肩放鬆，然後再吸氣，雙手上舉伸直。
3、一邊吐氣，一邊屈膝，彎腰，眼睛平視，呼吸5次後停頓一會兒。此時，要感覺身體的重量沉與腳後跟，膝蓋要超前於腳尖，注意不要把重心放於膝蓋上。
效果：提升集中力，消除肩周炎，強化腳踝，大腿，腿肚，背骨；放鬆伸直肩部和胸腔；有利於消除疲勞感，倦怠感和低血壓。
注意點：有頭痛，失眠症狀時不要做
練習瑜伽緩解壓力2
柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神祕的瑜伽，能讓你有意外的收穫。
瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛鍊後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再爲了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因爲快樂而美麗，因爲美麗而快樂。
瑜伽經典6式
這裏介紹的是瑜伽的6個經典動作，平時在家裏的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的祕密武器。
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的`時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，爲了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
