體育運動姿勢，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解體育運動姿勢。
體育運動姿勢1
正確的運動姿態
仰臥起坐
動作要領：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
啞鈴彎舉
動作要領：用書本替換啞鈴，以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
標準俯臥撐
動作要領：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
靜蹲（即靠牆蹲）
動作要領：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。
交叉箭步蹲
動作要領：雙手各握一本書懸垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立；右腳向前邁一大步。 跨出一步成弓箭步，並下壓。擡頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直；兩腳同時用力，重心垂直向上升起。
肱三頭彎舉
動作要領：手握書本，伸直舉過頭頂，作爲初始位置；向後彎曲肘部，感受肱三頭肌的受力，彎曲幅度可以儘量大，但注意不要受傷；隨後伸直手臂，恢復到初始位置，整個過程儘量保持勻速；
平板支撐
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平躺側擡腿
動作要領：側臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。吸氣繃直腳尖，慢慢地向上擡起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。
深 蹲
動作要領：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
獵鳥狗式
動作要領：改良版的瑜伽獵鳥狗式，手部不動，雙腿依次交替往斜後方擡起。
體育運動姿勢2
槓鈴深蹲：
動作簡介：練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。然後收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
注意：下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重要都在脖子上，要蹲深一點，大約到大腿與小腿呈90度爲宜。
槓鈴彎舉：
動作簡介：身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。
注意：彎舉時上臀要緊貼着身體，要儘量保持不動，肘部保持位置固定。不要用腰部發力，不要身體前後跟着晃動。
啞鈴聳肩：
動作簡介：自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峯儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。
注意：手提啞鈴的時候讓肩部做上下垂直運動，肩部不要做前後轉動，腹部要挺直。
卷腹：
動作簡介：身體仰臥在硬板上，雙膝屈曲成90度左右，雙腿併攏，腳平放在地上，背脊放鬆;擡起上半身但下背部不要離開地板，雙手交叉放在胸前或者手指輕壓在頭部兩側，然後恢復。
注意：卷腹是人們最容易做錯的動作，請不要混爲是仰臥起坐，卷腹是「脊椎捲起來」，用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以這才叫做卷腹。另外，不要抱頭用力往上拉，而是應該儘量保持頭，脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。
屈腿硬拉：
動作簡介：雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面，拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
注意：背部千萬不要彎，千萬不要彎，千萬不要彎，重要說三遍，背部彎曲不僅達不到鍛鍊效果，反而還回損傷背部肌肉，上半身要保持一條直線，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉槓鈴。
啞鈴頸後臂屈伸：
動作簡介：採用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置於頸後。吸氣，伸直雙臂，將啞鈴舉至頭的上方。動作完成時呼氣。
注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿擺動上臂。
啞鈴彎舉：
動作簡介：通過站立或坐在凳上，兩邊各持一個啞鈴，讓你的雙臂垂於身體兩側。慢慢把兩個啞鈴向上，同時保持你的肘部穩定抵住身體兩側。當您要開始這個動作，旋轉（旋後）你的手掌向上，在頂部擠壓你的二頭肌保持。慢慢放下啞鈴下降到起始位置，重複動作。
注意：當坐在凳上時，上腰部要挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只前臂彎曲，上半身野不要晃動，千萬不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下的慢慢做。
注意事項
最後，動作標準規範是健身的基礎，動作規範哪怕次數減少，也能達到鍛鍊的`效果，所以要堅持動作標準，才能更好的達到健身效果。
不舒服定律。讓你的目標肌肉最不舒服的姿勢，就是最正確的姿勢。
體育運動姿勢3
1、無論哪種運動，之前都需要熱身，進行拉伸運動，活動肢體，以免受傷。
2、跑步時最好勻速前行，挺直上身，均勻受力，選擇合適的運動衣和運動鞋，輕裝上陣。
3、騎車的話，要避免膝蓋受損，勻速蹬車，輕發力，如果遇到上坡，最好推車前行。還需佩戴頭盔、護膝等。
4、做瑜伽時，初學者避免做一些高難度的動作，還是要循序漸進，避免操之過急。
5、徒步也是很受歡迎的，建議勻速前行，有坡度的路段，選擇Z字形路線，前不漏肘後不漏手，減少膝蓋磨損。
6、無論何種運動，都需要根據自己的身體狀況，量力而行。小編祝您身體越來越健康。
