跳繩分解動作是什麼，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解跳繩分解動作是什麼好處。
跳繩分解動作是什麼1
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5—10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
如果你是一個跳繩的初學者，對上面所介紹的這些常識內容，就應該科學地瞭解，平時的時候注重這些運動，對身體鍛鍊也是比較好的，所以說鍛鍊身體就應該從生活當中的這些小運動，而且最熟悉的運動開始，這樣就可以輕鬆的達到自己，所期待的運動功效。
跳繩分解動作是什麼2
一、 單頭起勢：
先以右手杆頭的繩子爲20公分左右，在箜竹中間的凹槽中順時針繞繩二圈與箜竹頸上後）然後再左右手竿交叉分後開始做起勢，先把右手竿往上漫漫的提起；同時，左手竿也要慢慢跟上，不要太快了，要比右手竿稍慢一些，左手杆線要稍爲挺進一點，不能操之過急應漫漫提速，這樣才能使箜竹轉速逐步得到加快和快速運轉，在提起的時候把本來繞的二圈線要放掉一圈，注意了：在放掉一圈後右手稍爲用力往上提一下，這樣一拉箜竹會加速又穩嘍，也不會掉下來了呀;其次，還要注意空竹小頭與人正面應對準着，這時箜竹轉時人也要跟着轉身，應與箜竹同步轉，但要以箜竹爲中心的轉，也就是箜竹在原地轉，人要在箜竹的外面圍着它轉呀，切勿箜竹與人一起轉呀，呵呵！等箜竹到了一定轉速它就會不轉圈了，也就是說箜竹會在原地轉了，初學者剛學一定要有耐心纔是嘍。
（一）起始抖箜竹基礎知識
一般來說抖箜竹有兩種姿式，一是上下抖動，二是橫向抖動。
1、上下抖動
箜竹的上下抖動，主要手法是右手往上或前方拉，左手主要是慢慢地送，要做到輕拉慢抖線不鬆。右手用力，要大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕，要把箜竹抖的平穩，要把箜竹抖的嗡嗡直響，箜竹在身前上下浮動。當箜竹出現兩，頭（大小頭）不等高時，要會調整，其方法就是加大兩線交角，以右線在抖拉過程中壓高的一端，也可作左右手翻線，就是把外面的繩子翻到裏面來，本身在裏面的繩子把它翻到外面去，等箜竹平衡後，再翻過來繼續抖箜竹，右手杆線永遠在裏面的。
2、橫向抖動
箜竹的橫向抖動，是在抖的過程中，箜竹在身前左右移動。抖時右手用力向右上方抖拉，左手緊隨，箜竹右移。右手鬆線時，左手向左下回拉。以保持線不彎，箜竹向左回落。此抖法有利於提高轉速，箜竹的響聲會更大。抖箜竹的“抖”意蘊頗深，抖箜竹有振奮之意，展現之意，體現了玩箜竹那種振奮精神的樂趣。箜竹抖起來嗚聲清越、悠揚，嘹亮中透着深厚，可傳至數百米。抖箜竹姿式多變，能抖出很多花樣，於身於心都是活潑健康的享受。
二、上竿：起勢穩定後，左手竿漫漫提起，使箜竹漫漫滾到右手竿上，可左右手來回放．熟練後可做，倒竿、轉竿等。
三、撈月：起勢穩定後，左手竿在外，右手竿在內。這時，右手杆頭與箜竹高爲15公分左右輕輕用力往上一挑，要讓箜竹脫出繩子在空中停留嘍；同時，左手竿往下從背後翻到頭頂上伸直了，這時右手杆去扣空中掉下的箜竹，注意：兩手一定要蹦緊了，特別在作扣箜竹時，兩手一定要象在做“自由泳”一樣的動作。熟練後可做，高撈月、側撈月、倒撈月、交叉撈月。
四、拉月：右竿繩在外，左腳向後一步，右手拉過頭頂時身體隨動作一起轉向右。熟練後可做盤絲、花樣拉月等。
五、跳繩：熟練後可做，沿絲跳繩、平盤側跳繩、平盤正跳繩。
六、跳躍：先做撈月，腰跳、肩跳、繩竿結合跳。
七、騙馬：先做撈月，熟練後可做，左右騙、襠騙、側騙、空騙。
八、背翻：熟練後可做，襠翻、連續背翻。
九、背挑：先做撈月，熟練後可做，連續背挑、左右背挑。
十、背溜： 熟練後可做，連續背溜、雙背溜。
十一、背穿：注意，先做跳躍動作。熟練後可做，可做連續背穿，轉身背穿等。
十二、高拋：平穩後，兩手向左右打開，然後把箜竹往上拋，再接住。熟練後可做，連拋、拋跳等。
十三、沿絲：平穩後，左手竿不要用力，右手竿用力；同時，做左右來回擺動，熟練後可做，上下沿絲 等。
十四、盤絲： 起勢後，當你把箜竹抖穩後，雙手將箜竹慢慢地轉移拖拉到你身體的左側，這時身體與空竹成45°夾角，兩手抖竿尖齊頭並進指向左側正前方，這時身體稍向後傾，借箜竹前後的迴盪慣性回來時，這時你把雙手順勢將空竹由腋下翻拉往左側正前方，再拉回來，重複做。平盤絲的基本手法是：二手握杆成內八字，在抖箜竹的基礎上，通過右手的'甩動或拉動把箜竹從右前方盤到左後下方。右手在右前方搭線（上扣）拉甩出，左手在左後下方脫扣，空竹以水平狀態在身前按右、上、左、下的順序豎直繞大圈旋轉，而在整個過程中箜竹不離繩子，此動作反覆進行謂之盤絲。這中間須注意兩點，一是盤絲以右手爲動力，而左手作輔助，右手動作幅度大而左手應儘量減少擺動；二是在盤絲過程中，爲了保持箜竹平衡，要不斷及時調整做好身體向左轉體配合，這樣才能連續進行做盤絲動作；可做，平盤、高盤。熟練後可做：倒盤、反盤、立盤、大盤、花樣盤等。
盤絲亦稱金蛛盤絲，它是撈月的延伸和演變；它分爲二種：豎向盤絲（也叫立盤）和橫向盤絲（也叫平盤）。
1、豎向盤絲
豎向盤絲的基本手法是：在抖空竹的基礎上，通過右手的甩動把空竹從右前方盤到左後方。右手在右前方搭線甩出，左手在左後方脫扣，空竹以水平狀態在身前按右、下、左、上的順序豎直繞大圈旋轉，而在整個過程中空竹不離線，此動作反覆進行謂之盤絲。這中間須注意兩點，一是盤絲以右手爲動力，而左手爲輔助，左手可在解釦時稍加用力向左繃線，這時空竹會很快的向右手在單線上滑去，右手動作幅度大而左手應儘量減少上下左右的擺動，儘量不要動；二是在盤絲過程中，要不斷做左轉體配合，這樣才能連續進行，在熟練的基礎上，也可向右轉立盤絲。
2、橫向盤絲
橫向盤絲的基本手法是：在豎向盤絲的基礎上，右手有意識向前甩繞，從而使空竹在盤絲過程慢慢立起，隨着身體的不斷左轉把空竹盤平。使空竹在站立狀態下，在身前按右、前、左、後的順序水平繞大圈旋轉。此過程十分圓順均勻，空竹在自身旋轉的同時，又始終在線的控制下水平繞大圈旋轉。這中間也要注意兩點：一是左右線的交角不能過大，否則空竹易於脫線；二是轉體要快，配合要及時。
第二部分 抖箜竹的各種花樣
1.紡棉花 2.猴子上樹 3.拔蘿蔔 4.跳鋼絲 5.拉提琴 6.猴翻牆 7.回頭望月 8.鳳凰還巢9.魚躍龍門 10.彩蝶飛舞 11.高山流水 12.二龍戲珠 13.懷中抱月 14.鯉魚穿梭 15.騎馬蹲襠 16.鷂子翻身17.雄獅擺頭 18.喜鵲登枝 19.哪吒蹬輪 20.低繞身 21.中繞身22.高繞身23.背繞身 2 4.大繞身 25.十字撐 26.小倒立 27.大倒立 28.雙繞腿 29.張飛騙馬 30.諸葛出門 31.蜻蜓點水 32.雄鷹展翅 33.猛虎撲鹿 34.出水回龍 35.平脫 36.高脫37.背脫 38.天鵝跳 39.託塔背挑 40.託塔正盤肘 41.託塔反盤肘 42.童子拜佛 43.單杆飛險 44.背託塔收勢 45.寇準背靴 46.母雞下蛋等等。
第三部份 後語
總而言之，初學箜竹的竹友因先從單頭起勢開始，學抖箜竹不能操之過急，要自己培養耐心和意志力，方能逐步提高抖箜竹的水平。其次，初學箜竹的竹友要在做動作時聽從老師的指點，耐心認真地好好學練，不能自說自畫瞎抖箜竹，這樣容易碰傷自己，傷人又傷已呀，造成不必要的傷痛。其三，是對初學者來講，可參閱上面幾個步驟的順序來練習，要一步一個動作的練習。等你學到第十幾個式樣時，那你已經可以了，也是可說是已經不錯了；綜上所說的要求和目的，最終還是要看你本人對箜竹的悟性了。要想真正成爲一名箜竹高手，那你就要不斷刻苦地學練，不間斷地練習，還要平時不斷地與竹友與箜竹高手多溝通交流，有條件的還可看一些箜竹的視頻，來提高自己的箜竹欣賞水平，從中還可借鑑學習。
我相信只要你每天堅持1-2個小時的練習，成功一定是屬於你的。俗話講，只要功夫深，鐵棒也要磨成針。最重要的還是貴在堅持，還是要有堅強的個人毅力呀？祝你成功！
