多種跑步方式遠離枯燥，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解多種跑步方式遠離枯燥
多種跑步方式遠離枯燥1
一、多種跑步
1、間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒；然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2、階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，爲你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3、四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4、爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5、轉換到越野“頻道”
選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然爲你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。
最近蟬鳴聲聲繞而不絕，現在雖說接近立秋，但天氣溫度依然還是居高不下就像把你當成唐僧一樣放到蒸籠裏蒸！但是這炎熱的天氣阻擋不了我們喜愛做健身運動的大軍，而每年夏天因爲運動而造成的中暑暈厥等等狀況更是比比皆是，那麼我們夏季運動到底要注意什麼了，今天就爲大家帶來解決這些麻煩的方法。
二、早晚運動避開似火驕陽
夏季9點之後15點之前是天氣最熱的時候，這個時間段我們就不適合運動了，這個時間段是天氣最熱的時刻，我們在此時運動往往會大量的出汗造成體內缺水，而天氣炎熱會使我們的血液流動速度加快，導致血液供氧不足讓我們暈厥中暑，那麼我們應該在什麼樣的時候去運動呢，在這裏建議早上6點到8點，此時的太陽剛出既不會覺得熱公園裏的露水也沒有被蒸發我們還可以呼吸到溼潤的空氣，下午5點之後這時的太陽雖然還掛在天上但是熱度已經大減，這是再出去運動便不會應爲太過炎熱爲我們帶來危險了。
三、運動間歇喝點水
夏天運動時溫度即使再低我們也會出很多的汗，這時我們就要找個陰涼的地方休息一下了，喝點水最好是溫鹽水，少量多次慢慢的喝，這樣可以調節身體裏的水分和電解質，幫助我們更好的恢復，另外不可以一次性的大量喝水這樣會對我們的心臟造成壓力，讓本來因運動已經繁忙的心臟超負荷的工作對我們的身體造成損傷！
四、運動後及時洗澡換衣
運動之後我們要及時的洗個溫水澡，切記不可以洗冷水澡，運動後身體熱了起來大量的出汗，此時我們再洗冷水澡身體裏的排不出體外，形成冷熱交替、外涼內熱的情況很容易就會使我們生病，所以運動完成後我們不可以立即洗冷水澡。
及時換衣很好理解因爲天氣較熱我們淌出的汗液往往會將衣服溼透了，此時如果不換衣服而是用身體烘乾它之後，你是不是覺得各個關節都有點涼涼的，這是因爲汗液被身體烘乾但是溼氣卻進入了體內，很容易就會讓我們患上風溼性關節炎這樣的疾病。
五、法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。
六、找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的'時候也帶着耳機聽歌呢。
七、慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，爲了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
八、使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
九、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成爲鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
十、小貼士
1、準備合適的“裝備”
根據不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那麼累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。
2、補充水分
出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
3、熱身準備
在長跑開始前應有充分熱身，熱身持續大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
4、記得整理運動
跑完步不適合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
5、別急着降溫
運動後會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
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一、放鬆
經常有人問這個問題，怎樣提高跑步狀態?其實可以到賽場的終點線上，去觀察跑在隊伍前面的選手。
當然，這些選手速度都很快，但同時也都無一列外有一個共同特點，就是一直保持放鬆的狀態。放鬆也是跑步基本的一個要求，也是提高跑步狀態的第一步。
二、站直
跑步姿勢其實就是身體姿勢要正確。將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上，這樣就可以毫不費勁的在跑動時，輕鬆的將身體作爲一個整體帶動起來。
三、身體略前傾
很多人跑步的時候背是塌着的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放鬆，讓肺部處於一種高效的狀態。
呼氣後，仍保持吐氣前上體姿勢不變。高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。
四、髖前傾
另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅着髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕鬆了。
五、步法
1、在開始跑步前要買一雙適合自己的專業跑鞋。每個人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關。
2、在訓練時，千萬不要隨意改變步法。因爲這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。
當身體其它部位產生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之後，身體素質和力量會增加，這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的腳，所以你所認爲的問題很可能並不是問題。如果你的問題繼續影響訓練，請諮詢醫生或教練。
六、擺臂
每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應自然輕鬆，不要太高也不要太低。其實還是說要放鬆，放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬，從而節省體力。而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應該是前後擺動。後，手要放鬆，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
七、步伐大小
作爲教練，根據我的觀察，隨着長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛，避免受傷。短跑運動員擡膝很高，但是長跑運動員必須儘量降低擡膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完後四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。
八、頭部和頸部
跑動時，目視前方20~30米處。放鬆頭部和頸部，不要駝背聳肩，因爲這樣會造成肩部痠痛疲勞。
