懶人專屬的瘦身大法

懶人專屬的瘦身大法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面分享明白懶人專屬的瘦身大法。

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1、晨起身體接受光照

早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。有研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啓動你的生物鐘，促進新陳代謝。

還有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內燈點亮，以免房間太暗。

2、空腹喝杯溫水

晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因爲空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。

請注意，水溫不應超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

3、早餐營養很重要

減肥最大的.忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要，能給你提供一整天的能量，讓你產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的慾望。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。

4、醒後瘦身小運動

每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些牀上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯臥在牀上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上擡起，用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

或者選擇在牀上做一套簡易晨操，身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往擡起右腿，擡到最高點後，放下，右腿重複擡起15次後，換另一側，左腿擡起15次。

5、養成定時排便習慣

早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。

如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便祕情況，最終養成很好的晨起排便習慣。

6、晨起沐浴清潔

清晨沐浴除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！

因爲泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟着增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。注意水溫以38~39℃爲佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

像雞蛋，全麥麪包，原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。

減肥是一個需要堅持的過程，減肥也沒有捷徑，想要甩掉身上的贅肉，一定要堅持哦！

懶人專屬的瘦身大法2

1、靠牆站立3分鐘

把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢後即使閉着眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對於產後收小腹也有奇效。

2、高爾夫球減下半身

對於高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這裏介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反覆滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因爲腳底集中連接着各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。

3、提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因爲支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩擡高，就好像托起臀部一樣。它對於下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

4、動動手腳，瘦瘦臉蛋

一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒後直接在牀上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷症或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高後，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。