孕期營養，做到合理不容易
妊娠期孕婦對營養的要求較高，不但要維持自身基本活動的能量，還要保證胎兒的生長髮育。俗話說“一人吃，兩人補”，不少孕媽媽生怕自己的孩子輸在起跑線上，於是，想想肚子裏的孩子，就又把手裏的一口猶豫不決的食物吃了下去。路是一步步走的，肉就是這樣一點一點張的。過度營養不僅會造成孕婦本身體重増加過快，也會造成腹中胎兒過大，各種妊娠期併發症和生產時的高風險就隨之而來，正所謂“一榮俱榮，一損俱損”。
孕婦飲食總的來說，要保持食物的多樣性，穀物爲主，多吃蔬菜、水果、奶類、豆類，適量食用魚、蛋、瘦肉，少油少鹽。孕早期胎兒生長相對緩慢，所需營養和能量並無明顯増加，所以孕媽媽們在早期妊娠時可繼續保持孕前的合理膳食，無需額外補充。對於孕吐明顯，食慾不佳的孕婦，不必過分強調平衡膳食，想吃什麼就吃什麼，能吃下什麼就吃什麼，少食多餐，也無需按時飲食，這時候吃進去纔是王道。孕早期孕婦體重増長總量應控制在1-2kg。孕前就肥胖的孕婦，注意了，這時候體重可以保持不増長，吃進去的飯，長到生身上的肉遲早都是需要還的。
孕中晚期胎兒生長迅速，對營養和能量的需求增加。從孕中期開始每天可増加奶類200g，動物性食物（魚、肉蛋等）50g，孕晚期每天再增加75g。爲提供胎兒大腦和視網膜發育的不飽和脂肪酸，每週可食用2－3次深海魚類。妊娠中晚期體重增長可在0.3-0.5kg/周。
適量活動很重要
生命在於運動，這句俗話是有一定理論依據的。健康度過整個孕期，適當的能量攝入是一方面，另一方面合理的運動也是至關重要的。孕期適宜增重有助於獲得良好的妊娠結局。
如無醫學禁忌，多數活動對孕婦都是安全的，身體活動還有利於愉悅心情和自然分娩，健康的孕婦中晚期每天可進行30分鐘的中等程度的身體活動，即運動後主觀感覺稍疲勞，10分鐘左右可恢復正常，遵循量力而行，循序漸進。常見的中等強度活動包括快走游泳、孕婦瑜伽、家務勞動等。
葉酸，食補藥補都少不了
葉酸，陌生又熟悉，現在大多數孕婦都知道要補充葉酸。那麼葉酸是什麼，又改如何補充？葉酸又稱維生素B9，在人體內不能合成，只能靠外源性攝入。葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用，也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。
孕期葉酸的獲得來源有動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。但天然食物中的葉酸在烹調加工或遇熱時易分解，生物利用率較低;合成的葉酸製劑穩定性好，生物利用率高，因此，孕期除了常吃富含葉酸的食物外，還應補充葉酸製劑400 μg /d。若是生育過神經管缺陷的孩子，或有高危因素的孕婦，葉酸的補充還要額外增加。
所謂“前事不忘後事之師”，懂得孕期合理營養的重要性！說了這麼多，最後一份孕期平衡膳食寶塔獻給每位孕媽媽，共勉。
