鬼壓牀怎樣破解

鬼壓牀怎樣破解？生活中很多人都是有睡眠障礙的，一睡着就做噩夢，感覺自己身體被壓住動不了，呼吸困難，這種情況被很多人說成是“鬼壓牀“，也是有破解的方法的，那麼鬼壓牀怎樣破解

鬼壓牀怎樣破解1

方法一

快速眨眼。

處在“鬼壓牀”的狀態下，全身是沒辦法動彈的，這時候應該快速轉動你的眼球，做圓周運動，這樣能儘快活躍自己的神經。越想擺脫這種情況越容易慌神，所以快速眨眼可以瞬間醒來，儘量的讓眼球上下左右地運動，對“鬼壓牀”是有幫助的。

方法二

運動局部肌肉。

可以試着扭動腳趾、手指、腿、腳踝這些肢體，這些是比較好的部位，只用一點點力氣就好，慢慢的感受身體狀況，但萬萬不可操之過急，把所有注意力集中在一個部位，試着移動後就能將你喚醒。因爲大多數睡眠癱瘓會影響胸部、腹部、咽喉，所以動肢體比較好。

方法三

咬舌頭。

這個比較難做到，但是也是一個很好的辦法，要嘗試自己刺激自己的神經末梢，做不到也沒關係，可以試着嘗試一下，需要注意的是大家不能夠太用力的咬，適當一點咬舌尖即可，如果傷到自己得不償失，畢竟“鬼壓牀”只不過是難受一點，對身體沒什麼影響。

方法四

放鬆心態。

在“鬼壓牀”情況下，很少人能靠自己的意念使腿蹬起來，或者大聲呼叫尋求幫助，因爲處在睡眠癱瘓的時候很難動彈。在意識清醒的情況下，要知道自己在夢境幻覺中，這時候就要放鬆心態，專注呼吸，越急躁只會讓自己越恐懼，控制好心態就能控制好恐懼感。

方法五

繼續睡覺。

知道“鬼壓牀”是在淺度睡眠的階段，那麼我們就不要去管他，繼續睡覺度過這階段後，就不會出現這種現象。首先要清楚自己是鬼壓牀狀態，睡醒以後一切都好了，不要太擔心，放心的睡吧。

如何預防“鬼壓牀”

1、 忌臨睡前飲食：快要睡覺的時候吃東西，腸胃就需要消化，加重了負擔，那麼就影響入睡，無法好好休息。

2、 注意睡姿：睡覺的姿勢要避免仰臥，也不要蓋太厚太重的被子，避免心臟受壓。

3、 作息規律：要自我減壓，放鬆心態，規律作息，不要熬夜，保持睡眠充足。

鬼壓牀怎樣破解2

1、“鬼壓牀”破解第1招：動動手指

鬼壓牀降臨，最好不要慌張，而應該先放鬆自己，心想着這只是正常的現象，然後保持呼吸平穩，嘗試動動容易被支配的手指頭，以其來喚醒身體的肌肉，幹掉壓牀的“小鬼”。

2、“鬼壓牀”破解第2招：轉轉眼球

鬼壓牀降臨時，身體是比較難以動彈的`，此時不妨迅速地轉動下眼球，讓眼球做左右上下運動，如果可以，還可以努力地嘗試睜開眼睛，動動眼皮，試圖眨下眼。如果肌肉張力開始出現時，可以移動下肩部、手部、手指、腳踝、脖子等部位，然後坐起來，活動下全身。

3、“鬼壓牀”破解第3招：扭扭脖子

由於人體的脖子是比較好支配的一個身體部位，所以當鬼壓牀降臨時，不妨稍稍用力扭動下脖子，轉動一下頭部，喚醒全身的肌肉。

“鬼壓牀”在醫學上被稱爲“睡眠癱瘓症”，到如今，“鬼壓牀”的具體病因尚未清晰，有研究稱，這種現象或與大腦區域混亂有關，也可能與生活壓力大、熬夜加班、吃太飽、睡眠姿勢不當、失眠焦慮等因素有關。

如何預防“鬼壓牀”找上門？

“鬼壓牀”的說法。究其發生原因，多與壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮有關。那麼日常如何預防“鬼壓牀”的發生呢？

1、切忌睡前用腦過度。臨睡前千萬不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，非常容易失眠

2、不要仰着睡。仰着睡容易引起鬼壓牀，當然不是仰着睡就會鬼壓牀，而是鬼壓牀大部分都是仰着睡導致的.。養成良好的側睡習慣，能夠避免甚至杜絕鬼壓牀。

3、注意釋放壓力。壓力太大會引起鬼壓牀。壓力大的睡眠會很糟糕，就是睡不着或不沉，等到終於睡着了還是會遭遇那個問題，意識醒了身體還是很累。

4、睡覺時間不能太長。中醫認爲“久臥傷氣”，睡覺時間也要把握好，並不是睡的越多越好，一般以6—8小時爲宜，睡眠太多反而會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

鬼壓牀怎樣破解3

怎樣解決鬼壓牀的問題

1、不要反抗

當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

2、自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己“這是鬼壓牀，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

3、扭動腳趾

嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4、握緊拳頭

這和第3點是類似的。

5、專注呼吸

因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

6、從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。

7、尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

8、利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

9、揉臉

筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

10、制定計劃

上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。

另外，在醒過來之後，應該立即下牀，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。