如何在吵鬧的環境睡覺？這是很多宿舍生活人士共同想要探討的問題。一方面，室友相互之間作息不規律；另一方面，則是環境因素，樓下太吵了，又或者是正好遇上施工。面對這個話題，如何在吵鬧的環境裏睡覺呢？
如何在吵鬧的環境睡覺1
1、適當使用睡眠耳塞
耳塞可以在嘈雜的環境下給你帶來一個安靜的世界，很多人使用耳塞後，發現它們簡直是人間寶藏，從此睡眠有了保障。
的確，耳塞可以阻絕很多噪音，但是也是有限的。同時，不建議長期戴耳塞入睡。長期帶着耳塞會產生依賴性，一旦沒有耳塞就會很難入眠；並且，還會導致耳孔變大、耳垢被推入至耳中等等情況。
當然，偶爾佩戴是沒問題的。使用耳塞的時候，還需注意衛生，以防灰塵、細菌等入耳。
在使用耳塞時，還可以搭配牀簾、眼罩來保證黑暗、安靜的睡眠環境。適當使用一些白噪音，也是對入睡極爲有效的。
2、養成固定的生物鍾
都說“習慣的力量是強大的”，每天按時睡覺，週末也定點起牀，這樣機體內的生物鐘會十分穩定。慢慢的，你的身體就會適應這個節奏，到點就困，到點就睡。
3、睡前少食
睡前不宜吃得過飽，七分飽即可。可在睡前喝一些鮮牛奶、吃一些助眠的東西等等等等。
4、關於運動
白天多運動，很多人都有“白天很累，晚上會睡的特別香”的感受，這確實有些道理。白天多運動，體溫會上升，體內的日夜溫差增大，從而更易於入睡。
睡前不宜劇烈運動，否則會導致過於興奮而不易於入睡。當然，晚上適當做些輕度運動還是可以促進睡眠的。
5、從問題源頭入手
前面四點都是從自身出發，而解決這個問題最關鍵、最本質的地方其實就是在噪音的來源。
若來自室友，則與室友好好溝通；若來自鄰居，則向鄰居說明情況；若來自車廂裏其他的人，則可以禮貌、友善的提醒對方。但是若來自窗外、來自屋外，除了緊閉房門，大概就只有換個入眠環境這個解決辦法了。
當然，也要避免自己成爲“噪音製造者”，多多體諒他人、包容他人。
如何在吵鬧的環境睡覺2
1、堅持有規律的作息時間
在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的'水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜
關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀
一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
