產後抑鬱症如何預防？現如今的社會，雖然生活水平提高了，但是人們的壓力卻越愛越大，尤其是現在的產婦生完孩子之後，情緒各種低落，漸漸患上了產後抑鬱症，影響了身心健康。那麼產後抑鬱症如何預防，看看本文分享的方法吧。
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1、培養自己的興趣
產後對於女人來說可以說是一個解放，因爲這個時候已經把孩子生下來了，自己也是屬於比較輕鬆的時候，這時候的時間就會比較多，所以可以多多培養自己的一個興趣，比如說空閒的時候聽聽歌，看看自己喜歡的書籍，或者是做一些自己喜歡的運動，反正就是把自己喜歡的東西找出來，這樣可以很有效地幫助預防產後抑鬱症的出現。
2、多和家人溝通
可能一些產婦在生完孩子之後，家裏人會把心思放在了寶寶的身上，所以很多時候，自己的想法就會被遺忘，或者說自己感覺家人根本就不關心自己，然後久而久之就會變得越來越壓抑，其實很多時候只是缺少溝通，家人可能是因爲新生命的到來而開心，而你應該和家人一起來分享這份喜悅，所以在更多的時候多和家人進行溝通。
3、多呼吸新鮮空氣
可能大半年的孕期時間裏面，女人都沒有什麼機會可以出去走走，生完孩子之後，應該多去戶外呼吸一下新鮮空氣，這樣可以舒緩自己內心的壓力，而且很多時候眼界開拓了，自己的想法就會變得比較開明，也就不會有太多的壓抑，這樣對於預防抑鬱症也是有很好的效果。
4、注意休息
產婦在產後要注意的就是自己的身體情況，一定要做好充足的睡眠情況，很多時候沒有好的精神狀態，那麼對於人來說也是非常的難受，所以就會引發容易生氣，或者是經常處於一個緊張的情緒中，所以生完孩子之後是有足夠的時間來休息，所以這段時間就好好睡覺，不要想七想八的，這樣對於預防抑鬱症也是很有效果。
5、保持良好的情緒
產後可能會因爲很多原因，會導致產婦出現比較大情緒波動，而且很多時候自己也想不清楚自己爲什麼會有這樣的行爲，這樣都是屬於將要抑鬱症的情況，所以在很多時候，能夠保持好自己的情緒，就是對預防抑鬱症的一個很好的幫助。
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1、產後憂鬱可自愈
如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待着身體對激素水平變化的重新適應。
2、創造健康的產後恢復環境
當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，爲自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。
3、適度運動快樂心情
做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的.心情從內而外地快樂起來。
不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。
4、清淡而營養的產後飲食
吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。
5、珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
6、自我心理調適
有了寶貝後，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。
做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
7、幫助與尋求幫助
一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來！
8、換位思考彼此理解
因爲新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認爲只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裏。
9、勇敢面對科學治療
如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。
10、期望有好時光也有壞日子
人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。
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一、產前做好充分的準備，其中包括身體、心理、物質三方面的準備。
1、身體上：
準媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛鍊，使機體能夠在產後儘早恢復健康，適應繁忙的母親角色。
2、心理上：
生前對育兒知識要有一定的瞭解，在孩子出生後不至於手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法，爲嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。
3、物質上：
要爲小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，並要爲母子準備好房間。
二、產後新媽的自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。
1、房間條件
房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風着涼，可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。
2、家庭氣氛
家人不能對生兒生女包怨、指責，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
3、丈夫的配合
生後一個月內，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜裏就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑鬱症狀加重。丈夫要多陪伴產婦並諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。如果出差在外地，一定要想辦法儘快趕回來照顧妻兒。
4、產婦的自我調節
產婦要認識到產後心理的特點，儘量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閒暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文並茂的雜誌，或讀一些幽默故事來調節身心。
5、專家表示
新媽媽如何謹防產後抑鬱症？當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
