抑鬱症有兩種情況可以自救走出來，隨着社會的發展，很多人因爲生活或者是工作的壓力導致患上了抑鬱症了，這個時候我們還可以自救嗎，小編和大家一起來看看抑鬱症有兩種情況可以自救走出來。
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首先我們來說說輕度抑鬱，關於輕度抑鬱，其實很多人都有，只不過大家很難發現，同時認爲自己就是簡單的不開心，其實輕度抑鬱和重度抑鬱的區別是非常大的，那麼有哪些區別呢？我們繼續往下看！
第一點是持續的時間長短，也就是說我們經常出現的抑鬱情緒會在一天或者不到一天的時候就會消失，但是輕度抑鬱的患是大部分時間會出現抑鬱的情緒，持續的時間會相對於短一些，一個小時到兩個小時，然而重度抑鬱的患會持續性的出現抑鬱情緒。
第二點是抑鬱的症度，輕度抑鬱的抑鬱情緒會比較輕，不會影響做事的效率，會去積極的做事情，重度抑鬱的話抑鬱情緒會比較嚴重，會出現身體不適、精力減退、周身無力，任何事情都不會去做。
第三點是自知能力，輕度抑鬱患者是有自知能力的，可以去積極的配合就診治療，而重度抑鬱的話往往是萬念俱灰，非常的悲觀消極，認爲自己的疾病是無法治癒的，不去治療。
第四點自殘自殺的行爲或者念頭，輕度抑鬱是沒有自殺自殘的念頭和行爲的'，但是重度抑鬱的話往往會出現自殘或者自殺的念頭和行爲。
最後我們再說說心因性抑鬱，其實說到這個情況很多人是比較迷茫的，心因性抑鬱又稱之爲反應性抑鬱，患者發病前往往存在明顯的精神誘發因素，具備抑鬱症的一般特徵，這是一種因爲心理因素造成的抑鬱，這種病情可以不用藥物治療，可以通過自己的調整，還有對環境的改變，慢慢地讓自己恢復。
由強烈的精神刺激或持久的精神緊張等應激因素作用起病的，臨牀表現以突出的抑鬱情緒爲主要特徵，同時也存在認知、行爲和軀體調節功能等多方面的障礙，這一類心因性抑鬱症症狀表現容易被人理解，且與精神刺激因素有明顯的關聯，病程可長可短。
一般認爲在遭遇不良生活事件後，在內因與外因相互作用下，當超過了個體心理承受能力時就會出現心理障礙，通常認爲未被解決的心理衝突是發病的基礎。
說完這兩種情況很多網友會說：“我們應該如何自救呢？”彆着急我們在往下看！
1、可以做一些自己喜歡的事情轉移注意力促使自己有興趣而緩解抑鬱症。
2、平常也可以多聽一些舒緩的音樂或者看喜劇電影也能緩解抑鬱症的情況。
3、可以讓家人或者朋友陪同自己做一些有意義的事情，防止一個人獨處而加深抑鬱症。
通過心理疏導，慢慢的會有好轉，我們可以去聽一聽催眠放鬆治療音樂或者是心理放鬆治療音樂，在平常的時候多注意勞逸結合，精神狀態鴨梨不要太大飲食，避免生冷油膩，辛辣口味刺激性的食物。
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輕度抑鬱
一般來說，輕度的抑鬱是有可能通過自行緩解解決的。那麼輕度抑鬱和重度抑鬱的區別究竟有哪些呢？
輕度至中度的抑鬱常常包括兩個主要類別：抑鬱適應障礙與心境惡劣。
1、抑鬱適應障礙
此類障礙指個體因生活中出現突發性的心理社會應激而出現社會或職業功能受損，但未達到重度抑鬱的程度。
當應激源停止或新的適應水平建立之後，個體的抑鬱情緒會得到緩解。
2、心境惡劣
心境惡劣是一種莫名的情緒低落或抑鬱狀態，它不需要有可識別的誘發事件或情境存在，儘管我們會敏感地考察人們的這些情況。
除了上述情況之外，還有一個問題就是持續時間，一般來說，如果你的抑鬱問題持續時間沒有超過2個月，那麼你的問題可能並不算太嚴重，這也是有機會可以通過自救的方式解決。
心因性抑鬱
除了輕度抑鬱之外，還有一個因素也許可以通過自救的方式解決，就是心因性抑鬱。
比如一些抑鬱症患者是過度自我暗示導致情緒崩潰，根據認知心理學來看，決定情緒的並非是事件本身導致的，而是人腦對這件事的加工導致，通俗地說，影響我們的並不是這個世界，而是我們看待世界的認知。
心理學家艾利斯曾提出了一個經典認知理論——合理情緒療法。
誘發事件——情緒產生的間接作用【A】個體對此產生的信念——情緒產生的直接原因【B】誘發事件產生的情緒結果【C】
比如一個人可能身體不舒服，結果ta總是擔心自己可能患上重病。這樣過度消極的自我暗示就會導致情緒越來越糟糕。
對此他認爲，“人不是爲事情困擾着，而是被對事情的看法困擾着”。
一般沒有器質性病變，主要是心理壓力以及創傷事件刺激導致出現的抑鬱問題就是心因性抑鬱。
於此對應的就是內源性抑鬱症：臨牀上沒有明顯病因或誘因的抑鬱症類型，主要由於腦內兒茶酚胺類神經遞質代謝障礙所致，有的可發現有家族遺傳史。部分病人在發病前可找到某些不良刺激因素，但這些刺激因素的強度、頻度和持續時間按平常人來說不足以構成致病因素，即所謂由病人內部生理化學物質代謝、或患者自身長期的消極性格等病理和心理因素所導致的抑鬱症類型。
內源性抑鬱症必須通過治療來解決。
【這裏我要強調一下，即便是心因性抑鬱也必須是輕度的纔可以單純通過自救方式解決，如果到達中重度也是必須參與系統治療的。】
自救方式有哪些？
1、學會發泄情緒。
精神分析的觀點認爲，抑鬱症是一種攻擊性向內導致的結果。通常我們的理解就是自己壓抑了很多負面情緒，自己也不好意思或者不敢把這些表達出來，長此以往形成了心理症狀。
所以建議大家可以和最親近的人把痛苦講出來，並且告訴他們你需要的不是大道理，是希望得到理解支持與陪伴就夠了。
或者可以去KTV大聲唱出歌曲，把你的委屈和痛苦全部發泄出來。
2、參加運動
我在很多文章中都提到了抑鬱症運動的重要性，一般來說運動是一種很天然的緩解抑鬱症的方式，運動會讓我們分泌出更多的多巴胺、內啡肽、去甲腎上腺素等物質，讓我們產生愉悅感。
我在之前文章中有介紹，參加運動團體會比單項運動好，有氧運動比無氧運動更好，《柳葉刀》的研究卻發現，每次運動在40-60分鐘之間是最佳，少於40分鐘以及大於60分鐘都是會隨着時間的減少和增加效果遞減。從頻次來說，一週3-5次是最好的，過多的運動會讓自己產生額外負擔，過少的運動可能起不到效果。
3、閱讀康復筆記
好多明星都有患上過嚴重的抑鬱，比如我們熟知飾演《速度與激情》中那個很酷的警長的巨石強森，他患上抑鬱康復後建議大家多讀一些康復者筆記。
閱讀其他人的經驗是走出抑鬱的“捷徑”所在，我在自己最嚴重的時候閱讀其他人走出抑鬱的過程就增加了不少信心，而信心在走出抑鬱症的過程中實在太重要了。
最後我想說，以上這些只是走出抑鬱的自救方式而已，如果你的抑鬱非常嚴重，除了自救之外還有正規的治療非常重要，比如去精神科看醫生，以及參加心理治療與諮詢。
最後希望你可以早日走出抑鬱！
