怎樣走出抑鬱症

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怎樣走出抑鬱症，隨着現在的生活節奏和生活壓力的逐漸增大，抑鬱症人羣也逐漸多了起來，患上抑鬱症要積極配合治療，下面大家就跟隨小編一起來看看怎樣走出抑鬱症的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

怎樣走出抑鬱症1

抑鬱症的表現

1、抑鬱心境：這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

3、疲勞感：無明顯原因的持續疲勞感。輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。

4、睡眠障礙：約有70%～80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱爲清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現爲入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱爲“多睡性抑鬱”。

5、食慾改變：表現爲進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食慾增強的現象。

6、軀體不適：抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。

7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感，重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作爲自我懲罰的途徑。

8、自殺觀念和行爲：是抑鬱症最危險的行爲。患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

抑鬱症怎麼治療

一、堅持鍛鍊：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、冥想法：冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。

四、整理感受：抑鬱症一般都表現爲在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行爲是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

怎樣走出抑鬱症2

自測抑鬱症的方法：

1、每天起牀之後感覺不到自己很有精力，感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰，並且白天很容易頭暈、乏力。

2、對於生活中的事物都沒有興趣，吃飯、兩性上的慾望等這些我們生活中基本的'慾望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣，甚至都不願意起來刷牙洗臉，只想一個人躺在牀上。