如何制定目標和實現目標，目標在從開始執行到最終實現的過程中的幾個關鍵的時間點。一個好的目標一定包括五大要素，即：必要性、可行性、具體性、可拆解、可反饋。在我們制定目標時還要注意運用好目標特定性的評價作用，漸近性的正向體驗，讓我們一起學習如何制定目標和實現目標。
步驟一：把你想要達成的目標，清楚明確地寫在一張紙上。
首先，你需要想想自己期望什麼、想要達成什麼目標（可大可小）。小到今日或明日要完成某項任務、買個自己心儀已久的東西；大到要學會某項技能、晉升到某個崗位、將來要買多大的房子等等。
這些目標都可以擬定出來，然後把它“清楚明確地寫下來”！（具體寫下來的大目標建議不要太多，1-3個最好）
步驟二：給目標設定一個達成的時間。
也就是你希望、以及你能多久達成你設定的目標。這個時間不能只是你希望，而是根據你的實際情況去考量。
比如，先分析具體情況：①我現在的閱讀效率極低，一分鐘只能閱讀兩百多字，我希望提高自己的閱讀速度至兩千字每分鐘（目標）；②考慮到我晚上下班基本沒事，有三個小時的自由時間，平時多是用來看電視、玩手機，我現在準備抽出1個小時來訓練我的閱讀能力；③在瞭解了訓練快速閱讀的方法和工具之後，決定用“精英特快速閱讀軟件”來訓練；④經過具體的使用和了解，預計達成兩千字每分鐘閱讀速度這個目標，我需要花費一個月的時間。然後再設定達成目標的時間：我達成這個目標的預計時間就是“每天晚上訓練1個小時，總計三十天，三十個小時左右的時間”。
步驟三：找出你會面對的問題、必須克服的困難和排除的障礙。
預測意外和險阻是爲了處變不驚，從容不迫。把實現目標的過程中可能或一定會面臨的障礙一條一條地列出來，可能是時間不夠用、錢不夠花、精力有限等等。方便自己對此有個清楚的'認知，然後才能適當地做出篩選、捨棄。
步驟四：學習可以幫助你達到目標的額外技能和知識。
如同大學畢業寫論文需要閱讀大量的相關文獻資料一樣，達成一項大的目標，也會用到相應的一些知識和技能。
具體哪些知識或技能可以幫助你達成目標，就要看你在“步驟三”中會遇到哪些問題和障礙，根據這些障礙去有意識地學習。
注：要培養自己的成長型思維，將壓力視爲挑戰，把眼下無法克服的阻礙當作成長的契機，相信總有一天有能力解決而持續成長。只要培養成長型心態與思維，相信肯努力就會帶來技能，就更可能接觸幫助成長的良性壓力。這些良性壓力帶給你的不是干擾、焦慮或痛苦，而是幫你把增強的生理刺激轉化爲表現時的爆發力。
步驟五：找出能夠幫你實現目標的個人、團體及機構。
對於有些目標，光憑自己一個人的能力或許很難達到一定高度，這時候就需要我們敢於尋求他人的幫助。
首先列出你可利用、能幫到你的人，然後勇敢地去尋求他們的支持和幫助。比如你的目標是減重10公斤，你就可以尋找那個能督促或陪伴你的人，或者找一家適合自己的機構等等。
步驟六：綜合上述五個步驟中所提到必須執行的項目，制訂一個計劃，並且也把它寫下來。
經過前面五個步驟的認真思考，你有了自己的目標，知道自己多久能實現這個目標，瞭解了實現目標過程中有哪些困難和障礙，也知道了要如何解決問題和尋求幫助，接下來就是把你的這一系列步驟中需要做的事情寫下來、制定成一個具體的計劃。
步驟七：開始行動。
經過前面的步驟，制定了清晰的目標和具體的行動計劃，這本身就可以激發出你的內在動機。
開始行動基本不難，難在堅持，爲了讓自己堅持踐行計劃，一些小技巧也可以利用起來。比如：
①學會躲避誘惑（把遊戲卸載了，控制你習慣性地打開遊戲的次數；做事的時候就把手機調成靜音或者暫時關機；有事要做的時候遠離環境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳等地方。
②摒棄一蹴而就的想法，進入“努力學習→滿足部分所需→再從滿足部分所需當中獲得更多動力→到進一步學習→進一步滿足更多所需”這個正循環模式。
③找到/設置行爲觸發點。比如外部觸發：設置鬧鐘提醒，到了某個時間鈴聲一響，你就知道應該要幹什麼了。我比較喜歡：給任務，特別是“休息”設置一個截止時間。比如，晚上9點該看書了，備忘鈴就響起提示我；11點該睡覺了，手機就自動關機（避免躺着玩手機，一玩就不可收拾）。再比如內部觸發，當你感到無聊的時候，就立刻去看書，而不是繼續無聊着刷手機、看視頻等（這需要刻意鍛鍊和培養）。
當你確認了自己接下來的目標和計劃/行動方案之後，請把以下幾項重點也謹記在心：①沒有學不會的技術；②要做就做到最好；③強化你的弱項；④逐步行動；⑤堅持以“結果”爲導向。
如何設定及實現目標
第一步：明確自己究竟想要什麼。確定目標很重要。
第二步：把你的目標寫下來。當你把目標寫在紙上以後，你爲自己制定的目標就清晰化、具體化了。你爲自己創造了一個看得見、摸得着的行動藍圖。
第三步：爲你的目標設定一個完成的最後期限。一個目標或者決定如果沒有應該完成的最後期限，就沒有緊迫性，沒有真正的起點和終點。
第四步：爲了實現目標，把你所能想到的、所有要完成的.事項都列在一個清單上。只要你一想起新的活動，就添加到清單上。然後不斷地完善你的清單，直到把所有事項羅列完整爲止。這樣的一份清單能夠將你的目標和任務具象化。它爲你提供了一條行動的軌跡，在日程表上規定了每一步的行動。
第五步：進一步梳理整個清單，使之成爲一份計劃。根據優先級順序來整理計劃。決定什麼事情要放在其他事情之前做，什麼事情應該先做，什麼事情可以往後放。你可以在一張單頁紙上，把計劃中的任務用一系列具象的方框或圓形的流程符號表示出來，然後用直線和箭頭把每個任務連接起來，標明相互之間的關係。當你按照這種方式把你的目標分解爲一個個具體的任務之後，你會發現，實現目標變得簡單多了。
第六步：根據計劃馬上採取行動。你應該馬上做點什麼事情，做什麼都行。論你想達到怎樣的成功，執行力都是一切。
第七步：每天解決一部分問題，推進主要目標的實現。即每天做一些能夠接近自己目標的事情。將計劃和實現這些計劃的具體行動列入每天的日常安排中。你需要在每日行動表中列出一天的活動。
期望強度分爲六種：
1、如果期望強度爲0，那麼它相應的表現特徵就有兩種情況，一種是真的不想要；另一種是找藉口，但真實原因是不敢想，不知爲什麼要，害怕付出和失敗，害怕做不到別人會笑話。我們將此定義爲不想要，當然他的結果是得不到！
2、期望強度爲20%-30%，表現特徵是空想，整天做白日夢，光說不做，不願付出，不知從何開始，連自己都不敢相信會變爲事實。將這一類定義爲瞎想想，其結果是過不了幾天就會忘記自己曾經這樣想過。
3、期望強度爲50%，表現爲有最好，沒有也罷，努力爭取一段時間之後便會放棄，凡事3分鐘熱度，碰到困難就退縮，成天幻想着不付出就能得到，這一類定義爲想要，但十有八九不成功！
4、期望強度爲70%-80%，確實是他真正的目標，但似乎決心不夠，尤其是改變自己的決心不夠，等待機遇，靠運氣成功，即使得不到也不會轉爲安慰自己：曾經努力過，也算對得起自己，馬上再換另一個目標。這一類定義爲很想要，有可能成功，因爲運氣而成功，也因爲運氣而失敗！
5、期望強度爲99%，潛意識中那一絲放棄的念頭，決定他關鍵時刻不能排除萬難，堅持到底，直到成功；對他而言，也許付出100%的努力比達不到目標更爲痛苦，其實第99步放棄與此時的100%之間的差別不是1%而是100%！
6、期望強度爲100%，其表現特徵不惜一切代價，不達目的死不休，沒有任何退路可言，對於他們來說，達不成目的的後果很嚴重，達不成比死還可怕。這一種的定義是一定要，所以他們一定有辦法得到！
明確了方向，瞭解了自己的行爲目的`，知道什麼是最重要的事情，然後朝着這個方向去努力 。在某一個階段靜下來評估一下新的進展，或是檢討自己的效率，因爲能“看”到結果，所以保持信心與激情全身心地投入！這樣還有什麼能阻擋我們成功的步伐呢？
