吃太飽的壞處，平時在飲食的過程中，應該注意飲食方法的正確，正常情況下，每個人每頓飯吃到七八分飽即可，如果總是吃太多，無疑會對身體造成損傷，下面來看看那吃太飽的壞處。
那麼長期吃太飽到底有哪些危害呢？
1、加快衰老
吃的過於飽，胃部負擔就會加重，人體的血液循環就會集中在胃部，造成其他部分供血不足，會影響人體大腦及其他器官的活動，容易出現老年癡呆等症狀。
2、肥胖多病
人們吃的過於飽，會造成營養物質過剩的情況，容易增加脂肪的囤積，造成膽固醇升高的現象，患高血壓、高血脂、糖尿病的機率就會增加。
3、影響心臟功能
吃的太飽會造成胃部膨脹，胃部膨脹容易跨過膈肌，對心臟造成擠壓，影響心臟功能，另外胃部的消化需要更多的血氧，這也一定程度上加重了心臟的負荷，容易造成心肌梗塞等疾病。
4、加重腸胃負擔
長期飽食，腸胃就需要不斷的進行消化吸收，沒有休息時間，容易損傷胃黏膜，增加胃潰瘍、胃出血的發病機率。
5、老年癡呆
人飽食後，大腦中的纖維芽細胞會增加，這種細胞會增大血管內脂肪細胞及纖維芽細胞，造成血管出現動脈粥硬化，容易造成腦萎縮和腦部功能退化，增加老年癡呆症的`發病機率。
6、急性胰腺炎
胰腺分泌的胰液具有促進消化的作用，而長期飽食會增加胰腺的負擔，容易導致胰管不通暢，引發胰腺炎。
7、骨質疏鬆
長期飽食容易導致骨骼脫鈣，骨骼鈣質不充足就容易出現骨質疏鬆。
9、出現癌症
吃的太飽容易降低人體的免疫功能，人體內的抗癌因子會減弱，增加癌症的發病率。
10、腎病
人體的代謝需要經過腎臟的過濾，吃的過飽會增加腎臟對非蛋白氮的代謝，加重腎臟負擔，造成腎部出現病變。
飽食的危害是多方面的，因此人們爲了自己的健康着想應該養成良好的飲食習慣，進食時應該細嚼慢嚥，一般吃7到8分飽就可以，飲食應該注重營養搭配，可以多吃一些粗糧和穀類食物，少吃一些高糖分、高鹽類以及高脂肪的食物，平常要多運動。
一、引起肥胖
吃飯吃到撐才停下，會帶來肥胖的問題，因爲吃進去的能量遠遠大於身體所需要的，食物消化不完，就會存在身體裏，慢慢轉變成脂肪。當下社會，人們缺乏鍛鍊，加上經常吃高熱量高脂肪的食物，時間一長，體型變胖是肯定的，嚴重的還會造成其它代謝方面的疾病。肥胖，真的是百害而無一利，不僅會降低大家平時的生活質量，還會影響人體的一些生理功能。
二、增加腸胃負擔
吃撐了才停下來，會對腸胃會造成很大的傷害。因爲吃進去的食物太多，腸胃消化的負擔就會加劇，脫離了順暢的代謝過程，不僅讓食物無法有效代謝，還會造成消化不良，使消化系統紊亂。如果天天都吃撐，早晚有一天會患上腸胃病，所以，趁自己的身體還沒出現大問題，及時改掉吃飯吃太飽的壞習慣。
三、大腦反應變慢
食物在腸胃中的消化、吸收過程，是需要血液促進腸胃運作的。身體中血液的總量是一定的，一旦食物吃得太多，腸胃消化會需要更多的'血液參與，自然能供給大腦的血液，相對應的就減少了，大腦就會出現遲鈍、反應變慢的情況。
四、損傷胰島功能
隨着餐桌上的食物更加豐盛，口感更加獨特，遇到自己喜歡吃的東西，吃太飽的情況也越來越常見。大家都知道，吃完飯後，血糖會升高，胰島便會分泌胰島素去調整血糖狀態，但是長期吃太飽，就會給胰島帶來負擔。慢慢地身體對於正常的血糖控制越來越困難，甚至會患上糖尿病這類慢性病。
大家可以看到，吃太飽對身體造成的傷害是很大的，想要身體健康，除了平時不要吃太飽，還應該注意三餐的時間和食物營養搭配。不按時吃飯以及挑食偏食，也是危害大家身體健康的隱形殺手。
飲食的習慣關乎每個人的身體健康。要想有一個好身體，平時注意吃到七分飽就好，而且按時吃飯，葷素搭配，尤其是吃早飯，對維持機體的正常運轉，尤爲重要。所以，千萬不要小看吃飯這個問題裏麪包含的學問，注意吃飯的一些細節，是身體健康的前提。
如何控制食量
1、按時吃
想要控制飯量，首先一定要保證按時吃飯，一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯，很容易吃超了。
2、慢點吃
一口飯最好咀嚼20次以上，老年人則應咀嚼30到50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，可以幫助食物消化。
3、先吃素
有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食儘量多選一些粗糧雜豆，在胃部會佔據一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會增加太多熱量。
4、吃點粗
可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥，雜糧纖維素豐富，同樣的一碗體積，熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感，但熱量遠沒有大米飯那麼高。
1、健康飲食的.原則
食物多樣，穀類爲主
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
2、吃動平衡，健康體重
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標之一，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人羣都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
3、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營養成分齊全;吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。
5、少鹽少油，控糖限酒
我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，因此應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25~30克。
