可以通過自我放鬆、轉移注意力、適當傾訴、調整生活方式等進行緩解。
1、自我放鬆：
可以做深呼吸，能夠幫助人體吸入新鮮的空氣，改善疲憊的狀態，使人身心放鬆。另外還可以每天晚上睡覺之前泡腳或泡熱水澡，能夠促進血液循環，緩解大腦神經緊張，使身心放鬆，有助於改善心裏有心事感覺很壓抑的情況；
2、轉移注意力：
可以做自己喜歡的事情，比如運動鍛鍊、聽音樂、看書等，對於心裏特別的壓抑，也可以通過跳廣場舞或大聲唱歌的方式，發泄壓抑的情緒，有助於緩解心裏有心事感覺很壓抑的情況。
3、適當傾訴：
心裏有心事感覺很壓抑，需要及時宣泄不良情緒，可以向家長或親密好友傾訴，儘量不要將事情悶在心裏；
4、調整生活習慣：
心裏有事感覺很壓抑，還需要在平時養成良好的'生活習慣，注意多休息，保證足夠的睡眠時間。飲食需以清淡、易消化爲主，儘量不吃大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物；
5、及時就醫：
如果通過以上方式，仍然無法有效改善心裏有心事感覺很壓抑的情況，需要及時就醫。若確診有抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病，可以在醫生的指導下通過支持療法、認知行爲治療、心理治療等方式改善，也可以使用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等進行藥物治療。
1、日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛鍊身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
2、生理調節
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
3、提升能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
4、活在今天
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
5、加強溝通
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的'溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
6、時間管理
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
壓力大吃什麼好
1、番茄
番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質屬於一種非常優質的抗氧化物。所以，在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄，能有效的保護身體不受到自由基的傷害，同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產生，同時還能夠起到美容養顏的作用。
2、全穀類食物
全穀類食物也就是我們日常生活中所說的全麥食品，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全穀類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族；
這兩種物質都能夠在服用之後能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時還能夠有效的避免出現疲倦的感覺。日常生活之中，全麥食物也是非常常見的，例如全麥麪包、糙米等等都是非常不錯的選擇。
3、酸奶
工作壓力大吃什麼好，酸奶是一個非常不錯的選擇。白領可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。
這主要是由於酸奶之中含有乳酸菌，這種物質能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生，這對於維持腸道的健康有着非常重要的作用。
不過需要提醒的是，酸奶雖然非常好對於身體有着很好的保健作用，但是其中含有的熱量也是比較高的。所以爲了避免出現肥胖的情況，那麼最好不要一次性服用酸奶過多，不利於身體的腸道健康。
4、菠蘿
菠蘿之中含有豐富的維生素，例如維生素B和維生素C，這兩種都是能夠有效的釋放壓力，同時還能夠消除身體的疲勞。
除此之外，菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質，他能夠有效的促進身體對於蛋白質進行消化分解，從而減緩腸胃的壓力，對於治療便祕以及減緩壓力都有着非常重要的作用。
5、南瓜子
南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因爲南瓜子之中含有豐富的營養物質，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特別是鋅元素，這種元素對於男性的前列腺有着非常重要的作用，同時還能夠起到安撫情緒的作用。
6、喝茶
茶是中國獨有的一種文化， 也是中國人民日常不可或缺的一種飲品，同時也是一種最健康的飲料之一。
專家研究發現，茶葉之中含有豐富的化學承認，其中很多都是人體不可或缺或者是需要的多種營養物質。另外，日常多喝茶，能夠有效的起到減肥、保護眼睛、防止衰老、預防各種慢性疾病以及舒緩壓力的作用。
7、多吃食用菌
食用菌之中含有豐富的蛋白質，同時脂肪以及熱量也是比較少的，並且維生素、礦物質以及人體所需的多種氨基酸含量也是非常的豐富。
專家告訴我們，日常多吃食用菌，不僅能夠有效的提高免疫力以及增加食慾，同時還能夠起到降低壓力的作用。日常生活中食用菌是非常多的，例如香菇、木耳都是非常不錯的選擇。
8、多吃魚
魚肉鮮嫩，不僅容易咀嚼消化，同時含有的營養物質也是非常豐富 。國外專家研究發現，如果能夠每週吃一次鮭魚，那麼老年人患有心臟病的可能將降低一半左右；女性如果每個月能夠吃一次一生的魚，那麼能夠有效的減少患有中風的可能性。
所以說，爲了我們的身體健康，日常的食譜一定不能夠少了魚類，不僅要多吃魚，同時也要多選擇一些深海魚。
