晚上吃什麼不會長胖，減肥晚上吃什麼比較好

對於減肥的女生來說，想要瘦身一般首選的都是通過節食來減肥，但節食減肥通常沒有使用科學的方法，而造成減肥功虧一簣。其實減肥不是不吃東西，減肥也可以吃肉的，一味地節食並不能達到減肥的目的，而且一旦開始吃東西，就會反彈。那麼，晚上吃什麼不會長胖呢？減肥的時候晚上吃什麼比較好？

晚上吃什麼不會長胖

晚餐吃過多的熱量容易發胖！一般來說，建議晚餐安排一天所需總熱量的30%左右。發胖的原因只有一個，就是熱量過多，哪怕吃的都是健康食物，只要多了就會發胖。偏偏很多人晚餐吃得太多了。

在熱量適合的情況下，食物的選擇就很重要了。儘量吃營養密度高而熱量密度低的食物，例如粗糧雜糧、蔬菜、魚蝦白肉、蛋奶、豆製品等。這些食物含有豐富的蛋白質、維生素礦物質、膳食纖維，這些營養成分都是必須的，減肥的時候千萬不能少了這些營養。

晚餐儘量少吃營養密度低而熱量高的食物，例如白米飯白麪饅頭面條麪包等精細主食、甜點、含糖飲料、油炸食品等。這類食物要麼熱量太高，要麼太容易消化，血糖生成指數太高，非常的不抗餓。

減肥晚上吃什麼比較好

一日三餐都特別的重要，當然減肥的時候也可以吃東西，下面是晚上吃了不會胖的食物，減肥的人可以參考着自己喜歡的吃。

1、糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量爲100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什麼減肥的時候，蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、生菜有利減肥的蔬菜洗乾淨，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。