【導讀】：大腿粗？什麼廢話都別說了，趕緊運動起來，運動纔是減大腿贅肉最好的辦法。下面愛秀美小編跟大家分享一組簡單有效的瘦大腿操。
本站原創文章 禁止轉載
大腿粗？什麼廢話都別說了，趕緊運動起來，運動纔是減大腿贅肉最好的辦法。下面本站小編跟大家分享一組簡單有效的瘦大腿操。
第一步：暖身
單腳繞圈練習。雙腳與肩部同寬，雙手放在髖骨的位置。站定之後，慢慢將右腿擡起。
像圖上的示範一樣，慢慢的繞圈。
來看連貫的動作。
接下來是反方向，進行暖身運動。
第二步：大腿外旋訓練
手肘在肩關節正下方，收腹，臀部加緊，臀部出去身體中線的位置。吸氣的時候膝蓋收回來，吐氣打開。讓雙腳輕輕碰在一起。
看連貫的動作。
第三步：側躺單腿繞圈運動
準備動作恢復第二步一開始，雙腿伸直，使身體始終處於中心線上。然後，吸氣擡腿吐氣腳往前點地。接着，吸氣擡腿吐氣腳往後點地。如此循環。
看連貫的動作。
第四步：單腳上臺運動
左腳左手用力的延伸，腹部收緊，使身體處於一條直線。吸氣吐氣的時候把左腳往上。注意只有大腿外側在動，核心要穩定！
依照個人情況重複6-8次，中間休息10秒共計3組，記得換邊練習。
