備孕該做哪些運動。很多女性在備孕前都會檢查身體的各項指標，在飲食上做調整，其實運動也是很有必要的。適當的合適的運動可以提高懷孕的機率，那麼備孕該做什麼運動呢？一起來看看吧。
備孕該做哪些運動1
做有氧運動增強心肺功能
有氧運動是最有效的孕前運動方式，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間長，通過這種鍛鍊，氧氣能將人體內的糖分充分分解，並且能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能。每次做有氧運動要求堅持的時間爲30-60分鐘，每週堅持2到3次。
有氧運動的種類繁多，如快步走，慢跑，游泳，騎自行車，健身操以及各種球類運動等，備孕期人羣可以根據年齡和自身身體狀況選擇合適的運動項目。
散步是最簡單的有氧運動
散步可以使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕鬆自如的情緒，可以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能增強免疫力，防病治病，是一種簡便易行，行之有效的孕前運動方式。
散步的要領
散步之前應該注意全身放鬆，適當的活動肢體，調勻呼吸，平靜而和緩。保持全身放鬆是增強散步鍛鍊效果的重要步驟。全身過於拘束而緊張，筋骨則不得鬆弛，肌肉關節也得不到輕鬆的運動。
散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲，不可過度鍛鍊，導致耗氣傷神，這樣不但達不到鍛鍊效果，反而對身體有害。
備孕該做哪些運動2
孕前運動推薦一：走路
你知道嗎？走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，爲懷孕打下最好的基礎。
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們爲了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛鍊的機會。是時候做個小小的.改變了。因爲走路作爲一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環。
孕前運動推薦二：慢跑
對於女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因爲好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用於運動，那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式就很適合你了。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因爲專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
孕前運動推薦三：游泳
大家都知道，在水中的時候我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，因此運動傷害的機率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味着，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛鍊到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛鍊方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
孕前運動推薦四：瑜伽
備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節。讓自己心平氣和，更有利於寶寶的到來哦。
瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。
孕前運動推薦五：普拉提
普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利於懷孕和生產，而且對於產後身材恢復也有明顯的幫助哦。
普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組羣對女性日後的懷孕和生產都十分重要。而在懷孕前練習普拉提的女性，自然在這一方面得到了優勢，而且據瞭解，練習普拉提的女性日後自然分娩率明顯提高，因爲常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。
