具體如何備孕期如何做好運動計劃

一般來說備孕時間至少需要三個月的時間去調理身子，準備懷孕的未準爸爸媽媽都需要爲自己量身制定計劃，一般來說運動是每對準備懷孕的夫妻首要計劃的。因爲這一項是身體強壯健康的基礎。那麼，具體如何備孕期如何做好運動計劃？

一般備孕前的運動主要是以有氧運動爲主，比較常見的是慢跑還有就是游泳散步等一些運動，主要要看個人的喜好，只要不是過於激烈的運動就可以了。很多人在備孕前可能很少做到運動，所以剛開始的時候不用運動太久，強度也可以適當的降低。但是一般來說一週至少要鍛鍊3次，運動時間一般不用超過30分鐘，這樣纔是比較健康的運動方式，可以這樣的運動強度就足夠提高備孕媽媽爸爸的身體素質了。

雖然說運動是對人們身體有好處的，但是有些時候錯誤的運動方式也是很傷害身體的。所以在運動時候還是需要注意科學運動。

1、注意保證水分的補充。

水是每個人不可或缺的，在運動的過程中，身體的水分往往化成汗水而不斷流失，所以備孕的爸爸媽媽們如果運動的話要記得隔段時間就要補充水分，這樣才能維持體內的水平衡，有助於利尿系統的正常運行，不要等覺得很口渴了纔去喝水，因爲此時體內已經嚴重缺乏水分了。

2、注意運動強度的控制。

有些備孕的爸爸媽媽在備孕之前沒有運動的習慣，那麼，備孕時運動要注意從低運動強度開始慢慢調整，適應一段時間後再調整運動強度。這樣可以避免身體素質較低的人因突然的運動而出現不適現象。就算是常常運動的，也需要控制在合理的範圍內，不能過於勞累，注意是健身而不是比賽。

三是選擇運動的時間。

有些上班族的備孕男女，由於平時上班沒有什麼時間運動怎麼辦呢？這些備孕男女就需要在平時生活中把握能運動的一切時機，比如睡覺前做點輕鬆的運動，做做瑜伽等，上下班的時候就可以藉機走路或者是慢跑之類的。