簡單方便的減脂餐食譜，很多人在減肥的過程中對自己的飲食都是非常的嚴格控制的，所以會在三餐之中吃減脂餐，所以，下面小編就爲大家收集了簡單方便的減脂餐食譜。
簡單方便的減脂餐食譜1
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
簡單方便的減脂餐食譜2
第一天
以雞脯肉、地瓜主導。全是減肥、減脂增肌很有協助的食材。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、西蘭花一份(約40g)
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個
第二天
全麥吐司特別適合減肥的階段應用，儘管發熱量不高可是裏邊會夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。
早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一個
午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉蘋果1根
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，針對減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五穀米更低熱量身心健康。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個、牛乳1杯
午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根
第四天
一樣是以雞脯肉主導的低熱量萊單，一天出來攝入的發熱量僅有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、聖女果10顆
第五天
早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對性少一些。人到夜裏基礎代謝率會降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。
早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜
午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉
晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個
第六天
早已是週六了，那麼爲自己放一個小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動胃腸消化吸收。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)
午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)
第七天
在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對減肥瘦身又協助。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個
午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)、地瓜1個
晚飯：水煮雞蛋2個
簡單方便的減脂餐食譜3
減脂飲食還應該遵循以下六大原則：
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裏要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的`飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐一定要吃
如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！
原則三：綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！
原則四：多一點優質蛋白
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較爲耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
原則五：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因爲碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六：少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。
掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，下面就爲大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學着做起來吧——至於早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥麪包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！
