健身每天吃幾個雞蛋

健身每天吃幾個雞蛋，許多人在健身之後，都會通過吃一些雞蛋來補充身體所需要的營養。但許多健身的人不瞭解吃極高雞蛋適合，下面是關於健身每天吃幾個雞蛋的介紹，希望對大家有幫助！

健身每天吃幾個雞蛋1

每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。

雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。

其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對於經常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。

吃雞蛋健身原因

1、富含豐富的蛋白質。

對於健身人羣，在通過力量訓練之後，會對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂，撕裂之後的'肌肉對蛋白質有一定的需求。正好雞蛋中的蛋白質在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以幫助健身健美人羣快速合成肌肉。

2、蛋黃含有膽固醇。

一說到膽固醇大家都是以爲不好，其實不是。雖然膽固醇是脂肪，但是也是人體的必需品。膽固醇可以與蛋白質還有含不飽和脂肪酸的脂肪結合可以生成高密度脂蛋白。

而且膽固醇還是類固醇激素的前身，對於類固醇激素，是每一個增肌人羣必須要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美運動員會注射這種激素。

但是不能多吃，正常人一天吃一個蛋黃就可以了，健身人羣可以吃兩到三個也是沒有問題的。

3、性價比較高。

對於健身人羣，由於對蛋白質的需求比較大，所以要講究蛋白質的性價比。一斤雞蛋的價格大概是在3到5快。平均每個雞蛋大概有8克蛋白質，蛋清是4克蛋白質。相對而言比從牛肉、驢肉這些肉類中攝取蛋白質要划算一些。

雞胸肉的性價比也不錯，一斤大概是在10快左右，一斤含有100克蛋白質，相對也是比較好的。因此雞蛋清和雞胸肉是每個健身人吃都吃到吐是食物。

健身飲食注意

1、合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

2、重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。

4、各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。

5、吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

健身每天吃幾個雞蛋2

一般早上3個，健身前兩個，只要蛋白，蛋黃一天兩個就OK，不要怕浪費，蛋黃吃多會轉成脂肪，對肌肉塑造有衝突。所以一天基本要5—6個，結合蛋白粉吃。

健身的人一日三餐吃什麼

1、早餐：

兩個雞蛋（推薦水煮）、113克肉、魚肉或家禽肉、226克全脂牛奶、一片塗抹黃油的全麥吐司（蛋白質大約總共52g）

2、中餐：

113克肉、魚肉或家禽肉、一片或兩片全麥麪包、226克全脂牛奶或鮮榨果汁（蛋白質大約總共43g）

3、晚餐：

226克肉、魚肉或家禽肉、塗抹黃油或酸奶油的烤土豆、大份生沙拉、226克全脂牛奶（蛋白質大約總共48g）

這份食譜屬於參賽第一階段飲食，對於我們而言，完全可以參照這份食譜，適當的縮減蛋白質攝入量即可。

當然這個食譜中纖維素少得可憐，雖然全麥食品包含不少纖維素，但還是比較少，我們可以搭配一些蔬菜在中餐和晚餐中，比如花椰菜、西蘭花、韭菜、菠菜和白菜等等。

另外值得一提的是，健身人看看這份食譜中對碳水化合物的攝入，實際上整份食譜都沒有太多的碳水化合物攝入。

對於想要降低體脂的朋友，限制太多的碳水化合物攝入是必要的，可以按照體重KG*（5—7g）來計算每日應該攝入的碳水化合物總量，然後將中餐多分配一些，早餐和晚餐少分配一些就搭配的比較合理了。

當然，食譜中包含大量的蛋白質，這個增肌的朋友都懂，就無需大談特談了。最後說一嘴，這份食譜並沒有完全避免脂肪的攝入，必要的脂肪攝入對身體來說也是必須的營養素，但不能攝入過多，有限制的進食油脂類食物纔是關鍵。

健身的人吃什麼食物最好

1、蘋果

去健身前吃3個蘋果或者喝300毫升蘋果汁，可以提供45到60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因爲果汁裏的葡萄糖），而且能量源源不斷（因爲還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

2、三文魚

每150克的三文魚就能提供30克蛋白質、4克歐米伽—3脂肪酸—它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。

營養學家湯姆·英克萊敦博士的研究表明，歐米伽—3脂肪酸還可以有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。

3、燕麥片

每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因爲它們富含膳食纖維。膳食纖維能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。

同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素B，對肌肉協調非常有益，讓人不容易累。

4、雞蛋

健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當。

蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E、以及鐵、磷和鋅等礦物質。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。

5、牛奶

如果你很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白質和16克脂肪。

和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。而短鏈脂肪可以合成肌肉，對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。