哪些食物中富含豐富的維生素E？小時候一旦生病，爸媽就會要我們多吃蔬菜和水果，因爲裏面含有豐富的維生素，可以幫助我們病情快點好起來，那麼哪些食物中富含豐富的維生素E呢？
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1、獼猴桃中富含大量的維生素e
大家只知道獼猴桃富含非常豐富的維生素c,卻不知道獼猴中維生素e的含量也是非常豐富的，獼猴桃中富含30%的維生素e,人們可以通過食用獼猴桃可以大量補充人體所需的維生素e，來幫助人體正常運行，實現抗氧化的目的。
2、堅果中富含大量的維生素e
堅果果皮堅硬，果肉飽滿，一般均是由厚厚的果皮包裹營養豐富的肉體，維生素e富含高的堅果有杏仁、核桃、榛子、巴旦木、瓜子、碧根果、板栗，其中，碧根果和杏仁中維生素e的含量居高，兩者也是目前銷量最好，營養價值豐富，價格比較貴的一種堅果。
3、蛋類和奶類富含大量的維生素e
雞蛋、鴨蛋中維生素e的含量非常高，每天食用一種雞蛋可以補充人體正常運行所需的40%維生素e。奶類也是人體維生素e的來源之一，特別是爲任何添加的純牛奶，它的維生素e含量是非常高的，家長朋友們可以多買點純牛奶給孩子吃。
4、植物油富含大量的維生素e
植物油是從植物的果實、種子、胚芽中得到的油脂，是一種純天然的食用油，並且，植物油吃起來非常健康也不會引起肥胖。日常生活中富含大量的維生素e的植物油有大豆油、芝麻油、米糠油、玉米油、花生油。大家要是想補充維生素e可以買這些植物油回家做菜吃。
俗話說：“出生入死”人體老化是自然的一種規律，人類無法阻止，但是，對於現代人來說，老化是一種比較讓人難以接受的事實，很多人會通過各種方法來防止肌膚老化和人體老化，以達到延緩衰老的目的。
而本文中重點爲打擊介紹的維生素e就是一種天然的抗氧化劑，可以有效預防人的肌膚被空氣中的氧化氧化變得衰老。
所以，愛美的女性朋友可以多吃點富含維生素e的水果哦。以上就是小編爲大家針對“什麼食物含維生素e”的詳細介紹，希望大家在日常生活中想可以通過小編的這篇文章正確的找到富含維生素e的水果。
哪些食物中富含豐富的維生素E2
一、穀類：
①大麥
大麥中富含的維生素E可以防止老化、保護皮膚，並對促進血液循環也卓有療效。
②燕麥
燕麥中的維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克，能夠保持皮膚彈性及生理機能旺盛，改善血液循環，緩解生活工作壓力。
③米糠
米糠中含有的維生素b和維生素e能促進人類皮膚細胞再生，消除皮膚炎症，它能阻止痘痘和痤瘡生成，也能滋養細嫩肌膚。
二、綠葉蔬菜
①菠菜
菠菜中含有多種營養物質，如維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、蛋白質以及植物粗纖維等，不僅可以促進腸胃的蠕動，有效地預防便祕，還可以起到抗衰的作用。
②白菜
白菜中含有豐富的`維生素C、維生素E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。
③生菜
生菜含有抗氧化物、β胡蘿蔔素及維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E，經常用眼的人，可多吃此菜，補充維生素(B一胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生索);而維生素E具有延緩細胞老化的作用，可調節人體的機能。
三、各種烹調油
①橄欖油
橄欖油含有豐富的多種維生素，其中維生素E的含量是所有植物裏最高的，因此它能保護皮膚，尤其能防止皮膚損傷和衰老，使皮膚具有光澤，對護膚、美體都有很大幫助。
②小麥胚芽油
小麥胚芽油富含天然維生素e，它有助於調理內分泌失調、保護皮膚細胞，從而起到減少色斑、嫩白肌膚、延緩衰老的作用。
③葵花籽油
葵花籽油中含有大量的天然維生素E和綠原酸等多酚類成分，抗氧化能力較高，對預防慢性疾病也有幫助，而且亞油酸也是人體必需的脂肪酸，有助於人體發育和生理調節，對於防止皮膚乾燥及鱗屑肥大也有積極作用。
四、蛋類
①雞蛋
雞蛋中維生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很豐富。
②鴨蛋
鴨蛋中的維生素種類多，含量豐富，比較顯著的有維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素E等。尤其是蛋黃中的維生素B2、維生素A、維生素B6、維生素E及生物素都是人體的很好來源。
③鵪鶉蛋
鵪鶉蛋中維生素A的含量是雞蛋的1、5倍，維生素B2是雞蛋的近2倍，鵪鶉蛋的維生素E、鐵、鋅和硒的含量也比雞蛋高。同時，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低。
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1、向日葵種子
向日葵種子是一種極好的小吃。人們也可以將它們撒在酸奶，燕麥片或沙拉上。100克（g）份的葵花籽含有35、17毫克（mg）的維生素E、
向日葵種子含有多種營養成分，可以幫助人們獲得足夠的纖維，保持消化系統的健康。100克份含有：
8、6克纖維
20、78克蛋白質
645毫克鉀
325毫克鎂
5毫克鋅
2、杏仁
每100克杏仁中含有25、63毫克維生素E、人們可以吃烤杏仁，加入穀物和烘焙食品，或者喝杏仁奶。
杏仁還包含：
21、15克蛋白質
12、5克纖維
733毫克鉀
270毫克鎂
3、花生
花生是一種受歡迎的小吃。有4、93毫克在幹烤花生100g的服務的維生素E。
人們應該購買普通的幹烤花生而不是那些含有額外鹽和調味料的花生。
同樣大小的服務還包含：
24、35克蛋白質
8、4克纖維
634毫克鉀
14、355毫克煙酸
4、一些油
有些油的維生素E含量非常高，但除了脂肪和熱量之外，大部分都含有很少的營養成分。
一湯匙以下油包含：
小麥胚芽油： 20、32毫克維生素E、
米糠油： 4、39毫克維生素E、
葡萄籽油： 3、92毫克維生素E、
紅花油： 4、64毫克維生素E、
5、鱷梨
鱷梨是一種多用途水果，含有極少量的糖和大量的營養成分。在100克鱷梨中，有2、07毫克的維生素E、
同樣大小的服務還含有10毫克的維生素C，使其成爲許多膳食和零食的健康補充。鱷梨還含有比香蕉更多的鉀。
6、菠菜
100克生菠菜含有2、03毫克維生素E、
同一份服務還包含：
9377國際單位（IU）維生素A、
28、1毫克維生素C、
2、2克纖維
558毫克鉀
7、瑞士甜菜
瑞士甜菜是一種深綠色的葉菜，每100克含有1、89毫克的維生素E、
像許多綠葉蔬菜一樣，瑞士甜菜含有一系列額外的營養成分，包括：
6116 IU維生素A、
81毫克鎂
30毫克維生素C、
1、80毫克鐵
379毫克鉀
1、6克纖維
8、胡桃南瓜
白鬍桃南瓜是許多秋冬菜餚中常見的美味蔬菜。有1、29毫克在100克烘烤冬南瓜的維生素E。
同樣大小的服務還含有大量的其他維生素和營養素，包括：
11155 IU維生素A、
15、1毫克維生素C、
3、2克纖維
284毫克的鉀
9、甜菜
雖然很多人都熟悉甜菜根的味道，但不是每個人都知道可以吃“綠色”或葉子。人們可以在沙拉中使用甜菜或在油中炒它們。
100克煮熟的甜菜綠包含1、81毫克維生素E、
甜菜綠色含有許多其他營養成分，包括：
7654 IU維生素A、
24、9毫克維生素C、
909毫克鉀
2、9克纖維
1、90毫克鐵
114毫克鈣
10、鱒魚
100克鱒魚含有2、15毫克維生素E、
鱒魚富含有益健康的ω-3脂肪酸，相同大小的柚子含有21、11克蛋白質。
