維生素食物排行一覽表，食物的種類無疑是非常多的，我們可以根據不同的需求選擇不一樣的食物，而維生素食物也是我們生活中經常食用的，下面爲大家分享維生素食物排行一覽表。
1、富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘
2、富含維生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。
3、富含維生素K的食品：鮮蔬菜。
4、富含維生素D的食品：魚油、雞蛋等。
5、富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟
6、富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。
7、富含維生素B5的食品：肝、酵母、穀類。
8、富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。
9、富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆等。
10、1富含B3的食品：全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。
11、富含維生素B6的食品：含量最高的'爲白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次爲動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
6種維生素a含量高的食物
1、豬肝
豬肝中含有豐富的維生素a，大概每100克豬肝中含4972微克維生素a，同時還含有豐富的鐵、磷元素，有不錯的補血功效，經常食用可以很好的改善氣血虛弱、面色蠟黃的症狀，還你一個健康紅潤有氣色的肌膚。
2、玉米
玉米含有豐富的胡蘿蔔素，尤其是黃色的玉米含量更高，經常食用還有延緩衰老的作用，能防止皺紋的生成，滋潤肌膚的同時還能防治肌膚衰老，女性可以多吃一些。
3、西紅柿
同樣的西紅柿含有胡蘿蔔素，可以在體內轉化成維生素a，它的維生素含量非常豐富，熱量比較低，大家經常食用可以美白養膚，還吃不胖，對皮膚非常好，是很多人們用來美白的食物。
4、雞蛋
雞蛋的營養豐富是大家都知道的，含有豐富的維生素，蛋白質、礦物質，在雞蛋的蛋黃中維生素a的含量比較高，每天吃一顆雞蛋有很好的滋陰潤燥、補充營養、增強免疫的作用，還能修復人體肌膚。
5、紅薯
像紅皮黃心的紅薯是含有較多胡蘿蔔素的，可以給人體補充充足的維生素a，適量的食用對肌膚非常有好處，含有大量纖維素，飽腹感強，用來輔助減肥也是不錯的選擇。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素a，還含有多種維生素，經常食用對我們的眼睛有很好的保護作用，還能促進皮膚的新陳代謝，是皮膚更加細膩光滑，適合夫婦比較乾燥的人羣食用。
抗斑排行榜富含維生素C的食物
TOP1：獼猴桃
抗斑指數：★★★★
獼猴桃被喻爲“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。脾胃虛寒的準媽媽不可多吃，容易腹瀉。
TOP2：西紅柿
抗斑指數：★★★☆
西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛
每天用1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用，能令準媽媽面色紅潤。準媽媽還可先將面部清洗乾淨，然後用西紅柿汁敷面，15-20分鐘後再用清水洗淨。對治療黃褐斑有很好的療效。
TOP3：檸檬
抗斑指數：★★★☆
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉着。使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。檸檬極酸，多吃會損傷牙齒。
TOP4：各類新鮮蔬菜
抗斑指數：★★★★
各類新鮮蔬菜含有豐富維生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西紅柿、土豆、捲心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、絲瓜，準媽媽也要多多享用，它們也具有非同一般的美白功效。另外，豆製品和動物肝臟等這些食品對消除黃褐斑有一定的輔助作用。
TOP5：黃豆
抗斑指數：★★★★
大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉着於皮膚。
推薦食譜：
大豆甜湯：黃豆、綠豆、赤豆各100克洗淨浸泡後混合搗汁，加入適量清水煮沸，用白糖調味做成飲服。每日3次對消除黃褐斑很有功效。
TOP6：牛奶
抗斑指數：★★★★
牛奶有改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
推薦食譜：
桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克、牛奶300毫升、豆漿200毫升、黑芝麻20克。先將核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，與牛奶、豆漿調勻，放入鍋中煮沸，再加白糖適量，每日早晚各吃1小碗。
TOP7：帶穀皮類食物
抗斑指數：★★★☆
隨着體內過氧化物質逐漸增多，極易誘發黑色素沉澱。穀皮類食物中的維生素E，能有效抑制過氧化脂質產生，從而起到干擾黑色素沉澱的作用。
推薦食譜：
豬腎薏苡仁粥：豬腎1對，洗淨、切碎，與去皮切碎的山藥100克，粳米200克，薏苡仁50克加水適量，用小火煮成粥，加調料調味分頓吃，具有補腎益膚功效。
