晨跑吃飯前還是吃飯後，一年之計在於春，一日之計在於晨，所以春天的早晨是養生運動的絕佳時段，最近很多人都在問早上運動先吃飯還是先運動，下面來看看晨跑吃飯前還是吃飯後。
早上跑步最好空腹嗎
很多人都糾結過早上跑步是先吃早餐還是先跑步，畢竟早上的時間非常寶貴，要合理安排。
如果早晨起牀後，只是進行低強度的慢跑且在1小時以內，並且沒有感到非常飢餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料就可以出門跑步了。也可以選擇喝杯熱咖啡，因爲很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態。
如果起牀後你覺得有點餓，可以在跑步前吃點容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、饅頭等，但不要吃類似雞蛋這種蛋白質高，或者煎餅這種油脂多的食物，因爲蛋白質和脂肪的消化需要時間比較長。導致在胃裏停留時間比較久，這樣運動時會不舒服。
不過需要提醒各位的是：根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。
真的有人中午跑步嗎
雖然現在三伏天應該沒有人會在大中午的時候出門跑步，不過我身邊很多朋友表示自己會趁着午休的時候去公司附近健身房跑步運動一會。
經過一上午的工作或學習，我們整個人的精力都會有一定的消耗，這時候我們去跑步，就很容易導致我們的精力持續下降，從而產生疲憊感。而且中午是一天中最熱的時候，這時運動就很容易讓人精神疲倦，從而產生不可抵擋的勞累感。
這樣看來中午運動很容易導致我們下午更加疲勞，所以如果你一定要選擇中午跑步的話，一定要合理地控制自己的跑步量。記住即便跑的少，也是有鍛鍊效果的。
中午跑步之前最好是食用一些糖分含量較高的食材，這樣可以很好的給自己的身體提供一些需要的能量。如果吃午餐的話，儘量在跑步前的一個小時以上，食材上儘量選高糖分的，但注意避免高脂肪或是濃茶、咖啡之類的，這些會導致你的身體在跑步的過程中出現尿頻的情況發生。
此外，中午時人體代謝是非常快的，這時候一定記得補水。適當的補水就可以很好的緩解口乾舌燥，並且適當的補水能夠加快體液循環，對健康也有好處。
夜跑要避免大排檔的誘惑～
晚上跑步是否要先吃飯，取決於你的訓練強度。
如果下班時間較早在公司附近跑步，那麼可在晚飯前進行。與早上跑步時相同，有空腹感時可以吃點香蕉。 但如果訓練強度高，可以在跑步前2小時補充食物。但如果時間不夠充足，吃完飯想要儘快去運動，你也可以選擇游泳或平地騎車，這兩種運動都不會有大的衝擊和晃動。
夜裏跑步應在飯後3小時之後，因爲食物從消化到變爲能量需要3個小時的時間。
悄悄地提醒一下，夜跑要安排好路線，千萬別被火鍋、燒烤、小龍蝦、串串香……誘惑！
其他需要注意的tips
>>>>跑步之前吃點東西
其實如果看到這裏，你應該知道跑前吃點東西的重要性了。我們總結一下： 如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最少在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。
吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質爲主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，麪包、堅果、麥片、巧克力都是不錯的選擇。
>>>>隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的`時間超過75分鐘。就需要在跑步的過程中補充一些糖分了。
可以帶一些糖果、水果乾、口香糖、甜鈣片都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是幹水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，並且它們的熱量比較密集，所以要儘量少吃一點。
>>>>跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低於45分鐘，那麼你體內的水分幾乎足夠應付；但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。
當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因爲身體已經有了繼續前進的動力。
>>>>跑完之後的營養
跑步後，爲身體補充“養料”的目的是在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。
很多人會嘗試在跑步後立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿等都可以。
早上跑步之前到底要不要吃早餐呢？
因爲早上的時間比較寶貴，很多人選擇在運動之前吃早餐，這樣運動結束後就能夠直接去上班，非常節省時間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產生了影響和阻礙。因爲如果吃完早餐立馬跑步，身體的血液循環就會首先供應跑步，身體消化就會產生一定的影響，就會產生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產生低血糖，引發頭暈就會在運動的時候受傷。
所以最好的方式就是在晨跑之間適當的吃一些食物，但是一定注意不要吃得過飽，並且要在提前30分鐘進食。
晨跑有哪些注意事項呢？
1、勻速跑步
我們在平時晨跑的時候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩，勻速前進。晨跑只是爲了身體在早上的代謝和循環，並不是要和誰比速度比誰跑得快，合理的平緩的`速度纔有利於心臟部位，更有利於身體的各個器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過於快會讓肺部產生不好的缺氧症狀，所以晨跑一定不要去快跑。
2、跑步時間選擇很重要
平時生活中可以在早晨上班或上學之前去進行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因爲剛起牀人的精神和身體都沒有達到一個臨界點，還處於起牀之後的緩和期，所以這時進行晨跑對於精神方面有着極大的好處，可以使人在一整天都處於精神飽滿的狀態。在晨跑時時間如果比較短，就達不到精神和身體方面的有效效果，如果時間長就會讓人的身體和精神兩方面產生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時，注意時間的掌控。
3、晨跑前進食
在晨跑前一定要少量的吃一點早餐，在我們平時生活中一定要在早起之後留出足夠的時間去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時的身體內部循環。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時間內喝上一杯溫水加麪包，這樣去晨跑更有利於身體的健康。
4、晨跑後做一些拉伸動作
晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之後一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，這些動作可以幫助身體各個部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經組織等，可以很好的放鬆和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個部位都變的更爲健康和活性。拉伸動作是我們平時最容易遺忘和忽視的一部分，其實不然，在運動過後的拉伸動作是非常重要的，尤其是在人運動完之後進行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個部位都有效的得到緩解和釋放。
晨跑之前，雖然不適宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物補充，因爲這樣可以預防低血糖。並且在晨跑的時候有一些注意事項需要遵循，這樣才能夠跑得健康，跑的舒適。
早上運動先吃飯還是先運動？
早上鍛鍊，究竟應該在早餐前，抑或早餐後，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了爲期6個星期的科研項目，測量男性早上起牀後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究者招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，爲他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路里，並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛鍊，第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛鍊，包括每週四次的高強度跑步和騎車訓練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓練前則只喝水，練完才用餐。
結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛鍊的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項測試中，協助研究的男士進行的都是60到90分鐘的高強度晨練，然而，研究者認爲，即使進行不那麼劇烈的運動，也會有同樣的'結果。
由此可見，每天早上應該更早起牀，先鍛鍊，然後吃一餐豐盛的早餐。
爲什麼要先運動再吃早餐？
一般情況下，運動的前20分鐘，會以碳水化合物爲能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
早晨運動要注意什麼？
1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因爲需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。
3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。
4、晨練之前可以先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麪包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
5、醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。
6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因爲早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。
7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。
