如何九天瘦二十斤， 如果需要快速減肥,可以採用極低熱量的飲食,也就是每天進食的總熱量控制在800千卡以內,嚴格的限制脂肪和碳水化合物的攝入，下面來看看如何九天瘦二十斤。
1、過午不食，超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。其原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物
2、不喝瓶裝飲料。不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會導致你發胖而起營養含量可以說基本沒有，平時只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。
3、吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。其減肥原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
4、多吃蔬菜水果。蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對身體極爲有利，豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓你身體的毒素快速排出。
5、杜絕宵夜。要想保持好身材就要有所捨棄了，改成一天五餐之後中間的時間要自己把握好，到宵夜的時間你也不會感覺到餓，如果實在是餓可以儘量吃些水果補充。
6、少吃多餐。根據筆者的經驗每天三頓飯的量改成一天五頓效果會更好，一整天都不會感覺到餓，而且會維持你旺盛的精力，防止暴飲暴食更加變胖。
1.少食多餐有利於減肥
想要健康減肥的上班族們，要記得遵守少食多餐的減肥技巧哦。在吃東西的時候速度不要太快，緩慢進食才能讓你的大腦接收到飽腹信號。可以把你的用餐次數增加到4~5次但需要減少食物的數量，這樣纔有利於減肥的。特別是忙碌的上班族們，早餐是絕對不能夠忽略的。
2.每天都要多喝水
不論從健康還是從減肥的角度來看，喝水都是一個很好的方法。餐前20分鐘左右喝一杯溫開水可以使胃有飽脹感並有效減輕飢餓感;補充足夠的水分能幫助刺激人體內的脂肪代謝，降低過於旺盛的食慾。想瘦身的上班族們不妨記得多喝水，每天喝足6~8杯水，能起到減肥的作用哦。
3.飯後不能立即坐下，要站立半個小時
飯後站立能幫助脂肪淤積在你身上，減少職場女性最在乎的`肚子上以及胃部上的肉肉。當你的身體處於站立的狀態，吸收的東西就不會停留在腹部和胃部，同時也促進了脂肪的消耗，也就達到減肥的目的啦。
4.學會釋放壓力 多做鍛鍊
在職場打拼的上班族們難免會遇到壓力山大的時候，當你壓力的過大時會影響新陳代謝，壓力大時會使應激激素皮質醇水平過高，進而會影響身體燃燒脂肪的能力。不妨用運動來緩解你的壓力吧。
瑜伽的減肥方法：
方法一：
平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法二：
自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向後擡起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法三：
自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法四：
自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部；身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法五：
自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，擡起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之後，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
方法六：
平坐於地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面；還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的'拉伸感。
方法七：
雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法八：
雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線並緊貼地面；背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
方法九：
平坐，背部挺直；屈右膝，將右腳掌置於左大腿外側，儘量靠近左臀；屈左膝，將左腳跟置於右臀外側；身體慢慢向右扭轉，雙手合十於右胸側；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
方法十：
自然站立，雙手向上伸直；身體慢慢向後拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
