吃完飯後適合做什麼運動，運動不僅能強身健體，還能預防各種慢性疾病。大部分人喜歡在飯後運動，飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分，下面看看吃完飯後適合做什麼運動。
一、飯後做什麼運動減肥
1.打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
2.選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！
3.整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
4.洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘後，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
二、飯後運動減肥效果較好
最近國外研究表明：飯後運動，減肥效果更爲顯著，研究者通過試驗觀察得出結論，在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動，能更快地減輕體重。紐約康乃爾大學的研究也表明：如果在剛吃過東西以後馬上進行體力活動，體內食物就會比平常消耗得更多。他們認爲在飯後45分鐘內散步，即使是短距離的，也會見效。相反，如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，那麼只能消耗掉過大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
飯後運動之所以效果較顯著，其原理除了與食物消耗的數量、速度增加有關外，還與食物吸收減少有關。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收都必須以血液供應爲前提。胃、腸等消化器官的血流量的.多少將直接影響機體的消化機能，並決定吸收食物的數量。進餐後，胃內食物增多，胃由空腹時的空虛變爲容納性擴張，機體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血，以保證消化吸收的正常運行。而飯後運動，由於機體的活動致使四肢肌肉的`供血增加，胃腸道供血相應減少，因而影響和降低了食物的消化與吸收，所以減肥效果較顯著。但飯後運動量不可過大，以散步或其他輕體力活動爲宜。
吃過飯後的30分鐘內，胃裏的食物變得沉重。老年人飯後鍛鍊的話要坐上30分鐘後再活動。老人的活動可以散散步，慢跑，爬爬樓梯，不要做劇烈的運動，劇烈運動對食物的消化不好。
飯後多久打籃球
打籃球時一項非常好的運動，不僅能鍛鍊身體，還能結交很多朋友，但是切忌吃完飯後馬上去打籃球，必須等半個小時到一個小時，不然會得闌尾炎的，這樣就和我們鍛鍊身體的初衷背道而馳了。
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
飯後運動會導致胃下垂嗎
胃會不會下垂，與重力的關係其實不大。因此，站着吃飯、飯後運動，並不會因爲「食物往下墜」而導致胃下垂。
可是胃下垂患者就不理解了，既然站着吃飯並不會得胃下垂，那爲啥得了胃下垂明顯站着更難受呢?
沒錯兒，站着吃飯並不會導致胃下垂;但是得了胃下垂，吃東西、站立會讓症狀更明顯。
另外，站立對患者的影響，還要視疾病的嚴重程度而定：
輕度胃下垂患者
可不出現任何症狀，而僅在接受身體檢查時偶然發現。
胃下垂明顯時
常有上腹部沉脹不適，食後飽脹，食慾減退。進食後，胃擴張、站立時胃下垂明顯;上腹不適或脹痛等症狀，在進食後、長時間站立或勞累後會加重。疼痛的輕重和吃的東西多少有關。仰臥及墊高臀部時，疼痛會減輕或消失;鹼性藥物不能使腹痛緩解。
重度患者
這時患者會出現嘔吐，吐出物量較大，常爲瀦留時間較長的發酵有酸味的食物殘渣。有許多患者同時有橫結腸下垂，使結腸肝曲與脾曲呈銳角，而致通過緩慢，可出現頑固性便祕。又由於胃下垂的多種症狀長期折磨病人，使其精神負擔過重，因而產生失眠、頭痛、頭昏、遲鈍、憂鬱等神經精神症狀。還可有低血壓、心悸以及站立性昏厥等表現。
飯後適宜做什麼運動比較好
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的'過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20～40分鐘。每週由鍛鍊2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
飯後運動會消化不良嗎
大人一直教育我們，吃完飯以後不能馬上運動，至少要等半小時以上，否則會引起消化不良。
①對忙碌的現代都市人來說，如果恪守飯後不能運動的“準則”，可能就很難抽出時間來運動了。
②飯後不能運動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動，容易造成“空腹運動”的情況，而空腹運動很容易造成低血糖發作(尤其對糖尿病人來說)，反而增加了運動時發生危險的可能。
消化不良是指一種慢性的、反覆發作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服。包括早飽(晨起飽腹感)、餐後飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感。
功能性消化不良，患者通常至少要有6個月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良症狀。
爲什麼飯後不宜立即從事劇烈運動
在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯後馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯後即刻參加劇烈運動還可以因爲胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。因此，飯後進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。
飯後多久可以運動
首先，飯後半個小時
在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
其實對於這種說法，並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯後兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
飯後適合什麼運動
1、練習蹲樁
動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方。兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。
當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。(此項練習不適用於下肢關節疾病的患者)。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
2、光着腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的小路，或家中有鵝卵石作爲裝飾的地面。光腳在小石子上慢慢行走。時間掌握在30分鐘左右最好。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號可傳入相應的器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。(此項練習不適用於足部疾患，尤其是糖尿病足的'患者)。
3、變速運動
動作：一般來說，慢走的步行速度爲25-30米/分鐘，快走的步行速度爲70-90米/分鐘，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6-7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據地形和自身的體能狀況，採用變速方式。在運動中，心率應控制在110～130次/分。(此項練習因人而異，建議在專業人員的指導進行練習
作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆我們的肌肉。
飯後散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
總結：飯後運動是不少人都提倡的健身減肥的好方法，那麼，飯後運動一定要注意時間的掌握，不能夠飯後立即運動，如果飯後運動的時間掌握不好，那麼，可能就會造成身體疾病，上文中詳細介紹了飯後運動的時間，您可以根據自己的身體狀態，選擇合適的時間，進行適當的運動哦!
