吃完飯最好的運動是什麼，很多人都喜歡在飯後做一些運動，助於消化和強身健體，但劇烈運動是不提倡的，一起來看看吃完飯最好的運動是什麼。
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20～40分鐘。每週由鍛鍊2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的`接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶着牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐着帶來的肌肉痠痛感。
生命在於運動。而運動時機的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯後的一些運動，大家一定要付諸實踐哦!另外打打太極拳，藉助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式，大家在實踐中慢慢摸索吧。
空腹運動,還是飯後運動?
有科學新聞說，空腹運動最好，因爲這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時後再回家，休息半小時之後吃飯，是個不錯的安排。只是，爲了避免血液濃縮和脫水，運動前後宜喝些水。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因爲運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味着這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因爲這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。
運動後是否能正常吃飯?
運動之後，是否應該正常吃飯，要看是否有減肥目標。
減肥者：運動之後晚餐減量，能有效瘦下去
增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的供應，就可以促進肌肉的增加。
業餘運動者：特別是減肥者而言，並不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應普通人所需的蛋白質，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白來增加蛋白質供應也沒有必要。不過，爲了維持肌肉，避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。
下班後感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。
上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等着你回家做飯，下班後不能馬上去鍛鍊，就只能等晚餐之後了。
具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水平也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作爲夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。
一、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
二、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的'動作。
三、運動前後注意事項
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象；運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
四、不同人羣的飯後運動時間
肥胖人羣
晚飯前2小時運動，減肥效果更好
糖尿病患人羣
飯後90分鐘後運動，有效控制血糖
高血壓人羣
晚飯後60-90分鐘後運動，輕度人羣進行中等強度跑步效果更佳
心臟病人羣
晚飯後60-90分鐘後運動，速度不超過100米/分，10-20分/天
骨質疏鬆人羣
飯後60-90分鐘後運動，速度30分鐘跑步4-6km
飯後運動的好處
1、增強心肺耐力：
有氧運動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候，我們的肌肉需要大量養分和氧氣，因此要有充足的血液流經肌肉，供應養分並運走肌肉中的廢物。爲了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量；同時，爲了滿足運動時氧氣需求量增多的要求，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可以進行更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因爲平時有氧鍛鍊較少，心肺耐力自然就差了。
2、促進脂肪消耗，降低血壓
較長時間的有氧運動還能促進脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。
3、運動法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病患者畢竟不同於健康人，參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。
每日或每週有數日定時進行鍛鍊，每次時間以持續20——40分鐘爲宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極爲重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明，糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘，達不到降血糖的目的`，運動時間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促爲度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。
飯後運動的壞處
>01
首先，我們來了解一下飯後急於運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峯時期，如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。
>02
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯後多久可以運動？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
