運動完吃飯是不是白運動了，在現實生活中，運動是保持身體健康的前提，現在很多人都看重自己的身體健康，所以都會去運動健身，爲大家分享運動完吃飯是不是白運動了。
運動完吃飯是不是白運動了1
不是的。
運動完後，身體的吸收力會變強很多。比如，同樣一個饅頭，跑步後吃，饅頭會大量轉換爲糖原，來不及把多餘的能量轉化爲脂肪。這樣會在下次運動時更有力量、更有耐力。
所以運動完後選擇合理正確的飲食，不僅不會被當作脂肪儲存起來，而且可以快速補充能量，吸收其它的營養素，真正做到脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。
跑步前後的飲食
不管跑步前後，建議適量補充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果飲。以碳水化合物低脂肪的食物爲宜，比如麪食、米飯、水果等。
如果跑步時間超過一小時，可以選擇血糖生成指數較低的食物，如乳類、米飯、香蕉、麥片粥等，可以較長時間爲身體提供能量；跑步時間不足60分鐘的，可以選擇血糖生成指數較高的食物，例如麪包、甘薯、運動飲料，可以快速給身體提供能量。
一、有氧運動後立刻吃能幫助減肥
大家都知道，人體的供能物質有三種：糖原、脂肪、蛋白質，而其中，糖類是最容易被身體調用的一種供能物質。人體在運動的時候，糖原就會被大量的消耗。
在有氧運動結束後，身體會出現大量的糖原空缺，爲了彌補這種空缺，身體合成糖原的速度會大幅增加，能達到5～10mmol/(kg·h)，並且會啓動一種叫做超量恢復的機制，也就是會過量補充糖原，以應對下一次運動。
簡單來說，同樣多的食物，你在運動後立刻攝入，這些食物就會被轉化爲糖原，而如果推遲了幾個小吃，這些熱量就會更多地變成脂肪。
二、力量訓練後能立刻進食嗎？
人體在進行力量訓練後，肌肉纖維會被撕裂，身體合成肌肉蛋白的速度會大大提高，達到平時的三倍左右，與之相應的，身體對於蛋白質的需求量也會大大提高。
不僅如此，與有氧訓練類似，高強度的`力量訓練也同樣會大量消耗肌肉中的肌糖原，與有氧運動類似，也同樣會產生糖原缺口和超量恢復效應，這同樣也能夠幫助我們減肥。
因此，力量訓練過後應該立刻攝入食物，能將力量訓練帶來的增肌效果到達最大。
三、運動後應該怎麼吃
運動過後應該多吃高GI（升糖指數）、高蛋白、低脂肪的食物。
剛纔說過，身體在剛剛運動完後，會需要補充糖原和蛋白質，因此，我們需要攝入一些身體容易吸收的碳水化合物，就是我們通常說的精製主食，米飯、麪條等等，在此基礎上，再搭配一些高蛋白的食物，像是雞胸肉、牛腱肉、雞蛋都是不錯的選擇。
如果你主要進行的是力量訓練，那就再提高一些蛋白質的攝入量。具體的攝入標準是這樣：
有氧訓練後蛋白質的攝入量：1.3g/kg/d
力量訓練後蛋白質的攝入量：1.8g/kg/d
這裏的kg是指體重，如果你是一位70kg中的男生，進行了一次高強度的力量訓練，那最好就攝入1.8*70=126克的蛋白質。
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運動減肥可以吃飯嗎
運動減肥也是需要吃飯的。
在運動的過程中身體會消耗很多的熱量，這對於減肥來說是非常有幫助的，另外很多人爲了更快的減肥將運動和節食相結合，雖然確實需要控制熱量的攝入，但是也不能完全不吃飯。
其實運動之後適當的吃東西反而是有助於減肥的，運動後吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛鍊的肌肉，恢復更快，增長更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力，增強減肥效果的。
吃飯前運動減肥還是飯後
飯前和飯後運動都可以減肥，不過一般認爲飯前運動的話減肥效果更好。
有研究表明，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好，原因在於空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要，這時進行鍛鍊的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。
什麼時候運動效果好
飯前兩小時運動的減肥效果是最好的。
這個時候我們的人體有個自然地反應，要把血糖上升，這個我們人體會分泌一個叫升糖激素也就是荷爾蒙。升糖激素在燃燒脂肪的效率上，事實上有點類似於腎上腺素。它可以幫助脂肪分解，促進脂肪燃燒酵素的作用。
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進行運動後可以吃飯嗎
1、運動後先喝一杯水，出汗多的話，加點鹽，喝運動飲料也行，過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。
2、這取決於運動強度和運動量。一般認爲，劇烈的大運動量鍛鍊後，應休息一小時再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食慾增強，消化液的分泌增多，從而提高了機體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛生。
如運動中暴飲冷開水或生水，飯後馬上進行劇烈運動或是劇烈運動後立即進餐等，都對消化器官的機能產生不良的影響，久而久之，會引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應注意飲食衛生。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動。
由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱。
易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因爲運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
一般來說，在運動過後都是休息一會兒，需要補充一定的水分，再隔一段時間之後才能夠進食。不然的話是很容易導致消化不良的，這很容易增加胃的負擔。
