爲什麼45歲以上不宜跑步，跑步已經成爲全民健身的一項運動，夏天的傍晚，穿上你最新的行頭，到有風景的戶外去享受一下流汗的感覺。下面來了解爲什麼45歲以上不宜跑步。
不是45歲以上不宜跑步，而是說人到45歲以上腿部的關節老化的比較快，鈣流失比較嚴重，容易出現受傷的情況，比如說你的膝蓋半月板啊，磨損比較嚴重，
這樣的話會搞成我們俗稱的老寒腿，到時候你走路就存在很大的`問題了，所以建議45歲以上的跑步呢，要控制節奏，要根據自己的身體情況來選擇。
跑步過程中一定要掌握好正確的方式，這樣才能從跑步這項運動中收穫到好處，並且也不會造成身體上的傷害，而且對於跑步來說，也是能夠達到養生效果的。
跑步過程中一定要注意跑步的姿勢，姿勢的不正確再加上長時間的跑步，那麼會對身體產生損害，尤其是對於中年人來說，一定要掌握好方式，總而言之，45歲以後堅持跑步，跑對了就是健身養生，跑錯了就是傷身。
初跑者正確跑步
1：跑步前後要拉伸
跑前要做熱身運動，跑後要做拉伸運動，不要小看跑前的熱身，這是再給你的運動預熱，一方面讓你跑起來輕鬆，不會跑100米就氣喘吁吁，另一方面就是促使你在跑步的過程中不易被拉傷，跑後做拉伸同樣也是必不可少的，能夠幫助身體緩解肌肉痠痛，不利於小腿變粗。
2：循序漸進跑步
一開始跑步千萬別給自己施加太大的任務量，要採取循序漸進的方式跑步，不要盲目的去跟風，我們要根據自己的身體素質來增加任務量，讓我們的身體逐漸的適應這個過程，這樣是利於健康的。
怎麼跑纔不會把膝蓋跑壞
第一，要根據自身體能選擇合適運動量，包括跑步的速度和時長。一般情況下，建議中老年人每次跑5公里以內，
如果是運動基礎比較好的人，也可以往上疊加，但是要保證自己的身體已經習慣，並且吃得消。
第二，跑步要講究科學規範，不是我們圍着房子轉兩圈就叫跑步了。跑前要做好熱身運動，讓身體提前進入狀態，這也能預防後面受傷，
然後還要保證自己的身體狀態適合跑步，要是剛吃完飯，肯定是不能跑的，如果天氣不好，或者是自己神志不清，也不要跑步，不急這一時半會兒。
第三，中老年人跑步是需要依靠裝備的，比如說合適的跑鞋，護具，還有運動手環，能夠隨時觀察心率，以免因爲跑步而誘發心臟疾病。
提醒一下，運動耳機並非是必要的，對於大部分新手而言，戴耳機反而影響跑步，耳機還是適合進階跑者。
第四，跑步應該循序漸進，不可急於求成。很多人是0基礎開始跑步的，這就需要由淺入深，由少到多，慢慢來。相反，一些老人本身就有運動底子，年輕的時候就經常鍛鍊，那麼老了以後，也不必每天擔心運動過量，跑多一點也沒事。
跑步時常見的問題
忌不做準備運動
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的`靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。
忌大霧天氣鍛鍊
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，
影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
忌用嘴呼吸
無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
忌不注意保暖
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
正確的跑步姿勢
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
軀幹與髖
跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
大腿與膝
跑步動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身、兩腳站距同髖寬、雙手放在頭後、從髖關節屈體向前、保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝、跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立、慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力、然後擡臀後重復、動作要有節奏，緩慢。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多長跑世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步吸入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;
但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程，所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
跑步中常見的錯誤
1、大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的'狀態下，導致足部在膝蓋前方着地，從而產生制動作用。你會感覺好像着地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
2、浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的原因是擡膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。
3、足弓過度內壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4、坐在臀部上，這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。
5、腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。
6、髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱(大腿後肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和後襬。
7、髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。
