跑步爲什麼不會瘦下來？爲了減肥，每天努力跑步，風雨不缺，但是這麼努力卻達不到效果。跑步是肯定能減肥，但是並不代表跑了就會瘦。跑步的時候要是犯了這些常見錯誤，怎麼跑都不會瘦的。下面就帶你瞭解一下跑步爲什麼不會瘦下來。
跑步爲什麼不會瘦下來1
1、過於專注熱量的消耗。
減重最常見的錯誤之一就是認爲大部份的熱量消耗都在自於運動，並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。只要你活着，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。
這是否意味着就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
2、不嘗試其他運動。
有氧運動也可以有效減去體重，重量訓練可使肌肉量增加，提升靜態代謝率，這樣也有助於減重。有效的減重方法是測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛鍊的時間和具體的方法，在天氣好的時候，出門騎行是有效的有氧運動。多嘗試其他有氧運動並與重量訓練相結合，找到對自己來說最有效的減重策略。
3、跑得太多了。
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。
長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重，可以試着減少跑步的頻率，增加重量訓練。
4、一成不變。
我們的身體有着驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。這也適用於跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。使你的減重計劃遭遇瓶頸。
美國坦帕大學的研究發現，在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，最好是有氧運動配合重量訓練，重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的.過程中會對新陳代謝產生影響。癒合的過程需要能量，這意味着你需要燃燒更多的熱量，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
5、跑得不快。
運動的變數在於強度，當你踏上跑步機，在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是對於減重來說，效果並不是最好。
假設跑步機上的速度爲1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。你身體在運動後需要恢復，會將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，這些的過程意味着身體要燃燒更多的脂肪。
跑步爲什麼不會瘦下來2
1、馬上就跑
說到跑步馬上就跑並不是最佳的減肥跑步法，因爲人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪，因此開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體纔會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
建議先進行重訓再進行有氧運動：
1、先進行重訓，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、重訓由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還推遲了運動後機體的恢復，而重訓後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸循環徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
3、重訓可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
4、重訓還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。
2、每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作爲儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分爲三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於半個小時白跑了！ 有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的祕製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。
4、快速跑
在運動場上快跑，大汗淋漓感覺超級過癮，然而這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動纔能有有氧運動，脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗。 至於要如何判斷有氧或者無氧跑步，當你跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以講話而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
5、跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果因爲一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。 跳躍跑的時候，腳趾着地，當另腳擡起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。 前傾跑的話身體重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。
6、錯誤地晨跑
對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。爲了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。 晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，身體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。
