跑步爲什麼瘦不下來，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看跑步爲什麼瘦不下來的知識。
跑步爲什麼瘦不下來1
攝入卡路里過量
不少人在跑步之後感覺非常餓，管不住嘴，攝入大量的卡路里。
即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。通常情況是，你高估了運動消耗的卡路里，而遠遠低估了攝入食物的能量。
爲了避免一次性攝入過多的卡路里，一個簡單的方法是可以採取少食多餐的策略。將每天的餐數擴大到5-6次，減少每次的進餐量。
垃圾食品獎勵自己
運動燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，不少朋友耐不住這種感覺，想着“已經運動那麼久了，吃一點沒事吧”，進食垃圾食品。
然而，垃圾食品雖然吃起來有快感，卻沒辦法真正抵消飢餓感，沒多久又會感到餓。吃完垃圾食品後，你也不會再進行運動，長此以往，自然變胖。
如果要進食，最好選在運動之前，鍛鍊前2小時進食以保持精力充沛，等訓練結束後便不再有吃東西的慾望。
喝過量的運動飲料
比賽中運動員們會飲用五顏六色的運動型飲料，不少沒有經驗的跑者會認爲這很健康，紛紛效仿。
長時間艱苦的訓練，耐力型運動員需要大量及時的能量補充，於是能量棒、膠和運動飲料成爲補充能量的選擇。
但對想要減脂的人來說，這些補劑含糖量高，並不是合適的飲品。對於短距離跑步來說，普通的白開水是結束運動之後最好的補水方式。
跑步的方式一成不變
每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，消耗熱量的效果也會大打折扣。
關於「到底該怎麼跑，減脂效率高」的討論熱度一直居高不下，目前比較靠譜的是和基礎代謝率結合起來的理論，結論如下：
HIIT（高強度間歇訓練）和慢跑，哪個減肥效果好？
短期HIIT見效快，長期慢跑不反彈；HIIT治標，慢跑改體質。
因此，想要達到最高效的減脂，你需要有一份科學排布的跑步課表，既包含慢跑，也包含HIIT。
缺少力量訓練
對於減重來說，比起只有跑步，力量訓練常被認爲效果更好。肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量，這意味着你需要燃燒更多的熱量。往跑步課表裏增加力量訓練，可以讓你的減脂更加事半功倍。
跑步前後沒有熱身拉伸
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，肌肉才能以最佳狀態投入跑步運動過程中。
運動完後要進行拉伸，讓身體各部分肌肉筋膜得到放鬆與舒展，保障下一次運動時的狀態。如果你的訓練中長期缺乏熱身與拉伸，不提減脂，但論跑步本身，恐怕也很難享受到樂趣。
跑姿不對
跑姿不對的壞處太多了，低效、關節受衝擊過大、容易累......然而，對想要減肥的朋友來說，最大的壞處是會讓自己厭惡跑步。
跑姿不對，跑同樣的距離，會比那些跑姿好的人更累、更不舒服。而一旦跑步的過程會充滿疲憊、缺乏成就感、充滿傷痛，堅持就會變得愈加辛苦，減脂就更是天方夜譚了。
無論你跑步是爲了什麼，能「跑下去」是第一位的，掌握避免受傷的跑步方法是第一位的。
自律性差
想減肥的念頭不過是一瞬間，而做一個肥宅所獲得的快樂卻是持續的。因此，如果沒有人時時刻刻提醒自己，放棄是再容易不過的事。
還有不少曾經減肥成功的同學，在一段時間後終止運動，結果迎來華麗的反彈，爲減肥所付出的辛苦化爲烏有。這時真的想仰天長嘆：難道想要瘦，就需要一直逼迫自己做不想做的事嗎？
並非如此。
其實，科學減脂的關鍵是幫你找到更健康的`身體平衡，塑造有活力的生活方式。而培養出這種習慣後，好的身材和好的身體都是不需費力就水到渠成的事。
跑步爲什麼瘦不下來2
原因1：跑得不夠快
跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然更方便的辦法是選擇一款運動手環或手錶來監測心率。
原因2：運動的時間過久
在跑步進行的前20～30分鐘內，身體內消耗的多爲碳水化合物，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30分鐘以上的有氧跑，但是時間是有上限的，一般以不超過50分鐘爲宜。原因在於，過長時間的跑步會將身體中的糖原消耗殆盡，而在此之後，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利於減肥。
原因3：跑步姿勢不正確
有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好地運動到上半身的肌肉羣，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶着扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下部肌肉的參與效率，影響運動效果。
原因4：只關心片面的體重值
堅持跑步一段時間之後，如果發現體重沒有明顯的下降先不要着急，可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否有增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦，而是肌肉多了、脂肪少了，身體結構更緊實、更健康。
同樣，你體重的減少並不一定代表你真的瘦了，也有可能是因爲鍛鍊方法不對導致的肌肉流失。記住，我們減肥並不是僅僅要降低體重秤上的數字。
原因5：運動方式過於單一
跟力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉羣產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3～5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快地擺脫瓶頸期。
