晚上夜跑的好處，夜跑鍛鍊身體的效果都是比較好的，可以有效的預防疾病，但是夜跑的時間不要過長，也不要過度的勞累，下午來看看晚上夜跑的好處。
有助於你的飲食健康
夜跑前，過多攝入食物，一方面會加重腸胃的消化負擔，另一方面如果消化時間過短容易在跑步時引起嘔吐和腸胃不適。因此在夜跑前應該吃些容易消化的食物，避免過於油膩。
夜跑可以讓你有足夠的時間在跑步前進食和充分消化食物。這是不喜歡早上空腹跑步人的理想選擇。
有更多的時間
如果你早上時間緊迫，白天很忙，那麼夜跑是個很好的選擇，晚上鍛鍊的時間更充裕，你可以更專注並獲得更好的鍛鍊效果。
睡眠更好
晚上運動的人可能會獲得更深、更優質的睡眠，你可能會發現入睡更容易。
夜跑對於跑步後容易感到疲勞的人們來說是理想的選擇，因爲跑步後更容易入睡。
相關研究發現，晚上鍛鍊對睡眠有正面影響。跑步後洗個熱水澡會幫助你放鬆和更容易入睡。
減輕一天的壓力
睡前跑步可以使你有機會釋放一天中的緊張和壓力，有助於降低血壓，緩解肌肉緊張，促進平靜感，並且全身放鬆。
肌肉協調性更好
有些人在早晨剛剛醒來的時候肌肉和關節都十分僵硬，那麼夜跑可能是很好的選擇。
通常，到一天結束時，你的身體已經準備就緒，可以開始運動了，從而降低受傷或過度勞累的情況發生。
你可能還會發現晚上的肌肉控制和協調性也更好。在運行之前，你有更多的'時間進行熱身。
夜跑需要注意安全
夜晚太陽落山後，能見度較差，如果路面情況不好容易造成危險，因此夜跑時一定要在有照明和熟悉的環境中進行。
夜跑時要睜大眼睛，以便於充分了解周圍的環境，避免使用耳機，它們會阻礙你聽到車輛或其它有危險的聲音，如果必須使用耳機，請保持極低的音量。
提示
夜跑最好在晚餐結束後一小時開始，並且不要太晚，每天21點前後是比較合適的時間，運動時間控制在30至60分鐘爲宜。
1、時間充沛
相比白天急忙的進行運動，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情況。
充沛的時間是運動的基礎，在晚上有充足的時間進行跑步對於調整身體有非常好的幫助，進而可以調節身體。
2、保護好皮膚
很多女性較爲喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中，不用擔心被曬傷、曬黑。
同時，通過跑步可以促進身體調節，有效的把毒素排出體外，這樣對於保護皮膚也很有效。
3、提高免疫力
其實，夜跑或者是晨跑是要根據自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實不太好，但是，這個時候 人們的時間最充足。
跑步作爲一項最簡單的有氧運動，對於保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的.，如果你想強壯，跑步吧。
即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人蔘與到夜跑的行列中，通過夜跑能調節保健好身體。在夜跑的時候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進氣血的流動。
在跑步的時候，根據自己的呼吸，判斷速度的快慢，進而可以很好的鍛鍊肺活量，對於提高肺活量有非常好的效果，可以提高人們的免疫力。
夜跑適合健身減肥
1：夜跑更被廣大女性跑者所接受，因爲夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因爲跑步而曬傷、曬黑。
2：夜跑是上班族的最佳選擇，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛鍊身體、減肥瘦身。
3：夜跑減壓最有效，因爲下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天擁有成倍的精力。
4：夜跑的效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高。
夜跑安全注意事項
1：別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。
2：晚上跑步不能太晚，因爲22點以後不適合有劇烈感的`運動。
3：準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性
4：選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。
5、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑,尤其是一個人時,一條相對來全的慢跑路線至關重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節可能需要另尋場所。
6、穿戴自我保護標誌。由於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故,爲了儘可能避免此種情況的發生,可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發光環,或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提現發現自己,避免不必要的意外。
有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發現可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。
