晨跑好還是晚上跑步好，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是晨跑好還是晚上跑步好。
晨跑好還是晚上跑步好1
跑步對身體好處多，無論是晨跑，還是夜跑都可以起到很好的鍛鍊身體的效果，只要堅持跑，身體可以收穫諸多的益處。不過，不同的跑步時間對身體的影響還是有些不同的，晨跑和夜跑雖都能鍛鍊身體，但還是有區別。
一日之計在於晨，經過一夜的休息，早上起牀後是身體精力最爲充沛的時間段，這個時候跑步，跑步的狀態會比較好，而且晨跑可以幫助我們更好的喚醒身體，早上跑步能夠加快身體的新陳代謝，跑完步之後，身體會神清氣爽，這樣你會有更好的精神狀態去迎接新的一天。
晨跑好處多，但晨跑也有缺點。很多人認爲早上空氣好，但其實早晨是一天中空氣質量比較差的時間段，由於植物在夜間釋放了較爲多的二氧化碳，早晨空氣中的二氧化碳比較高。早上去跑，對呼吸系統造成的壓力比較大。
清晨6—8點是人體血壓的峯值，這個時候血管比較脆弱，對於血壓高或本身有血管問題的人來說，這個時間進行較爲劇烈的跑步運動，對血管刺激較大，可能會引發意外。清晨血糖比較低，低血糖的人若不吃飯就去跑步，容易頭暈。
夜跑和晨跑一樣，也有優缺點。由於工作的緣故，大部分人早上的時間都不是很寬裕，晚上自己可以支配的時間比較多，結束了一天的工作，這個時間卻跑步，內心會更加的放鬆。夜晚空氣沒有早上那麼髒，這個時候跑步，可以更好的鍛鍊呼吸系統，不會給呼吸系統造成過大的負擔。
夜跑優點突出，缺點也比突出，經過一天的消耗，晚上人已經比較疲憊了，這個時候再去跑步，身體會感覺異常的累。跑步之後，人會變得比較興奮，晚上跑步可能會讓人出現失眠的情況。跑完步之後一段時間，食慾會變得比較旺盛，若控制不住，你就有可能會在夜間吃東西，這樣會造成肥胖。
由於白天要上班的緣故，大部分人能夠抽出的時間就是早上和晚上，其實綜合身體狀態、空氣等多方面因素進行考慮，一天中最佳的跑步時間，既不是早上，也不是晚上，而是下午4點—6點，這個時間是人體代謝水平最高，關節狀態也比較好的時間段，這個時候跑步減肥效果最好，身體的收益是最大的`。
若你能夠有時間在下午4點—6點之間跑那最好，沒有時間也關係，在其它時間跑步也可以起到鍛鍊身體的效果。總之，晨跑和夜跑各有優缺點，你可以綜合它們的優缺點，以及自己的生活習慣等，選擇自己喜歡的時間段進行跑步。只要你跑，身體就會收穫益處，堅持跑下去，身體能夠變得越來越好。
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晨跑的好處和缺點是什麼？
其實在晨跑的人羣當中，中老年人佔了一半以上。因爲他們比起年輕人更加的自律，能夠做到早起這件事。那麼晨跑的好處有哪些呢？首先它可以讓人體迅速的恢復最佳狀態，而且會促進人們的新陳代謝。此外，在晨跑時也是脂肪燃燒的好時候。
如果你每天堅持晨跑一小時左右，身材會發生很大的變化。而晨跑的缺點則是會對心臟造成一定的負擔，所以大家如果選擇了晨跑，那麼最好不要一下子把速度提起來，而是採取慢跑的方式，等身體適應後，再一點點的增加速度。
夜跑的好處和缺點是什麼？
選擇夜跑的大多數都是年輕人，對於這些正在奮鬥中的上班族來說，早晨的時間比較緊張，沒有充裕的時間來運動，所以他們常常會選擇晚上跑步來鍛鍊身體。而且夜跑可以緩解白天工作上的壓力，釋放糟糕的情緒，而且跑完步回家後。
睡眠質量也會因此得到提高。但是夜跑的缺點也十分的明顯，那就是安全問題。夜晚的視線由於受到黑暗的影響，會出現偏差。當地上出現障礙物的時候，很有可能不會在第一時間發現。
所以會導致人們發生摔倒的情況。此外，在人們跑累出汗的時候，很喜歡把外套給解開，而晚上空氣寒涼，這樣做很容易感冒。因此建議大家夜跑最好安排在晚上六點到八點之間，最好不要太晚。
最後，需要提醒大家的是，早晨跑步和晚上跑步各有各的好處和缺點，所以大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式，只有適合自己的，纔是最好的。唯一需要注意的是，不要在剛吃完飯的時候就去跑步，這樣對身體不好。
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晨跑的好處
減肥：相對於夜跑而言，晨跑減肥效果更好，這是因爲在早期之後人體內的血糖值比較低，還未來得及給身體補給能能量，因此更容易將脂肪轉化成能量，是燃脂效果較好的階段。
提升新陳代謝：跑步可以調節新陳代謝率，尤其是早上跑步可以讓一天都充滿活力。因爲在晨跑之後很長一段時間新陳代謝可以保持一個較高的水平，因此燃脂效果更好。
夜跑的好處
促進睡眠：晚上跑步可以釋放一天的能量，身體容易適應運動節奏，而且晚上運動還會產生疲勞感，在運動之後泡個熱水澡還有助於提高睡眠質量。
環境好：早上是一天中二氧化碳濃度最高的時候，如果太早出來跑步空氣質量不佳，因此一定要等太陽出來之後再行跑步。
避免血栓形成：早上血液較其他時間段更爲粘稠，容易誘發或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板數量相對減少，這個時候進行跑步可以避免。
其實不管是在晚上跑步還是早上跑步，都並非絕對有利的，都有其優勢以及不足，如果睡眠質量不佳可以選擇晚上睡覺前兩個小時跑步，切勿距離睡眠時間太近，大腦會太過興奮反而影響睡眠；如果白天工作壓力較大，那麼則可以選擇晚上充裕的時間，還可以釋放一天的壓力。如果想要減肥或者保持一天活力，則可以選擇早晨跑步，但是注意不可太早。
跑步要注意什麼？
跑步不注意，也會對身體造成傷害，那麼跑步要留意什麼問題呢？
跑前熱身
在跑步之前要做好熱身準備，要感覺到關節發熱體溫上升，尤其是對於膝關節以及腳踝處多進行拉伸。
掌握正確姿勢
跑步一定要掌握正確的姿勢纔可以減少對膝蓋的傷害，在起跑之後雙臂要彎曲成九十度，大腿後蹬腳要充分有利，還要讓腹部肌肉處於緊張的狀態，但是在落地時要輕柔，動作要放鬆。
不要強迫自己
跑步千萬不可強迫自己，對於女性運動者而言，在生理期不要跑，在不想跑的時候不要跑，以免傷害身體。
循序漸進
跑步一定要循序漸進進行，切勿追求跑步速度以及長度，在身體逐漸適應的情況下可以適當增加。
跑後拉伸
在跑步結束之後也要注意拉伸，對小腿以及大腿前側一定要拉伸到位。
