減肥應該吃什麼

減肥應該吃什麼，因爲現代人的不健康的飲食習慣、過度飲食等行爲，導致肥胖自然而然成爲了當代人的煩惱。我認爲健康的減肥方式是合理飲食加上適量運動，以達到消耗熱量。所以讓我們來了解一下減肥應該吃什麼呢？

減肥應該吃什麼1

減肥法第一階段減肥食譜

少食，多喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段爲前3天，少食療法（少食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水）。

小貼士：從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

減肥法第二階段減肥食譜

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段爲中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

減肥法第三階段減肥食譜

推薦的食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段爲後10天，可正常飲食（飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。

減肥有幾點要注意：

1、前三天十分艱苦，但一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動。

2、第四天早上起來先喝點溫水暖暖胃，再進食。吃水果的時候一定要很小口很小口的吃，不然會胃痛。菜一定要水煮，只放一點兒鹽，不好吃，但爲了瘦腰堅持。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。

3、第三階段後，胃已經變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個問題，不吃的時候忍一忍就過去了，一旦開始吃，很多人會控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費了。建議飯前半小時吃一個蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細嚼慢嚥。

減肥應該吃什麼2

減肥餐主要指的是既能維持人體新陳代謝所需要的能量，又不會堆積過度的脂肪的一類食品。一般建議每天早上吃兩片全麥麪包、一杯豆漿，然後適量的吃一些能夠補充葡萄糖的水果就可以了。而中午的話可以選擇吃一些魚類，但是在製作的過程中最好可以選擇清蒸或者是水煮，少放醬油和魚。再吃一些西蘭花加半碗米飯，而晚餐則可以選擇適量的吃一些米飯，然後配上一些蔬菜，這樣營養價值比較均衡。

減肥沒有特別捷徑的好方法，就是要消耗掉身體內多餘的脂肪。想要快速減肥就要把飲食和運動相結合使攝入的熱量小於機體所消耗的熱量，這21天要選擇攝入低熱量、低脂肪、低含糖量的'食物，以及富含維生素和纖維素的食物。同時進行有氧運動，例如跑步、游泳、騎自行車等，每天堅持運動半個小時到一個小時，可加快新陳代謝將機體代謝廢物和毒素排出體外，儘快消耗掉多餘的脂肪。

首先，減肥要以排毒爲主，人體在攝入不同的食物同時，因爲沒有完全消化吸收，也會有一些毒素和脂肪殘留在體內，所以開始的第一個星期裏，重點要放在健康食品上，並且同時和大量的水這樣做可以排除人體內的脂肪和毒素。

排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對比;事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個菜單是整個計劃中攝取熱量與能量低的。因爲排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進行第一週飲食計劃的人要限制能量消耗。

那麼，排完毒素和脂肪做了清腸這道工序之後，下面就要開始補充能量了，俗話說的好，吃飽了纔有力氣減肥，這不是一句玩笑話，但是這裏所說的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦!而是要營養均衡，多吃青菜以及一些顏色鮮豔的水果，富含纖維的食物一定要多吃，這樣能夠增加飽腹感，並且加快新陳代謝。

首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入並不會轉換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調節，容易導致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的。

減肥應該吃什麼3

食物多樣，穀類爲主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。

食物多樣化小竅門選擇多種小份食物。小份量是實現多樣化的關鍵，也就是每樣食物少吃點，食物種類多一些。尤其是兒童用餐，小份量選擇可以讓孩子吃到更多品種的食物。

巧妙搭配避免單一。主食應該注意增加全穀物和雜豆類食物，因爲穀類加工精細度越高，越會引起人體較高的血糖應答。烹調主食時，大米可與雜糧、雜豆搭配食用。

吃動平衡，健康體重

控制食物總量攝入，保持能量平衡;每週至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;平均每天主動身體活動6000步;減少久坐時間，每小時起來動一動。

減脂減重小竅門嚴格控制油脂和添加劑的攝入，適量控制精米白米麪和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。

建議能量攝入一般每天減少1256~2093千焦，每週減重1公斤左右。

每天中等強度有氧運動60~90分鐘，每週5~7次。

每兩天進行一次抗阻肌肉力量訓練，每次10~20分鐘。

多吃蔬果、奶類、大豆

餐餐有蔬菜，蔬菜保證每天攝入300至500克，深色蔬菜應占1/2;水果保證每天攝入200至350克，果汁不能代替鮮果;奶製品攝入量相當於每天液態奶300克;豆製品每天攝入量相當於大豆25克以上，適量吃堅果。

深色蔬菜有這些深色蔬菜通常指，深綠色、紅色、紫色、橘紅色蔬菜，此類蔬菜富含維生素A、同時還含有多種色素物質，如葉黃素、花青素、番茄紅素等。深綠色蔬菜常見的有菠菜、油菜、韭菜、西藍花等。紅色和橘紅色常見蔬菜有胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅辣椒等。紫色蔬菜常見的有紅莧菜和紫甘藍等。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

建議成人每天攝入120~200克動物性食品，其中畜禽類爲40~75克，水產類爲40~75克，蛋類爲40~50克。

吃肉優先魚和禽飯桌上經常聽到一句話“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的”，這些話其實是有科學依據的。“四條腿的”泛指畜類，“兩條腿的”泛指禽類，“沒有腿的”泛指魚類。禽肉的脂肪酸以單不飽和脂肪酸爲主，魚類的多以不飽和脂肪酸爲主，這兩種脂肪酸對機體健康有一定的保護的作用，當然也要適量。