孕婦最宜吃的粗糧，懷孕的女性要注意飲食，每日也要攝入足夠的營養的，孕婦是需要多吃粗糧的，小編今天爲大家整理好了孕婦最宜吃的粗糧的相關資料，一起來看看吧。
孕婦最宜吃的粗糧1
粗糧是生活中不可以缺少的食物，常見的粗糧有很多，比如，小米、玉米、紫米、黑米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、紫薯、白薯、山藥、馬鈴薯還有豆類等。這些粗糧營養價值很高，女性剛懷孕適量吃些這類粗糧，有益於孕期多種營養補充，並可以促進腸道蠕動，有利於排便通暢。
尤其是粗糧中的`蕎麥，其含有大量的氨基酸、蛋白質、鐵、辛、膳食纖維等營養物質，初孕女性日常適量吃些蕎麥，有利於提高身體免疫力，並且促進胎兒健康成長髮育。還有玉米中含有維生素e、維生素b及穀氨酸，可以幫助膽汁分泌，促進腸道代謝，有助排出體內垃圾。
孕期女性適量吃些粗糧不但有利母體健康，也有助胎兒生長髮育。但是孕期的粗糧和細糧需要科學搭配食用，才能得到更充足的營養。建議粗糧和細糧正常配比爲1比4，一般一週吃3-4次粗糧爲宜。另外，日常飲食還要合理搭配些瘦肉類、魚類、蛋類和新鮮果蔬類等食物，可保障孕期攝入營養均衡。
孕婦最宜吃的粗糧2
孕婦懷孕期間既要吃得營養，又不要吃的精細，適當的吃粗糧可以預防便祕。
1、高粱、糯米：適合胃腸道消化功能不好的孕婦吃，比如有輕微腹瀉或者腸脹氣等；
2、紅薯、糙米：富含多種維生素及氨基酸，對心血管有較好的保護作用；
3、燕麥、玉米：粗纖維比較多，可以預防便祕，但是如果食用量過大，有腹瀉的可能，腹瀉有導致胎兒流產的可能；
4、小米：富含煙酸和胡蘿蔔素，且含有多種維生素，對孕早期的妊娠反應噁心嘔吐等有較好的改善作用
孕婦最宜吃的粗糧3
1、玉米。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。準媽媽經常食用，可以加強腸壁蠕動，促進身體新陳代謝，加速體內廢物排泄。它含富含穀氨酸，能促進腦細胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧。
2、紅薯及其他薯類。薯類食物富含澱粉、鈣鐵等礦物質，而且其含有的氨基酸、維生素都要遠遠高於哪些精製細糧。紅薯還含有一種類似於雌性激素的物質，孕婦經常食用，能令肌膚白皙、嬌嫩。
3、糙米。糙米也十分適合孕婦食用。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。2克、維生素B1、B2各2.5克、維生素E1。8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。
4、蕎麥。蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能。
粗糧不容易消化，孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏，長期過多攝入纖維素，會使人的蛋白質補充受阻，降低孕婦的免疫抗病能力。因此懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約爲1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。
