米飯可以用什麼低糖的代替，在我們的生活中，有好多人都在減肥，減肥就要把碳水戒了，那麼，我們要怎麼保證自己有硬傷的攝入呢？下面和小編一起來看看米飯可以用什麼低糖的代替吧。
米飯可以用什麼低糖的代替1
一、紅薯藜麥飯
食材：大米1杯、藜麥40g、紅薯1個。
做法：第一步，把大米淘洗乾淨了，藜麥也淘洗乾淨，紅薯去皮切丁備用。
第二步，大米和藜麥放入鍋中，加適量清水，大概一個手指關節高即可。
第三步，然後放上紅薯，按下電飯鍋精煮，煮好後拌一拌即可。
二、紅豆糙米飯
食材：紅豆適量、糙米600g、鹽少許。
做法：第一步，首先把糙米和紅豆淘洗乾淨，接着加適量水浸泡，可以提前浸泡一個晚上。
第二步，然後把食材放入電飯鍋中，直接用浸泡的水，不夠再加點，再加少許鹽，比平時煮米飯的水多一點。
第三步，跟平常煮米飯一樣，電飯鍋精煮，煮好後攪一攪，就可以食用了。
三、紅棗燕麥粗糧飯
食材：紅棗2顆、燕麥40g、大米80g。
做法：第一步，首先把大米淘洗乾淨，加入燕麥，加水浸泡一段時間。
第二步，然後把紅棗去核切碎，加入大米中，放入電飯鍋，加適量水。
第三步，按下煮飯鍵，精煮50分鐘，最後攪拌均勻，就可以食用了。
四、蕎麥小米飯
食材：大米100g、蕎麥40g、小米40g。
做法：第一步，首先把蕎麥淘洗乾淨，然後浸泡2個小時，大米和小米淘洗乾淨，浸泡30分鐘。
第二步，然後放入鍋中，加適量水，水高1釐米即可，然後按下精煮米飯鍵，煮好就可以食用了。
五、青稞米飯
食材：大米100g、青稞50g。
做法：第一步，將大米和青稞淘洗乾淨，然後浸泡30分鐘。
第二步，接着放入鍋中，加適量水，水量比平時煮米飯稍微少一點。
第三步，然後按下煮飯鍵，精煮45分鐘，煮好就可以食用了。
米飯可以用什麼低糖的代替2
代替米飯的低糖主食有薯類，例如紫薯、紅薯等。
美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會導致身體發胖，適合體重超標的高血壓患者。新研究負責人喬·文森教授指出，紫薯可以帶皮烤熟食用。
擴展資料：
《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，紫薯作爲紅薯的衍生產品，在這方面與紅薯有着異曲同工之妙。營養學認爲，紫薯除了具有紅薯有的營養成分和保健效果外，還富含硒元素、鐵元素和花青素，在日本國家蔬菜癌症研究中心公佈的抗癌蔬菜中名列榜首。
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱爲“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基。同時，紫薯中富含的膳食纖維能夠給人體補充足夠的能量，避免因能量不足導致的疲憊無力。
米飯可以用什麼低糖的代替3
不吃米飯確實可以減肥嗎？
不吃米飯，的確有一定的瘦身效果，可是那樣的瘦身方式，儘管可以減肥瘦身，可是對人體的身心健康卻有一定的影響。我們的人體每日都需要補充一定量的營養元素，而碳水化合物化合物佔總發熱量的一半。白米飯之中帶有豐富多彩的碳水化合物化合物，假如長期性缺乏碳水化合物化合物，發熱量的確會減少，會瘦下來，可是不吃米飯減肥瘦身的方法，很容易反彈。長期性不吃米飯，還可能會造成 營養不良，缺乏一些營養元素，進而造成 身體的免疫力低下。
免疫能力針對身體而言就等於是一道天然屏障，可以協助我們將一些外在的病菌擋在門口，進而降低得了一些病症的風險性。那麼長期性不吃米飯，馬上會造成 免疫能力越差，人體也非常容易得病，那樣的減肥辦法你覺得值得嗎？因此網編還是建議大夥兒，在減肥瘦身期內，還是要適當的吃一些正餐的。如果是感覺白米飯熱量太高，那麼徹底可以用雜糧來替代白米飯，那樣不但能夠補充人體需要的營養元素，也可以推動減肥瘦身，一舉兩得，不妨一試呢？
要想減肥瘦身，何不用下列幾類雜糧來替代白米飯，不妨一試
第一種是豆類食品，普遍的.豆類食品有很多，好像黑豆、大豆、綠豆這些，這種都可以取代白米飯當正餐服用。黃豆之中木薯澱粉成分佔百分之五十左右，脂肪率較爲少，之中還帶有豐富多彩的大豆蛋白。因此要想減肥瘦身的人，能夠試着吃一些黃豆，可以有利於減肥瘦身，還可以具有維護心腦血管的作用。
第二種是薏仁米、黑米、小米等米類。和米飯一樣，薏仁米、黑米、小米也是米，都可以作爲正餐來服用，這種米類之中都帶有豐富多彩的營養成分，膳食纖維素非常豐富，因此在平常吃米飯的情況下還可以添加一些小米或是是薏仁米這類，混和起來吃也有利於健康養生。
第三種是燕麥片。吃燕麥減肥的方法，早已有許多人到試着了。早飯用燕麥片和新鮮水果、牛乳等配搭起來吃，不但可以減肥瘦身，還可以補充營養成分，提升飽腹感。常常吃燕麥片，可以推動胃腸的腸蠕動，推動胃腸的消化和吸收，也有着促進消化的功效。燕麥片之中的膳食纖維素比較豐富，發熱量低、糖份低，即便是吃多了，也不易會長胖，因此減肥瘦身的人能夠挑選吃燕麥片來飢餓感。
要想減肥瘦身，只靠少吃肯定是不足的。我們常說減肥瘦身要管住嘴，邁開腿，我們不但要改進飲食搭配，也要加強鍛鍊。常常健身運動，可以推動血液循環系統，加速基礎代謝的速率，耗費身體的發熱量。在健身運動的全過程中，的身上的人體脂肪會持續的開展點燃，如果你耗費的發熱量超過攝取的發熱量，當然休重會漸漸地降下去，也就能做到減肥瘦身的實際效果了。
