長期吃核桃的益處，潤腸通便，補腎益精等各種效果。
美國發現男性每天吃一把核桃可提高精子質量
據美國生殖生物學會新研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。
加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院的研究人員將受試者分爲兩組，一組正常飲食，另一組每天多吃75剋核桃。試驗前後研究人員提取了所有參試人的精子樣本，並對精子濃度、活力、形狀和大小及染色體異常等情況進行了對比分析。
結果發現，只有"核桃組"男子的精子質量明顯改善。
新研究負責人溫迪·羅賓斯博士表示，核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，多項男性不育研究發現，歐米伽—3脂肪酸可提高精子質量。該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面發揮着舉足輕重的作用。
核桃怎麼吃才最健康呢？
1、應該適量、長期服用。
核桃仁所含的脂肪，雖然是有利於清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作爲膽固醇儲存起來，結果適得其反。一般來說，每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右，大約相當於4-5個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。
2、核桃仁表面的皮別剝。
有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養，所以不要剝掉這層薄皮。
3、不宜吃核桃的人。
核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和噁心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。
鮮核桃和幹核桃大pk
蛋白質大pk！
儲存的初期鮮核桃和幹核桃的蛋白質含量相差不遠，但是在儲存一段時間以後你就會發現差異開始明顯，鮮核桃的氨基酸含量、必需氨基酸含量及其他氨基酸的含量都高於幹核桃，
所以說幹核桃在乾燥經過高溫、光照、通風等因素影響，極大地加速了氨基酸的`損失。
脂肪大pk！
有人說核桃和我們的人腦相似所以有補腦的作用，實際上是脂肪中含有EPA和DHA等脂肪酸對我們有益智的作用，那麼鮮核桃和幹核桃到底有什麼區別呢？其實幹核桃和鮮核桃的脂肪酸組成是相同的，
而且分別用相同方法保存一段時間以後發現他們的脂肪酸並沒有太大的區別，所以說乾製對核桃儲藏期間的脂肪酸含量影響不大。
pk後我們不難發現鮮核桃比干核桃營養價值略高一點，可是鮮核桃的主要難題是儲存，因爲在儲存的過程中容易發黴，所以一定要注意在買鮮核桃的時候要看看是否真的新鮮，
我們現在一般在街上買的揹筐人的一般都比較新鮮並且不要多買，因爲核桃攝入過多會引起能量過剩。
細數核桃6大養生功效
1、一把核桃睡個好覺
你是不是也常常有晚上翻來覆去難以入眠的苦惱?美國的一項最新研究指出，吃一把核桃能幫你睡好覺。
據英國《每日郵報》近日報道，失眠已經成爲當今社會最嚴重的健康挑戰之一。美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項新的研究表明，核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。
白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨着年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。
2、益心臟
核桃具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。因此吃核核桃對人的心臟有一定的好處。
3、抗衰老
核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。
4、潤腸道
核桃可用於腸燥便祕的大便難解。本品苦泄散瘀，入肝經血分，有較強的活血調經、祛瘀生新之功，適於血分瘀滯較重者。此外，兼有潤腸、止咳之功。
5、助美顏
若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能營養肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。
6、防疾病
核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用;此外，核桃還可用於治療非胰島素依賴型糖尿病核桃對癌症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。
以上就是男人每天吃核桃可強精，男性朋友們你們看懂了嗎？
長期吃核桃通常可以起到潤腸通便的作用，也能夠起到補腎益精的功效。
1、潤腸通便：核桃中含有各種微量元素以及礦物質和蛋白質以及氨基酸，適當的吃一些能夠補充身體所需的營養，而且核桃中含有的油脂比較豐富，通常可以起到潤腸通便的作用，也可以促使排便，還能夠緩解便祕。
2、補腎益精：而核桃中含有的氨基酸以及不飽和脂肪酸也是比較豐富的，能夠補充氣體所需的營養物質，可以增強自身的免疫力，同時還可以起到健腦益智的'功效，也能夠起到補腎益精的作用。
補腦
核桃營養價值非常高，吃核桃對身體的幫助也是很大的，核桃含有磷脂、不飽和脂肪酸、礦物質等，可以補腦益智，提高記憶力和學習工作效率；
保養皮膚
另外，核桃還可以讓自己的皮膚變得更好，讓自己延緩衰老，並且核桃還可以讓自己的髮質變得更好，讓頭髮變得烏黑髮亮的。如果覺得自己的皮膚不是很好的話，可以多吃一點核桃，雖然有些人認爲核桃脂肪含量高，但是偶爾吃一下也是沒有關係的，比如說一天吃一兩個就可以了，不需要吃太多；
補氣血
核桃可以增加血清蛋白，從而可以補氣血，有些女孩子氣血不足就可以經常吃核桃來補一下自己的氣血，特別是在大姨媽過後，氣血不足，可以多吃一些核桃來補充。同時女性在生產完之後，也應該多吃點核桃來補充自己的營養，讓自己的身體變得更好；
常食核桃具有補腦、養護皮膚、補氣血、增強機體抗病能力、促進胎兒發育等優點。
1、補身
核桃營養價值很高,吃核桃對身體有很大幫助,核桃富含磷脂、不飽和脂肪酸、礦物質等,能補腦益智,提高記憶,學習效率;
2、維護皮膚
此外,核桃還能使自己的皮膚變得更好,讓自己延緩衰老,而且核桃也能讓頭髮變得更好,使頭髮有光澤有光澤。當感覺自己的皮膚不好的時候,可以多吃一點核桃
3、補氣血
核桃能提高血清蛋白,從而補氣血,有些女性孩子氣血不足,可以常吃核桃來補血,尤其是大姨媽過後,氣血不足的時候可以多吃些核桃。女性生產後,還應多吃些核桃,以補充自身的營養,使自己的身體更健康;
4、給身體增加耐力
核桃有“營養全素”之稱,每天食用適量的`核桃,既能增強人體抵抗力,又能增強人體抵抗力,核桃中含有大量蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c類物質,能補充身體營養,保持身體機能和器官的正常功能;
5、促使胎兒發育
對於胎兒有利,核桃中所含的營養素將通過臍帶傳送到胎兒,增強胎兒的大腦健康,使寶寶在一出生時比別人聰明,而且核桃富含維生素E,可以幫助媽媽避免流產。
