減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的運動量之外，晚上睡前還可以通過做一些瑜伽來瘦身。下面是小編給大家分享減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽！
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽1
最近宅在家太久，再加上對疫情的擔憂，很多人都從睡不夠變成了不想睡，入睡困難、多夢、易醒，就成了很多人夜晚的真實寫照。
手機便成了許多人這一段時間最忠實的夥伴，越刷越興奮，越刷越睡不着……
由此導致的睡眠質量低和睡眠不足，使得大腦和身體得不到真正的休息，會導致人體內分泌失調、新陳代謝紊亂，不僅會造成黑眼圈和下垂眼袋這樣的顏值問題。
更可怕的是，休息不好會嚴重降低人體的免疫力。
而失眠對女性的殺傷力更大——月經不調、面色無光、皮膚暗淡乾燥、色斑和皺紋增多、加速衰老，脫髮也更嚴重。
今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽，幫助我們在睡前放鬆身心、緩解壓力，好好睡一個美容覺，更能增強免疫力哦！
1、倒箭式
仰臥，臀部貼住牀頭或牆壁，腰骶部可墊毛毯；
雙腳伸直向上，雙腳併攏放在牆上；
雙手側平舉，與肩膀同一條直線；
放鬆身體，保持5-8個呼吸。
2、仰臥針眼式
接上一個體式，屈雙膝，左膝外展，左腳放右大腿上；
右腳掌貼牆，右大腿靠向胸腹面；
左手推左膝，右手扶右腳踝，肩部放鬆並貼緊牀；
保持5-8個呼吸，換反側練習。
3、青蛙趴
俯臥，屈雙膝並向兩側外展，腿外旋；
髖膝踝關節相互垂直，臀部沉向地面；
胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側打開；
身體向下放鬆，保持1-2分鐘。
4、叩首式
雙膝併攏，臀部跪坐在腳後跟上；
頭點地，儘量靠近膝蓋，手抓腳踝；
呼氣輕輕擡離臀部，滾動到頭頂心；
伸展身體後側，保持5-8個呼吸。
5、仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈右膝呈90度，倒向左側；
右手側平舉，掌心朝上，雙肩儘量壓住地面；
左手扶右膝外側，幫助加深扭轉；
保持5-8個呼吸，然後換反側練習。
6、仰臥束角式
將枕頭階梯狀放置身下，仰臥下來；
屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對，膝蓋外展沉向地面；
雙手掌心朝上，放身體兩側，放鬆，保持1-2分鐘。
放下手機，利用睡前10分鐘，給自己營造出一個睡覺的氛圍，練着練着就睡着啦！
減肥養顏、減壓放鬆的睡前瑜伽，讓你在這個特殊時期也能保持滿滿的正能量，何樂而不爲呢？
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽2
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，纔是當務之急。
想成爲氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的`夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨着呼吸感受身心的放鬆，內心的平和……
1、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
a、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
b、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
2、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
a、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
b、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
3、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
a、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
b、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
c、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意： 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
