不同的減肥瑜伽體式步驟是什麼，對於運動減肥，追求的就是燃脂效果越好。而減肥瑜伽就是很好的選擇。減肥瑜伽可以說是深受年輕人的喜歡，來看不同的減肥瑜伽體式步驟是什麼.
不同的減肥瑜伽體式步驟是什麼1
1、減肥瑜伽
1、傾平舉雙臂
step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。
step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直：。
step3：雙手向外後側打開，將手臂擡起與肩膀同高，再最大限度的向外側面打開10秒鐘。
step4：然後將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重複15次，重複練習5組。
2、海豚平板式瘦背瑜伽
step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。
step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。
step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
3、睡前瑜伽
step1：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
step2：吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
step3：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
4、眼鏡蛇式瑜伽
step1：俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向後延伸，手肘彎曲朝上，手掌置於胸部兩側的地板上。注意，腳尖不可以內八，一定要向後伸直才能夠穩定。
step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾後背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴擡高，並停留8——10秒。
注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順着這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。
step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重複步驟3和4做5次。
step4：向下犬式調和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順着身體重心後移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放鬆，即進入向下犬式做調和。
5、元寶收腹（也稱兩頭起）
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或牀邊都可以做。
step1：首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態。
step2：雙手放在身後支撐，保持身體平衡。
step3：然後上身和腿部以腹部爲中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。
step4：每組20次，共三組。
2、居家瘦腰法
這套動作主要是通過扭轉腹部的贅肉來打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多餘的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛鍊股關節柔軟性的`同時，通過對胸部的拉伸拓展胸椎的可動範圍，強化體幹。體幹是身體的主幹部位，這個部位的強化可以穩定身體的中軸，防止體姿歪斜。
1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。爲了讓腳後跟位置前於膝蓋，請將腿大幅度打開。
2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下顎輕輕擡起，脖子往後延伸，視線集中於指尖，保持動作5~10秒。3、回到正面，另一側重複動作。左右各進行5次。動作進行時，注意膝蓋不要往外側傾斜。
居家瘦腿臀法
這個練習刺激了下半身的肌肉，繼而達到放鬆容易僵硬的股關節和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環通暢，容易感到寒冷的症狀也會隨之消失。這個鍛鍊類似有氧運動的訓練效果，可以很好地緊緻全身。
1、兩手扶住椅背，兩腿打開，幅度大於肩寬，距離約爲一米。
2、慢慢吐氣，身體向右移動，直至右膝彎曲至90度。這時，右大腿內側與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖。
3。吸氣恢復站立狀態，吐氣的同時，身體往左側運動。緩慢規範地進行動作，重複15組。
居家瘦臂法
1、準備一個0.5kg~2kg的啞鈴，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。
2、左手置於椅面，輕輕彎曲膝蓋，右肘彎曲，肘部向肋骨處移動靠近。
3、吐氣的同時，將握住啞鈴的手臂往後方伸直。此時，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動作2~3重複8組，然後換邊重複動作。
不同的減肥瑜伽體式步驟是什麼2
瑜伽減肥的幾個步驟
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶着左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
步驟三:左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶着腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
步驟四:右臂抱着左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶着大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶着地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。
練習瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
4、不需要襪子和手套防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
瑜伽的誤區
1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因爲練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
3、瑜伽只適合於女性瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
4、自己在家練習省錢省時間自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
5、體位法的練習最重要許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體纔會更健康。
6、出汗後立即洗澡練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
