睡前健身的危害，現在的人白天都非常忙碌,晚上下班以後會有比較長的空閒時間，所以會選擇去運動，但是聽說晚上睡覺前運動對身體危害很大，這是真的嗎，以下分享睡前健身的危害。
睡前健身的危害1
網絡上流傳晚上運動是慢性自殺，其實是一種過於誇張的說法，這種說法的依據是從中醫角度來看的。
首先，在中醫看來養生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而爲了不破壞身體的陽氣，晚上最好是靜養生。
其次，過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過後受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。
所以，這纔有了運動一種慢性自殺行爲這一說法，但是這說法有些誇大其詞，如果運動時間正確並運動強度適合，那麼晚上運動還是有利於人體健康的。
爲何要晚上運動
晚上或下午鍛鍊又被稱爲黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛鍊，是從生理角度來解釋的。
首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峯，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡，此時非常適合心腦血管病人進行運動。
其次，現代人工作和生活壓力大，白天過於忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進行鍛鍊。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進行鍛鍊可燃燒脂肪和促進腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛鍊時間選擇
1、飯前運動
上文我們已經提到下午是人體生物鐘達到高峯的時間，一般的從下午的4點到6點，就可以進行身體鍛鍊。而此時多爲晚飯前或準備吃晚飯的時間，同時爲了避免運動對胃腸道的刺激，選擇飯前運動。
2、晚飯後兩小時
一般在下午時刻進行鍛鍊對現代人來說有些不現實，所以可以將鍛鍊放在晚飯後2小時。這樣既可以得到鍛鍊，又可以避免飯後立即運動對健康造成危害。
晚上運動可以選擇的項目
瑜伽
過於一些過於相信陰陽平衡的人羣來說，可以選擇瑜伽運動。通過瑜伽運動可以加快人體的新陳代謝，去除體內的廢物，完成形體的修復和養顏。
重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱，讓心緒平靜，適合壓力的大的年輕人和不想過於劇烈運動的女性。
散步
散步是時下中老年人選擇最多的一種運動，一方面可以消除疲勞、放鬆和清醒大腦。另一方面，散步有助於肌肉、骨骼和血管的鍛鍊，起到提升免疫力作用。而同時散步還是一種按摩方法，可以加速腳部的血液循環，降低患動脈硬化的風險。
跑步
跑步屬於有氧運動，適合減肥和年輕一些的.人羣，燃燒體內的脂肪，加強基礎代謝，調養成易瘦體質。同時，提高免疫力和促進骨骼健康，青少年多進行體育鍛煉，有助促進骨骼發育額。而中老人多進行鍛鍊可以提高骨密度，減少骨質疏鬆的出現。
除了以上的幾種運動，時下最流行的還有廣場舞，深受很多中老年女性的喜愛，一方面可以愉悅身心，另一方面可起到鍛鍊身體的作用。
晚上的運動雖好，但要根據自身的情況和時間來定奪，同時也有一些注意事項。下面我們將和大家一同來了解晚上鍛鍊的注意事項。
晚上鍛鍊注意事項
1、避免補償心理
一些人認爲運動過後能減肥，所以會抱着補償心理，運動後大吃大喝，這樣不僅起不到減肥效果還會導致肥胖加重。
2、避免飯後立即運動
飯後立即運動容易導致腹痛的出現，並且血液的分佈會受到影響，導致消化不良、闌尾炎等疾病的發作。
3、避免睡前運動
運動距離入睡太近，容易導致大腦過度興奮而無法入眠。所有，晚上運動也是有一些禁忌的。
睡前健身的危害2
睡前運動有什麼好處
1、睡前運動可以促進睡眠：在晚上進行適量的運動，可以放鬆身心，具有促進睡眠、提高睡眠質量的作用，人們只有睡眠好了身體纔會好。
2、睡前運動可以減肥：晚上進行適量的運動，可以幫助腸胃消化、促進身體的代謝和排毒，還能幫助身體消耗脂肪，具有極好的減肥瘦身的作用，還有益於人們的身體健康。
睡前運動有什麼壞處
1、如果人們已經勞累了一天了，在晚上還進行了運動，那麼就會加重身體的疲憊，從而影響人們的睡眠質量，最終影響人們第二天的工作和學習。
2、如果是在晚上吃完飯就運動，或者是運動的時間過於晚，也會有很多不良的影響，前者會危害腸胃的健康，後者容易導致人們出現失眠的情況。
睡前運動的最佳時間
晚上運動的最佳時間一般在晚餐後的兩小時到睡前兩小時之間。因爲剛吃完飯是不能進行運動的，這樣會危害腸胃的健康，不利於腸胃的消化，還會導致腸胃不適;而睡前也不適合進行運動，睡前運動很容易影響睡眠，導致人們出現失眠等症狀，所以大家在晚上進行運動的時候，最好和晚餐以及睡眠時間間隔兩小時左右，這個時間段健身是最好的。
睡前運動是什麼
1、跪式鍛鍊腹部
這個動作是要像坐榻榻米一樣屈膝跪着，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助，能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部。我們知道腹部有“帶脈”，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個動作疏通腹部經絡很有效果。
2、剪刀腳式疏通腿部經絡
先平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
睡前健身的危害3
睡前做拉伸運動的危害
睡前做拉伸運動的危害真的存在嗎？相信很多人會有這樣的疑慮，其實對身體進行拉伸後，可以讓人隨時隨地進行運動，並不僅僅是在正式運動後需要進行拉伸放鬆活動，平時每天睡前對身體進行拉伸，也有利於促進睡眠質量，可提高身體的柔韌性。
一般情況下只要保持正確的拉伸姿勢，不管在什麼階段進行拉伸，危害是基本不存在的，當然要做到正確拉伸。如果有時間做一些系統的運動，那麼拉伸在運動後一定是不可缺的，如果沒有太多時間做系統運動，那麼每天抽出幾分鐘進行拉伸對身體也是有好處的，不是有句話說筋長一寸，壽長十年，很多人會把活動筋骨和人體的壽命緊密相連。
總之睡前做拉伸運動的危害確實是有的，但微乎其微，只要保證每一次拉伸是自己身體可接受的就行，不能強制做一些自己做不到的拉伸動作，這樣肯定是會產生危害的。不管是睡前還是平時，所選擇的拉伸動作一定是保證健康不受影響的前提下去進行。推薦幾個平時睡前可做的拉伸活動：站立身體前屈，這樣有利於拉伸大腿後側；三角式轉體，這個動作能拉伸腰部及腿部肌肉；坐姿大腿後側拉伸，有利於拉伸臀部、背部及腿部肌肉。
