黃曼的美容健身祕籍，對於健身相信大家都不在陌生，尤其是現在越來越多的人更懂得健康的瘦身運動，釋放生活帶來的壓力，下面一起來了解一下，黃曼的美容健身祕籍。
黃曼的美容健身祕籍1
1、對於身材
當問及《舞林大會》奪冠，對她的影響時，黃曼坦言：《舞林大會》讓我發現自己的一個潛能，我自己都被自己震驚了，另外一個就是讓我更多了一份自信和對自己的重新認識，也促使我願意去嘗試更多的角色和戲路，比如說有舞蹈的角色、比如說時尚都市劇等等。
黃曼也爆料，讀大學時自己的體重曾一度飆升至130多斤，試過各種減肥方法後才發現，減肥絕不等於節食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除了綠色蔬菜外，平時不妨補充一些水果和酸奶，比如蘋果、香蕉，都是不錯選擇，還能同時促進護膚駐顏。
2、對於運動
排練期間的強度訓練和體力消耗的後備支持力量的確得歸功於她自己平日裏良好的運動習慣。“我覺得工作雖然忙碌，但鍛鍊是必不可少的，其一是對健康有好處，其二也是一種不錯的放鬆方式。所以，我經常一有空就去游泳、做瑜伽，如果是在劇組拍戲，我也會盡量忙裏偷閒去跑跑步，因爲這些運動都是你能掌控主動性的，想快就快、想慢就慢，也很容易針對自己的身體素質把握運動量。”
雖然不比藝人連軸轉的高強度工作，但時下大都會的生活和工作節奏也早已恨不能飆過高鐵、趕超波音了。對此，黃曼坦言，能夠隨心所欲“做自己”的時間也格外寶貴，但適量的鍛鍊絕不是浪費，有時還能提神解壓。比如職場OL，不妨在辦公室裏做些簡單的瑜伽動作，利用椅子就可以完成，工作1個小時就暫停，放鬆一下；或是晚上在家看電視的時候，也可以練練瑜伽或是做些簡單的有氧運動。
3、對於壓力
面對工作壓力，黃曼研發了獨門減壓絕技—用大笑大鬧來釋放和清空壞情緒。因此，和銀屏上的苦情戲碼完全相反，褪下戲服的黃曼喜歡逗悶子、繪聲繪色地講笑話，甚至笑到花枝亂顫，也完全不顧眼角會“跑”出細紋。“有我在的劇組總是特別鬧騰，因爲我見誰跟誰貧，逗逗這個逗逗那個。”黃曼戲謔，在劇組中除了各種找樂，找美容院進行護理，還有蹭吃蹭喝。“雖然我自己不會煲什麼高湯，但沒規定不能蹭別人的啊？”
4、對於美容
在美容方面黃曼其實是個不折不扣的資深美容達人，關於她的美容祕籍更是頻頻見諸報端。對此，黃曼坦言其實自己小時候一點都不漂亮，是畢業後才長開的。對於護膚，她最常做的是補水，因爲她的皮膚特別乾燥，所以會在日常用些補水面膜。如果是熬夜拍戲，即使再累她也會做皮膚緊急護理，用精油或者強力補水的.護膚品，否則妝都融不進去，簡直就是給化妝師找麻煩。
黃曼的美容健身祕籍2
（一）降低脂肪
一個正常男士的體質率在百分之15到18%，一個正常女士的體質率在百分之25到28%，如果超出了合理的範圍，就會引發肥胖問題。我們應該如何降低脂肪含量呢？我們可以通過適當的運動，加上良好的飲食，幫助自己降低體內的脂肪含量。在這裏我爲大家準備了一套減肥降脂的方案，進行這套方案，堅持1到2個月，你會發現自己的體質被控制在了合理的範圍內，贅肉都消失了，身材也變苗條了。
我們應該如何進行運動呢？我建議大家多進行有氧運動，有氧運動可以幫助我們的身體快速分解脂肪與燃燒熱量，但是不能一直進行同一種有氧運動，單一的有氧會讓身體逐漸習慣，最後反而會降低減肥效果。我們需要進行豐富的有氧運動。另外還可以增加一些無氧運動。
說了這麼多，可能有很多人不知道怎麼進行運動，我也不知道怎麼進行運動比較好，但是最近我在網上找到了一組不錯的動作，經過我自己的實踐後，發現這組動作還不錯，以前我很胖，用了這組動作後已經瘦了二十多斤。通過這組動作，我們可以鍛鍊到全身上下最大多數的部位。好東西不能自己獨享，在這裏我分享給大家，讓我們趕緊來看看吧。
動作1：分腿站立
推薦進行4組，1組25個
動作2：臀橋
推薦進行4組，1組15個
動作3：三角式
推薦進行4組，1組25個
動作4：臀橋豎腿
推薦進行3組，1組20個
動作5：靜態三角式
推薦進行4組，1組25個
除此之外我們在進行運動的期間，還需要保持健康的飲食，主要是控制熱量的攝入，當然了，不管是健身者還是減肥者，都需要控制飲食熱量的攝入，但是減肥者對於熱量攝入的要求更加嚴格。我建議減肥者每天攝入的熱量不要超過1500大卡，注意飲食的均衡與營養的充分攝入，儘量不要攝入太多的鹽分與糖分。
（二）提高肌肉含量
有過健身經驗的人都知道我們需要先降脂後增肌，可是女生有必要增肌嗎？答案是有的。肌肉對於女性來說也是非常重要的，因爲肌肉可以提高基礎代謝率、可以保護內臟和骨骼等。很多女生的力量不夠大，也沒關係，我們可以多多練習肌肉，力量值就可以得到一定的成長。
不過，說了這麼多肌肉可以帶給人體的好處，可能還是有的女生會擔心我會不會成爲一個大塊頭的肌肉女啊？那可太難看了！實際上，女生因爲生理原因的限制，練不出特別大塊的肌肉，適當練習肌肉，會讓我們擁有漂亮的肌肉線條，還會擁有歐美範滿滿的力量感。
我們可以進行全身性的無氧運動，也可以進行局部的無氧運動。全身性的運動，主要可以幫助我們消耗糖原，從而達到間接減肥的作用，但是在練肌肉方面的威力比較小。如果你想要練出某一個部位的肌肉，就需要提高自己的運動力度，針對性的大力度運動，也就是進行局部性的運動。
我們在進行無氧運動鍛鍊的期間，也就是在增肌的期間，需要多吃富含蛋白質的食物，這類食物可以幫助肌肉進行構建，從而提高肌肉含量。我們在選擇蛋白質食物的時候，需要選擇優質的食物，例如瘦肉類、蛋奶類、豆類、魚類蝦類等，這類食物中的蛋白質往往更利於人體的消化與利用。
（三）優化身體線條
接下來，我們要看看如何優化身體的線條了。想要優化身體的曲線，我們可以通過靜態拉伸的運動，幫助自己的鍛鍊，靜態拉伸不僅可以優化身體曲線，還可以放鬆身心，消除因爲乳酸堆積造成的不適感。如果你在無氧運動後感到了痠痛與不適，可以進行適當的拉伸，幫助自己改善乳酸堆積，消除這種不適感。
我們在進行拉伸運動的時候，需要注意些什麼呢？我們需要每個動作都拉伸到位，一個動作保持10到20秒鐘即可，在進行的過程中，我們可以通過腹式呼吸法和胸式呼吸法這兩種呼吸的方式，幫助自己得到鍛鍊，協調身心。我建議每次拉伸的時間不少於20分鐘。
