戶外跑步注意事項，大家都知道，跑步是一種最簡單，也是最容易進行的運動方法。所以很多人都會選擇跑步來鍛鍊自己，一般情況都是在戶外跑步，下面是戶外跑步注意事項。
戶外跑步注意事項1
落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
戶外跑步注意事項2
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳着地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上擡。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
不要勉強自己
跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，一切以健康爲主。
戶外跑步注意事項3
1、跑前安全小常識：每次在開始跑步前進行1-2分鐘的檢查，鞋帶繫好了嗎？是否對此線路熟悉？我在外面跑步是否有家人知道？
在跑步時需確保在安全的街道上跑步，或者在馬路上逆向跑步（這樣可以看到對面來的車輛）。同時需小心道路中的一些裂縫以及避免在顛簸的石子路上跑步，這些糟糕的路況很可可能會造成崴腳等傷害。
2、確保別人可以看到你：不論是你在一天中的什麼時間跑步，都需注意要確保道路上的'機動車司機可以看到你，儘量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黃昏跑步時，由於光線不好視野差，一定要多穿有反光條的服裝。儘管一些跑鞋、外套等已經配置了反光條，但爲了安全起見，還是要儘量多配置一些有反光條的裝備。有條件的話最好穿上一個反光背心，可以讓機動車駕駛者更好的看到你。
3、儘量別獨自夜跑：許多跑者喜歡進行夜跑，因爲夜晚可能會有更爲舒適的氣溫，但一定儘量不要獨自夜跑。首先夜晚視野差，對路況很難完全掌握，稍有不慎就會崴腳受傷；其次，夜晚是犯罪高發期，許多非比賽性質的跑步的意外都是發生在夜晚。如果你非常喜歡夜跑，可以嘗試加入一個跑團，或者拉上一位好友一起跑。
4、可鑑別身份的證件：可以將你姓名、家人聯繫方式製作成小卡片，在跑步時貼身攜帶，以便當遇到緊急情況他人可以及時與您的家人聯繫。若你的跑步APP或者手環以及其他外置設備具有緊急呼叫功能，記得一定要將家人的聯繫方式存儲進去，當遇到危險時部分設備還會自動呼叫家人。
5、跑步時別分心：可能這對於很多跑者來說都很難，許多跑者都有邊聽音樂邊跑步的習慣。當你帶上耳機後就會限制你的聽覺，很難聽到迎面開來汽車的鳴笛或騎自行車的人喊叫以及其他潛在危險。並且在跑步時一定不要走神，當你跑步時心有所思會影響你的視覺觀察，很有可能一不小心就跑到了不安全地帶。
6、別去揣摩司機想法：許多司機在開車時可能存在不安全駕駛的行爲，或是在聽收音機打電話，或是在發信息看地圖。所以在路上遇到車輛一定不要自己以爲司機可以看到你，要和司機有眼神交流，看到他的準確意圖在做決定。當然，最好的方法是遠離有機動車的道路，在公園或者人行道上跑步。
7、攜帶現金或銀行卡：當跑步遇到惡劣天氣或者受傷，若身上有可以支付的現金、銀行卡或手機支付，可以讓你搭乘出租車回到家中。若突然發生低血糖以及其他症狀，還可以立刻去買瓶運動飲料進行救急。
