初學者怎樣學打坐，古人們通過這種打坐入定的方式來鍛鍊自己的身心，由於現在很多人並不是很瞭解如何打坐，也就不會打坐，那麼如何打坐，以下爲大家分享初學者怎樣學打坐。
初學者怎樣學打坐1
新手打坐的正確方法是什麼
1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，爲了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成，並每天堅持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、打坐練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓着腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
7、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試着打坐，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
8、練打坐，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
9、打坐不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
打坐的注意事項
1、打坐前先換上寬鬆的衣服，並且把墊子準備好。入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因爲這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺爲原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、飽脹或飢餓時，不宜打坐。飽後勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時切勿坐，待氣平再坐。
4、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在溼地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
初學者怎樣學打坐2
一、打坐姿勢的原則
全身端正、內部舒鬆，防止強直和鬆垮。具體的打坐姿勢可分爲三種，即自然盤坐、單盤和雙盤。但採取雙盤打坐爲好，而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因爲只有久坐方能入禪，短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起，逐步過渡到單盤，最後實現長時期的雙盤。
二、打坐的姿勢要求
打坐的姿勢要按要求做得標準，否則容易對身體發生傷害。標準姿勢應當是:軀幹端正，微收下頜，含胸挺背，微收小腹；二目微閉或露一線光；輕閉口，舌尖輕頂上齒齦，兩上肢自然下垂，沉肩垂肘，雙手結印，一般爲三摩地印，放於雙腿之上、小腹之前，面含微笑。
三、打坐環境要求
打坐地點最好選一靜室。室內要求乾燥通風，陽光充裕，空氣新鮮，安靜潔淨。打坐可以在鋪有棉褥的硬牀上，也可以在地面的蒲團上。打坐前要做好如下準備工作：
（1）、更換室內空氣，
（2）、密封門窗．防止賊風侵襲，
（3）、懸掛窗簾，使室內光線微暗，
（4）、排盡大小便，
（5）、穿着舒適，寬衣解帶
（6）、防風防寒。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被，
（7）、鎖緊房門，防止人獸突然闖入驚動。
四、延長打坐時間的方法
打坐的基本功修煉是十分艱苦的，一般沒有三年五載是達不到要求的。在修煉時切不可操之過急，拉傷肌肉，或疲勞過度造成禪病。打坐過程中會產生痠痛麻木的各種不舒適感覺，有時甚至痛苦難忍。在打坐時，常採用一些減輕痛苦延長打坐時間的方便法門。這些方法主要有：
1、轉移注意力法。邊打坐邊聽一些優美的音樂，一邊打坐一邊敲擊木魚，一面念聖號、數念珠，
2、調息導引去邪法。人體的`痠麻脹痛感覺其生理原因是體內產生了一種叫做疲勞素（氣功稱之爲邪氣）的物質。
五、注意事項
1、初學者可先進行自然盤坐練習。每天專修1—2小時，平時有條件時都最好保持盤坐姿勢。如此訓練半年數月，待到可連續堅持幾個小時而不覺腰腿十分痛苦時，便可改爲單盤姿勢訓練。左右兩腿要輪流練習，待到單盤打坐可以堅持幾個小時而不覺十分痛苦時，便可進行雙盤訓練了。當雙盤也能堅持幾個小時時，打坐功夫纔算修煉成功。
2、在打坐時只要能排除疲勞素，就可消除或減輕痛苦感。採用調息導引法可達到目的。所謂調息引法就是：隨着深呼吸的節律，意念將邪氣從痛苦點引導出體外。一般採用從雙腳的涌泉穴將邪氣排出。調息導引法的另個作用是，疏通了全身，尤其是雙腿的經絡。
3、每次打坐訓練完畢一定要注意認真收功，否則極易留下禪病。收功的主要方法是：雙手摩擦生熱，用雙手上下摩擦臉面，用手輕輕拍打頭頂和太陽穴，然後全身拍打幾遍，認真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛爲止，最後在地上走動5分鐘。
初學者怎樣學打坐3
打坐環境的要求
首先應當選擇有利於打坐入靜的環境，如果在房間內打坐，應當選擇光線明暗適度，空氣流通，溫度適中的環境；如果實在室外打坐，但選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾。
打坐呼吸要求
保持呼吸均勻並且維持一定的深度，呼吸細而不粗，以聽不到呼吸的聲音爲佳；頻率勻而不喘，如涓涓細流般，不可緩一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空氣，要用意念想着它要進入下腹的氣海處。
雙盤打坐正確方法，訓練方法如下：
一、活腿
1、左右旋腰：自然盤膝坐牀，兩手掌心向下放兩膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰時上體放鬆作左右前後繞環運動。
2、俯拍涌泉：兩腿併攏，自然伸直着牀，兩手十指交叉，掌心向內，置於小腹前，兩小臂外展，反掌心向外，以小臂帶動大臂前伸，上體隨着前俯，彎腰至兩手碰到腳尖時，鬆掌，以兩手掌同時拍打兩足心涌泉穴，反覆做21次。
二、打穴
兩腿前伸，足跟着牀，足趾放鬆上蹺，大小腿自然彎曲，約成向下160 度角。
再搓熱雙手，分別拍打臀下兩腿正中承扶穴108次；
再搓熱雙手，兩手同時拍打兩腿承扶穴六寸殷門穴108次；
再搓熱雙手，兩手同時拍打兩膝關節部後面胸中委中穴108次；
再搓熱雙手，兩手同時拍打兩腿委中穴下五寸處承筋穴108次。
三、壓腿
左腿着牀，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下壓按右小腿108次；
然後把右腳板置於左大腿腹股溝處，如上法一鬆一緊壓按右腿108次；
再左腿向前伸出，如上法壓按右腿108次，下按時務使右腿接觸到牀板；
再換足，改右腿着牀，左小腿置右小腿上，壓按左小腿108次，
再把左腳板置於右大腿腹股溝處，壓按左腿108次；
再將右腿向前伸出，壓按左腿108次。
四、摩腿
兩腿自然向左右張開，成菱形，腳後跟併攏，前腳掌分開成八字形。兩手掌分置於兩腿膝蓋上，拇指置小腿內，餘四指置小腿外側，下推至腳掌，拇指搓腳心涌泉穴，餘四指摩腳板，一下一上摩一次，做108次。
五、上坐
練完上述預備功，即可試着上坐。上坐前先按壓腿法如上述壓腿，按壓右小腿數次，當右小腿能按觸到牀板時，即可以右手把左腳上提置於右股上，成“降魔坐”。若按右腳上提置於左股上，即成“ 吉祥坐”。如壓按小腿時，小腿部未能接觸到牀板，一股即沒法上坐，還需幾次訓練才能成功。
靜坐注意事項：
1、飽脹或飢餓時，不易靜坐。
2、室內靜坐保持空氣流通，但不可對風而坐。
3、室外靜坐注意保暖，不要坐在潮溼的地上。
4、氣候涼時注意雙膝、頸項和後腦的保暖。
5、肢體形態細心內調，找到一種既合要求，又輕鬆舒適的狀態。
6、意識放鬆、心靈放空，面帶微笑、肌肉放鬆。
練功的方法，首要是調攝身、息，心三事：
調身：有正腳，跏是腳心，趺是腳背，全踟趺坐或半踟趺坐；安手，以左手掌置於右手掌之上，或相反，如十指相合，則謂之“法機一如"，表示練功者的意志；正身，身體平穩正直，舒適安和，克服緊張之感；正頭頸，令鼻與臍相對，不偏不倚，不低不昂；正口眼，閉口閉目，舌舐上顎，不可用力。
調息：不強調沿用佛家天台宗的“數、隨、止、觀、還、淨”六妙法門，而要求做到呼吸輕微，似有似無，綿綿不斷，若存若亡，不可有風聲，不可有喘塞，不可有粗氣。這三種息相，任存其一，即息不調，調息要放寬身體，呼吸隨順，息相綿綿，暢通無阻，則雜念不生，其心易定。
調心：調伏亂思，全不生起，或繫念鼻端，或繫念臍中，使心不散亂，不昏沉，不掉舉，繫心一境，澄清雜念。練功循序漸進。
一數通過三個階段，由初級進人比較高級的程度，達到預防疾病，身強體健，延年益壽的效果。
