游泳一個月能瘦多少？減肥對很多人而言是非常重要的一件事情，游泳的好處是非常多的，我們還能通過游泳來進行減肥。下面一起來看看游泳一個月能瘦多少及相關內容。
游泳一個月能瘦多少1
游泳一個月減多少是因人而異的。堅持運動，一般體重較重的，可以減3-4斤——這也是推薦減肥的重量。一個月減少3-4斤是比較健康的減肥方式，如果減得過多，反而不利於身體健康，也容易反彈。而身體脂肪本身就不怎麼多的，那麼減少的自然就少一些。
相同年齡，相同基礎代謝的情況下，體重越重的人，在同樣的運動量下消耗的熱量也越多。但是部分人羣處於減肥的瓶頸期，即便有足量的運動也很難繼續減重，需要先度過這個瓶頸期才能繼續變瘦。
游泳減肥要控制飲食
減肥的根本就是身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那麼自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。
1、少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。
2、吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
游泳減肥的時間
無論你選擇白天還是晚上游泳，他們都應該在飯後兩個小時開始鍛鍊。這次，糖和食物可以完全分解，並且在游泳期間可以儘快消耗脂肪。其次，腹部食物受游泳時水壓的影響，會引起噁心和嘔吐。選擇晚餐後游泳，避免被曬傷，也消耗一天的脂肪，還可以促進睡眠。
游泳一個月能瘦多少2
游泳一小時消耗多少卡路里
每個人都不一樣的。
游泳一小時消耗的卡路里和游泳的姿勢、速度、個人的體重等相關，比如說蝶泳消耗的熱量爲14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時)，蛙泳消耗的熱量爲6-13單位，自由泳消耗的熱量爲6-12.5單位。
熱量計算方法:預計額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時)x體重(千克)-每小時基本熱量消耗)x運動時間(小時)。
舉例：
成年女性：每日基礎代謝熱量約爲1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢爲蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量爲：(13x50-50)x1=600卡路里。
成年男性：每日基礎代謝熱量約爲1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢爲蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量爲：(13x70-67)x1=843卡路里。小貼士：1大卡=1卡路里。
游泳一個月能瘦多少斤
建議控制在3-4次爲好，每次游泳1小時以上。
1、減肥需要持之以恆的，而游泳屬於有氧和無氧相結合的運動，每週3-4次游泳既能夠鍛鍊身體、消耗熱量，又能夠塑形，也能夠避免因間隔時間過長而出現惰性心理。
2、每週游泳3-4次，相當於間隔一天游泳一次，可以給自己一個休息的時間，勞逸結合。
游泳一個月能瘦多少3
游泳可以瘦手臂嗎
游泳可以受胳膊，因爲游泳是一種很好的全身性運動，長期堅持下來，不但能起到不錯的身體塑形效果，而且如果再專業健身教練的指導下，選擇有瘦手臂功效的泳姿，瘦手臂的效果也是很明顯的，其中自由泳就是個很好的選擇。
游泳的好處
一、鍛鍊呼吸肌，提高心肺功能
因爲水壓的原因，游泳的過程中需要承擔一定的'壓力。呼氣時，因水的密度大而產生阻力，因此必須用力，每一口呼吸都相當於深呼吸，並且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機能，長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。
二、塑形健美
游泳是一項全身運動，能使全身肌肉羣能到鍛鍊，得到均衡、協調的發展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬於全身運動，但一不小心受傷，就會使局部部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行遊泳訓練，可以讓身體處於無負重狀態，關節受傷率減少90%。
三、緩解壓力
如今生活節奏快，工作壓力大，已成爲都市生活的種常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放鬆自己的身體，使人鎮靜，排除外界干擾，變得更加專注，降低緊張和抑鬱的情緒。
四、增強抵抗力
泳池溫度通常低於人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，爲了補充身體散發出的熱量，神經系統會快速的做出反應，加快人體的新陳代謝，增加對外界的適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員，就不容易患感冒，對疾病和抵抗力和免疫力也高於一般人。
游泳的壞處
1、容易患上傳染病
由於游泳池內人羣比較多，因此水中也會存在着大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。
2、引發抽筋
時間進行遊泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象，嚴重的話可能會出現溺水的現象，這也是游泳的一大壞處。
當然，只要我們合理游泳，它給我們帶來的好處還是大於壞處的。因此，游泳的時候要注意各種可能會出現的問題。
耳部疾病者不適合游泳
耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。
鼓膜乾性穿孔者下水後，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳，因爲中耳腔內帶病菌的膿液可能流入泳池水裏，污染其他游泳者，並使自己的慢性化膿性中耳炎急性發作。
