運動減肥一個月能瘦多少，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，那運動減肥一個月能瘦多少呢？下面是我爲大家整理相關信息供大家參考使用。
運動減肥一個月能瘦多少1
1、通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。
2、一週瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
3、想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤，其實這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那麼極端的進行運動減肥。
哪些方式能增加運動減肥效果。
有氧無氧結合
很多美眉都是隻做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認爲無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起牀、器械鍛鍊等，再進行30分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。
進行多樣化運動
不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。
配合飲食
在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。
運動減肥一個月能瘦多少2
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食離運動時間不要太近。
二、運動項目多樣化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因爲當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的`運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨着運動能力的增強，及時調整運動負荷。
三、保持訓練間隔
人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鐘左右脂肪纔開始代謝和燃燒。想減脂最好的方法就是把運動的時間儘量的延長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、分段式運動
研究顯示，同樣是爲時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因爲每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
