怎樣快速減肥不傷身

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怎樣快速減肥不傷身，減肥是人們一直在談論的話題，尤其是現在的夏天，減肥成爲狠毒人最想要做的事情了，不過生活中的減肥方法是有很多的，來看看怎樣快速減肥不傷身

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保證飲食營養、均衡

1、我們應該改正從前錯誤的飲食習慣，比如說暴飲暴食，或者是盲目的節食。健康科學的飲食方式是要既能從食物中獲取各類營養，同時又要控制吸收的卡路里，只要能做到這兩點，我們就能既吃得飽又可以讓身體瘦下來，既健康又美麗。

加長咀嚼時間

2、多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因爲工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成爲一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

飯後站立半小時

3、有些人喜歡在飯後就躺在椅子上，貌似很舒服，其實不然。這樣有可能導致食物倒流和消化不良，時下比較火爆的高效站姿減肥法建議大家飯後稍微站立，或者慢走幾圈，不僅對減脂瘦身有極大的幫助，而且還十分有益於健康。

多喝水

4、每天補充足夠的水分可以趕出脂肪，聽起來可能很難以置信，但水確實是減肥和保持體重的最重要催化劑。水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉存儲的脂肪。研究顯示，水分攝取減少將導致脂肪堆積加快。反之，水分攝取增加有助於減少脂肪的堆積。

游泳

5、游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再游泳，肯定能消耗較多的熱量。同時，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，減肥效果更爲明顯。

泡澡

6、泡澡能使人全身放鬆，很多人喜歡泡澡，尤其是在晚上臨睡前泡一個熱水澡，既可以讓氣血暢通，又可以加速代謝和脂肪燃燒，有助於瘦身。泡澡的時候如果能配合正確的按摩，能更有效排走毒素，塑造美麗的身形。除此之外，泡澡還能使我們全身得到放鬆和休息，減輕白天工作的壓力，提高晚上的睡眠質量。

怎樣快速減肥不傷身2

怎樣可以快速減肥

飲食減肥法

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裏放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌羣以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

運動減肥法

運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛鍊反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的'筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因爲慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。

類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持纔會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛鍊，很容易發胖，身材走樣。

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上爲最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛鍊爲主，可以進行力量鍛鍊和靈活性的鍛鍊，鍛鍊肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛鍊籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛鍊好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛鍊身體，燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

輔助減肥法

輔助減肥法當然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因爲當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個摺疊着生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附着在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

中醫按摩減肥法：

現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，裏面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

幫助快速減肥的食物

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。