冬季鍛鍊爬樓梯不如墊墊腳，爬樓梯作爲一種有氧運動，深受許多減肥愛好者追捧，但其實有一種更加簡單的方式能代替爬樓梯，其實就是踮腳，冬季鍛鍊爬樓梯不如墊墊腳。
冬季鍛鍊爬樓梯不如墊墊腳1
爬樓梯適合的人羣是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人羣，因爲爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛鍊的人羣中，體質稍弱、患有一些慢性病的人羣可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
經常踮腳好處多
當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環。方法是雙足併攏着地，用力擡起腳跟，然後放鬆，重複20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
當你踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，同時還有利於小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。
冬季鍛鍊爬樓梯不如墊墊腳2
原地踮腳跳
動作步驟：
動作很簡單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半臥屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面;下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。
提示：
整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的'自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩衝的準備。100次跳躍爲一組，做3組。
效果：
這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作，又是能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。
俯身踮腳
踮腳尖是很好的瘦腿運動
動作步驟：
找一本10釐米左右的書放於平坦的地面上(臺階也可)，前腳掌立於書上，腳後跟空出;然後上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度爲止，雙手扶住自己的膝蓋，接着小腿發力踮起腳尖，然後在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。
提示：
做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩定性，最好就是在重心穩定後再做踮腳尖的動作，美做20-30下爲一組，做5-8組。
效果：
這個動作是爲了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長，以爲我們的肌纖維形狀是可以通過外部刺激來得到改變的。
小貼士：
做這些運動之前最好就是能夠做一些跑步熱身運動，拉伸小腿的韌帶以及活動開整個身體的各個關節部位，特別是膝關節和踝關節尤爲重要。現在這樣就是萬事俱備，只欠你的堅持和耐心了。
