腹部不自覺的收緊

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腹部不自覺的收緊，按照正常情況下，很多人的腹部都是處在一個放鬆的狀態下的，但是有很多女生爲了穿衣服好看，就會讓自己收緊腹部，久而久之就會腹部不自覺的收緊。

腹部不自覺的收緊1

習慣問題吧，條件反射，只要你經常注意，過不了多久就可以糾正回來的。腹部不自覺收緊也可能是胃腸道痙攣所表現的一種可能性。在平時的日常生活上需要注意避免緊張的心理、強迫症所造成的一個影響、要注意多休息、避免心理壓力、適當的熱敷腹部。如果排除胃腸道痙攣的可能性，長期收緊腹部是有一定的好處，會使腰背部挺拔，骨盆穩定性更好。經常收腹會減少腹部的脂肪堆積、前腹壁的力量增強、有助於預防和改善臟器下垂。

如何放鬆腹部

第一，先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉一下腹部的肌肉，雙臂平至於頭骨的兩側，儘量往後伸手心朝上，背部，輕輕地離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，像練瑜伽那樣，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，反覆幾次調整肌肉就會得到一定的放鬆。

第二，泡熱水澡。在做完一些腹部鍛鍊後，可以泡一個熱水澡，時間儘量可以長一些，但是溫度不要過高。使全身的肌肉羣得到一定的放鬆，然後再進行一些適當的輕鬆按摩，可以有效的緩解疲勞。

第三，塗抹去乳酸的藥膏。由於在運動後，肌肉會出現痠痛，產生大量的乳酸，我們可以去買曼秀雷敦的去除乳酸的藥膏，塗抹後可以得到一定的放鬆。

第四，做一些放鬆運動。首先我們要站立，雙手合十，然後朝我們頭頂的正上方伸展，拉伸。從而可以使我們的腹直肌得到一定的放鬆。其次手臂自然下垂，伸直手握拳，向身體內側旋轉，反覆幾次運動，可以使我們的肱二肌得到一定的放鬆。

第五，散步。在我們通過強烈的鍛鍊以後，可以通過慢慢的散步，來使全身的'肌肉得到一定的放鬆。

腹部不自覺的收緊2

1、怎麼樣才能放鬆腹部

在肌肉運動之後，部分鍛鍊的肌肉此刻還是處於一個緊張的狀態，這個時候我們就需要將其放鬆下來，讓肌肉纖維得到充分的伸展，我們可以雙手拍打腹部，然後撐在地上，使腹部呈現出一個拱形，然後儘量平緩的呼吸，這樣的好處是能夠有效的讓腹部的肌肉放鬆，讓鍛鍊的效果更加明顯。

我們也可以按摩肌肉，可以十指在按摩肌肉上更加具備一些力量。這會讓腹部的肌肉充分燃燒，並且有效的促進局部的血液循環。

此外，熱水浴也是一種不錯放鬆肌肉的方式。熱水浴可以提高身體中的熱量，促進新陳代謝。很多人在做完腹部的運動之後都沒有一個很好放鬆自己的方式，其實這隻需要泡一個熱水澡就好了。只不過熱水的溫度不能太高，只要能讓全身的肌肉得到放鬆，然後再進行一下全身心的按摩，肌肉的疲勞就能得到極爲有效的緩解了。

2、放鬆腹部有哪些好處

很多人覺得放鬆腹部是沒有必要，因此往往在高強度的運動之後很快就投入到了學習或者工作。其實不然，放鬆腹部能夠讓身體的各個部位都慢慢適應運動的停止，能夠讓運動後的身體變得更加健康。

此外，放鬆腹部的另外一個好處就是能及時的吸入洋氣，因爲鍛鍊腹部這種高強度的運動是需要大量的氧氣的，人體也會在代謝的過程中產生出大量的二氧化碳，如果你在進行高強度的運動之後還能進行放鬆，那麼就能很有效的將這些廢氣給排出體外。

在放鬆腹部的時候，我們也能緩解自己在運動時緊張的情緒，因爲鍛鍊腹部的時候我們總會去想動作的標準啊等這些問題，往往會讓自己的情緒變得不對勁，這很正常，因此我們需要在運動後及時的放鬆自己的心理，我們在運動後進行放鬆運動，有時候的幫助不單單只是生理上的，還有緩解精神壓力。

3、運動後放鬆肌肉有哪些注意事項

人在劇烈運動的時候身體中的血液循環會加快，比如在跑步的時候，因此我們在運動之後千萬不能馬上停止運動，實在不行就緩下腳步來走一走，這些都是可以的。因爲在運動的過程肌肉是需要一定的血液來提供氧氣的，如果立即休息，會讓血壓變低，腦部也出現暫時性的缺血，因此無論是跑步還是什麼運動，都不能在運動之後立馬休息，這是非常危險的。

人在劇烈運動的時候不要大量的飲水，這會讓自己的腸胃增加負擔，水一旦大量的涌入胃中，就會稀釋胃液，從而影響消化，同樣的，還會讓血流量加快，出現胸悶和肚脹的情況。

腹部不自覺的收緊3

一般人呼吸的時候，可以分爲胸式呼吸，腹式呼吸這兩種。就像人呼吸是很自然的發生一樣，腹部的一起一伏也是很自然的發生，也沒有人去注意這些問題。你之所以會出現這種情況，可能仍有一些太在意這個了，有些緊張有些焦慮。要放鬆腹部，只要不去注意，他腹部自然就會是放鬆的。腹部的有跳動也是正常的，這個是腹主動的，它的跳動肯定是和心跳是一致的。